霧霾天氣什麼時間運動纔好

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霧霾天氣什麼時間運動纔好，秋天和冬天是最容易出現霧霾天氣的季節，但儘管如此，卻依舊抵擋不住大家運動的熱情，因爲只有運動才能保持身體健康，來看看霧霾天氣什麼時間運動纔好。

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一、空氣受污染還能愉快出門運動嗎

一年360多天，大城市裏空氣質量好的日子並不多，難道就要被困在室內做運動麼?有研究表明，在污染環境下運動，不見得會減壽。2010年，荷蘭的研究者們使用流行病學的數據做了一個預測：每天在污染的城市中用自行車來代替汽車做短途交通工具會讓人的壽命減少0.8至40天，但這額外的運動可以增加3至14個月的壽命。

這麼說來，在污染環境中運動更有利健康?當然不是!大城市空氣難免被污染，進行戶外運動得看空氣污染的程度。

二、什麼時間最適合進行運動

在大城市中，對空氣質量影響最大的是人的活動。白天，人們活動多，交通繁忙時候，排出的污氣多，空氣中微顆粒物就增多。因而，戶外運動應該要避開這些時段。那具體哪個時間段運動好?

三、最佳運動時間

每天的空氣質量好的時間段都會有所不同，如果從人的活動對空氣質量的影響層面考慮的話，一天當中比較適合運動的兩個時間段分別爲早上的6點~7點和下午的4點~5點。

早上7點後人的活動增多，空氣質量開始變差一直持續到中午時候，從中午開始，空氣質量慢慢有所好轉，到下午4點最好。

5點後，陸續有人結束一天的工作，交通開始繁忙起來，空氣中的微顆粒物就會增多，直到夜間有所減少。

四、空氣受污染該如何進行戶外運動

1、出門運動前先查看空氣質量情況，選擇在空氣污染情況沒那麼嚴重的時候出門運動。

2、選擇平坦空曠的地方運動，儘量避免在人多車多的地方運動。

3、戶外運動的時間視身體狀況和空氣質量而定，空氣質量好且身體條件許可的情況下可以延長戶外運動時間。反之則減少戶外運動時間。

4、必要時候佩戴防PM2.5的口罩。

5、多吃一些抗氧化的食物對減少空氣污染造成傷害大有益處。因此平時可以多吃這一類食物，如番茄、葡萄、藍莓、大蒜等。

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一、PM2.5影響空氣質量

大家都知道空氣質量不好的時候應該減少戶外運動，那怎樣如何判斷空氣質量呢？PM2.5是判斷空氣質量的一個重要參考標準。

PM2.5指的是環境空氣中空氣動力學當量直徑小於等於 2.5 微米的顆粒物。PM2.5粒徑小，富含大量的有毒、有害物質，懸浮在空氣中時間長，其在空氣中含量濃度越高，就表示空氣污染越嚴重。PM 2.5濃度升高極易導致霧霾天氣。霧霾天氣常見於城市，霧霾天氣對人體健康有着極壞影響。並且這樣的天氣可見度低，易致交通事故高發。

二、PM2.5對人體的'四大危害

與直徑較大的大氣顆粒物相比，PM2.5的危害更大。粒徑PM10+的顆粒物，會被擋在人的鼻子外面。PM2.5~PM10的顆粒物可以進入呼吸道，部分可通過痰液等排出體外，對人體健康影響不大。而PM2.5的顆粒物被吸入後能夠進入支氣管，到達人們的肺部，引起一系列疾病，如呼吸系統疾病、心血管系統疾病、血液系統疾病及生殖系統疾病。

1、導致呼吸系統疾病

當PM2.5顆粒物進入呼吸系統的深處的敏感部位，並長時間滯留，會使得呼吸系統發炎，導致咳嗽、鼻炎咽炎、加重哮喘、慢性支氣管炎等，還會增加患肺癌的風險。

2、引起心血管系統疾病

PM2.5顆粒物通過血液循環到達心臟，會造成心律失常、心肌梗塞、非致命性的心臟病、心肺病患者的過早死。

3、影響血液系統

PM2.5顆粒物進入血液循環，會造成血粘度增高，凝血異常，是心血管疾病的一個重大隱患。

4、損害生殖能力

PM2.5顆粒物會導致生殖能力下降，還會影響胎兒發育或造成缺陷。如果孕婦懷孕時候接觸高濃度PM2.5，容易造成孕婦胎盤血毒性，易導致胎兒宮內發育遲緩和低出生體重，以及先天性功能缺陷。另外，毒物還可能通過胎盤，直接毒害胎兒，造成早產兒、新生兒死亡。

