夏季瘦身攻略健身
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夏季瘦身攻略健身,夏天一到,意味着要露胳膊露腿了。夏季很多美眉都忙着減肥但是又苦於沒有方法。夏天的時候是新陳代謝水平最高的時候,所以也是減肥的好時期,那麼夏季瘦身攻略健身。
夏季瘦身攻略健身1
夏天天亮得很早,我們可以利用早飯前的“黃金減脂”時間做一些慢跑、騎車或一些球類運動。此時不僅脂肪代謝的效果最佳,而且由於氣候的適宜,心臟病患者的發病率也比其他季節要小得多。
夏天人們的新陳代謝比較高,此時再配合一些科學的力量訓練會給你帶來意外的收穫。
當天氣炎熱時會抑制食慾。由於並不覺得怎麼餓,我們常常不想“大餐一頓”。可能會每隔一會兒吃一點兒東西,而且會以水果蔬菜爲主。其實這正是健康的減肥飲食,即少食多餐,低脂肪,低碳水化合物,高纖維高維生素。要注意的是,一定要適量地補充一些高質量的蛋白質,如雞蛋、牛奶、瘦肉、豆製品等,而且分餐時間要有規律。
天氣一熱人們不要忘記加大喝水量,你一天至少需要8至10大杯水,而且不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了,那就已經開始脫水了。你還應該避免過量飲用一些高糖份飲料,如可樂,啤酒等。因爲它們的熱量都很高,而且與其他食物共同攝入時很容易產生額外的能量,而儲存成脂肪。
夏天穿的衣服很少,你可以多照照鏡子。對自己的身材滿意嗎?如果答案是“不”的話,就開始行動吧。讓我們爲共同的目標而努力!你一定可以成功!
夏季瘦身攻略健身2
1、少吃多餐
夏季天氣炎熱,很多人吃正餐的時候,沒有胃口,經常不吃或者說吃一點點。這樣子很容易飢餓,就喜歡吃點心充飢,比如說甜點、麪包、巧克力等。但是這些食物糖分高、熱量高,經常吃身體非常容易發胖。
建議養成少吃多餐的進食習慣,夏季天氣熱不想吃飯的話,正餐的時候就少吃一些,而且要慢慢地吃,等飯菜不那麼熱了再吃。之後兩餐之間吃個蘋果,或者一根香蕉,這些水果吃了不會發胖,同時有可以抵抗飢餓。
2、遠離燒烤和啤酒
燒烤和啤酒是離不開的,人們出去吃燒烤的時候,往往喜歡點冰鎮的啤酒喝。因爲燒烤比較辣,比較鹹,喝些冰鎮的啤酒,可以緩解辣味和鹹味。但是想要減肥的話,則需要遠離它們。
因爲燒烤和啤酒的熱量都非常高,經常邊吃燒烤邊喝酒,更容易讓身體長肉。再者,燒烤是高溫烤出來的,建議少吃燒焦的肉,不然容易致癌。
3、堅持早睡
夏季天氣炎熱,對於怕熱的人來說,經常晚上熱的睡不着,長期如此容易造成睡眠不足。沒有獲得充足的睡眠,也是容易讓人發胖的,因爲人進入深度睡眠之後,身體會分泌瘦素,加速分解體內的脂肪。
再者瘦素分泌太少了,人們的食慾會增強,導致人們特別愛吃夜宵。晚上消化和吸收能力會減弱,新陳代謝也會變慢,吃夜宵會導致體內堆積熱量和脂肪,特別容易讓人長肉。所以說,平日裏要堅持早睡,千萬不能熬夜。
建議提前半個小時打開窗戶通風,或者說打開空調,讓室內溫度降下來。當室內變涼快之後,再進入房間睡覺。爲了避免着涼,空調溫度不能開太低。不然被凍醒了,容易感冒,反而會影響睡眠質量,不利於減肥。
夏季吃什麼蔬果瘦得快
1、蘋果
其含有蘋果酸,這種成分攝入體內之後,能夠讓新陳代謝速度加快,避免下身堆積大量的脂肪,避免大腿變粗。再者,蘋果還含有很多的鈣質,多吃它可以減少鹽分的堆積量,有助減輕下半身水腫問題。
2、香蕉
這種水果很常見,也是衆所周知的減肥幫手。其含有豐富的鉀元素,吃它可以避免下半身積聚大量的脂肪,有助人們瘦腿。而且這種水果脂肪低,熱量也低,多吃也不怕發胖。
3、木瓜
因爲喜歡吃肉的.而發胖的人,減肥期間要多吃木瓜,能夠起到更好的減肥效果。因爲其含有果膠成分,能夠避免下半身積聚大量的廢物。
平日裏喜歡吃肉的人,很容易導致下半身堆積脂肪。吃些木瓜有助清除這些脂肪,因爲其含有分解酵素,有助分解蛋白質。
4、苦瓜
這種苦味蔬菜很健康,同時減肥效果也很強。因爲苦瓜具有抑制食慾的作用,有助減少食物的攝入量,減少體內的熱量堆積量。因此,日常要多吃苦瓜,幫助自己減輕體重。
夏季瘦身攻略健身3
簡易瘦身運動一:
背挺直平站在地上,彎曲左腳並將左腳掌放在右大腿內側,儘量將腳掌放在大腿上方。雙臂向上斜舉過頭,掌心向內。爲了保持平衡,清空腦袋,將注意力放在呼吸上,保持5-10個呼吸,然後交換腿重複動作。堅持練習能輕鬆瘦出性感美腿。
簡易瘦身運動二:
左手和雙腿腳跟將整個身體側撐起來,同時右手臂向上延展,然後打開胸腔,當胸腔打開的時候,你應該進行深呼吸,這樣能達到提神效果。保持5-10個呼吸,然後換邊重複相同動作。如果覺得困難,可以在膝蓋處放一支撐物。
簡易瘦身運動三:
四肢着地,跪趴在地面上,吸氣,下巴向上擡起,而背部則向下凹。呼氣,下巴內收向胸部,骨盆向下傾斜,彎曲背部呈貓的姿勢,重複5-10個呼吸。
簡易瘦身運動四:
彎曲膝蓋平坐在地面上,雙腳平放着,如圖,將上半身向後傾斜45度角,挺胸,雙臂向前伸展至胸部高度,掌心向上,然後向上伸直雙腿,保持5-10個呼吸。
簡易瘦身運動五:
保持背挺直平坐着,彎曲雙腿膝蓋,使雙腳腳掌相合,膝蓋儘量貼向兩側地面,雙手抓住腳踝處。然後進一步伸展吸氣,呼氣時儘自己能力向前彎曲上身。保持十秒鐘左右。
簡易瘦身運動六:
兩腿合攏平站在地面上,保持背部挺直,然後將雙臂向上舉高過頭,掌心相對,再彎曲膝蓋至幾乎平行與地面,如同坐在一張椅子上似的,保持動作5-10個呼吸。
簡易瘦身運動七:
背挺直平站在地上,將左腳向前跨出一大步,同時向上舉起手臂,掌心向內相對,注意收緊臀部,然後髖部下壓,左膝蓋彎曲成90度角,儘量伸直你的右腿,保持5-10個呼吸,然後換腿重複相同動作。
簡易瘦身運動八:
背挺直平站在地上,將左腳向前跨出一大步,同時向上舉起手臂,掌心向內相對,注意收緊臀部,然後髖部下壓,左膝蓋彎曲成90度角,儘量伸直你的右腿,保持5-10個呼吸,然後換腿重複相同動作。
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