三、霧霾天氣運動注意事項

1、不要進行戶外運動

我們進行戶外運動的目的是爲了呼吸新鮮的空氣鍛鍊身體，但是霧霾的天氣使得空氣中存在着大量的粉塵和污染物，已經對我們的身體健康產生的嚴重的影響。

2、避開早晨上班高峯期

如果必須一定要進行戶外運動，請儘量的避開早晨上班的時間段，在這個時間段，原本霧霾的天氣，再加上出行的車輛過多，排除了大量的汽車尾氣，空氣中的污染更加嚴重。

3、戶外長跑請順風

在霧霾天氣是不建議戶外長跑的，但是如果你一定要長跑，那麼在長跑時請順風，這樣空氣的粉塵和污染物一直的進入你的呼吸道，從而引起呼吸疾病。

4、進行室內運動

對於運動來說，室內運動同樣能起到強身健體的作用，特別是在這樣的霧霾天氣，更建議大家進行室內運動如：仰臥起坐、跳繩、做健身操等。

5、戶外運動請帶口罩

在霧霾的天氣，無論你是否運動，在戶外請一定要到口罩，口罩能夠很好的過濾空氣中的粉塵和污染物，使其不被你吸入呼吸道。

四、霧霾天氣合適做的運動

1、室內游泳

適當的游泳不僅能夠減輕脊柱的負擔，保護關節各組織，避免關節因運動受力而受到損傷，還能加強心肺功能，增強自身免疫力。游泳可促進身體各方面的平衡。當然運動前做好熱身，尤其是游泳時，避免產生危險。不過如果選擇冬泳的話，要正確評估自身的健康條件，慎重選擇。同時要選擇空氣乾淨、池水清潔度度的泳池。

2、室內慢跑

慢跑是一項能夠有效調節亞健康狀況、實現腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。室內跑步機可以作爲霧霾天的選擇方案，但要選擇通風流暢的健身房，同時強度不能太大，慢跑也要適度。因爲大量的人羣進行健身房後進行有氧運動，短時間內就會讓二氧化碳和微塵數量急速飆升。

3、室內自行車

動感單車騎行有助於增加體內正腎上腺素水平，提高身體的免疫力，長期堅持騎自行車可增強心血管功能，提高人體新陳代謝和免疫力，起到健身防癌的作用，霧霾天到健身房選擇室內自行車仍然是一個不錯的選擇。

以上均爲有氧運動，過多的運動會導致對氧的需求增加，對室內空氣質量和新風系統有更高的要求。過多的有氧運動可能不是最佳選擇，適度的游泳、動感單車和慢跑纔是可以接受的。霧霾天主要是空氣質量差，如何保證鍛鍊效果又減少對氧的需求?更好的選擇是，減少有氧運動的練習，轉做器械、瑜伽、PLANK等減弱肺部工作的項目。運動要低強度、長時間!

4、太極、瑜伽、普拉提—靜力性運動

以太極、瑜伽或者普拉提爲代表的靜力性鍛鍊，最適合在霧霾天氣中進行。通過固定的體位，進行肌肉的收縮和抗阻鍛鍊，從而提高身體的耐力。這也能使得在主動性鍛鍊中不能夠刺激到的惰性肌羣得到充分鍛鍊，也不會讓你感覺氣喘吁吁、心跳加速。

瑜伽作爲一項古老的能量知識修煉方法，在現代快節奏的生活中愈發受到歡迎，它不僅能夠提高免疫力、調理養顏及增強身體力量和肌體彈性，還能舒緩情緒，有效調節工作生活中的各種壓力。柔韌性運動，可以提高身體耐力。