小女孩學什麼球類運動好

小女孩學什麼球類運動好，運動對我們身體影響是很大的，在我們的日常生活中很多人都有運動的習慣，當然運動的方式也是多種多樣的選擇的，以下了解小女孩學什麼球類運動好。

小女孩學什麼球類運動好1

1、乒乓球：

乒乓球，是一種世界流行的球類體育項目，中華人民共和國國球。乒乓球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質爲一體的球類運動，同時又是技術和戰術完美結合的典型。從健身的角度而言，乒乓球運動對場地和器材的要求不高，且簡單易學。

2、羽毛球：

羽毛球多在室內球場進行，不容易被曬到，是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛鍊的體育運動。

3、打籃球：

打籃球，可以鍛鍊孩子的手與腳的配合。而且籃球是集體運動，可以培養孩子的團隊意識。也能通過運動來促進身體發育。

小女孩學運動的注意事項

1、爲寶寶制定鍛鍊計劃，不能違背孩子的生長髮育的規律，最好諮詢一下醫生。

2、熱身運動很重要，這也是避免孩子在運動時受傷的最好辦法。因此，在運動前，鼓勵孩子先做會兒前後拉伸動作，以增加柔韌性，預防肌肉拉傷。

3、購置防護用品，如騎車時使用頭盔，單排輪滑時佩帶護膝和護肘。

4、如果父母發現孩子出現疼痛、眩暈、頭暈或極度疲勞等症狀，應及時終止運動進行

小女孩學什麼球類運動好2

適合女生的球類運動

1、羽毛球

羽毛球主要是鍛鍊發展腿部的肌肉、手腕靈活、身體的伸展能力、肩膀肌肉和彈性。因爲羽毛球場上的`網柱較高，所以對於訓練選手的彈跳能力也有一定的幫助。

卡路里：消耗量(每小時)266。

運動量：低至中。

危險度：低。

裝備：羽毛球拍、羽毛球、舒適的服裝及運動鞋。

營養補充：經常補充水分。

注意事項：容易因過度伸展而拉傷肌肉，事前應做好伸展的熱身運動。

適合人羣：適合喜歡對打人士，有興趣者皆可嘗試。

2、網球

網球是專門訓練肌肉耐力的健身運動，對於體格較弱的人來說，也能鍛鍊其心肺帶氧功能。但對於心肺功能良好的人來說，卻不能進一步的提升帶氧能力。網球運動主要訓練的是腿部肌肉、手腕靈活度、臂力以及思維的反應能力。

卡路里：消耗量(每小時)413。

運動量：中至高。

危險度：低。

裝備：網球拍、網球及穿着合適的服裝和運動鞋。

營養補充：補充流失水分，補充質以防止肌肉勞損，其他補充劑可考慮維生素B、B15及E。

注意事項：由於經常運動右臂(或左臂)，容易造成兩臂粗細不均勻。

適合人羣：適合有興趣嘗試具有競賽意識運動的人。

3、壁球

壁球對於心肺功能的要求較大，運動量比網球大。打一小時壁球會將心跳率提升至心跳極限的80-90%，帶氧功能則會到達帶氧極限的60-75%。壁球是帶氧運動，卻不是訓練帶氧功能的運動。壁球主要訓練腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度和臂力。

卡路里：消耗量(每小時)708。

小女孩學什麼球類運動好3

球類運動有哪些

球類運動，包括手球、籃球、足球、排球、羽毛球、網球、高爾夫球、冰球、沙灘排球、棒球、壘球、藤球、毽球、乒乓球、檯球、鞠蹴、板球、壁球、沙壺、冰壺、克郎球、橄欖球、曲棍球、水球、馬球、保齡球、健身球、門球、彈球等。

球類遊戲分兩類

非對抗性球類遊戲，對抗性球類遊戲。

非對抗性球類遊戲裏，選手無法直接阻撓對方得分。

對抗性球類遊戲裏，選手可以設法阻撓對方得分。

非對抗性球類遊戲的代表是：保齡球，高爾夫球。

對抗性球類

對抗性球類遊戲又分三種

1、 設法把球送到某處，誰做到了，就得分。

2、 設法把球送到某處，誰沒做到，對方就得分。

3、 設法把球弄走，並趁機做點什麼，做得越多得分越多。

第一類對抗性球類遊戲的代表是：足球，籃球，橄欖球，冰球，曲棍球，水球，桌球。

第二類對抗性球類遊戲的代表是：排球，乒乓球，網球，羽毛球，壁球。

第三類對抗性球類遊戲的代表是：棒球，壘球，板球。

籃球適合個子比較高的人，投擲物品很有力的人適合手球，足球適合雙腳靈活的人，排球適合球感很好的高個子。如果你覺得這些都過於沉悶，可以試試這些運動與沙灘結合而成的新運動形式，比如，沙灘排球、沙灘手球或沙灘足球。

球類運動的好處在於：做球類運動時，你不必過多地注意自己做了什麼動作，就能夠在這個過程中使體格變得強壯。你要關注的是，你是否進球了或是贏取了分數。此外，球類運動還鍛鍊了你的力量、協調性、敏捷度，改善了你的'身體狀況。

如果你不想和其他人產生身體上的接觸、碰掩，你還可以選擇網球、羽毛球、壁球或是乒乓球等。這些運動不需要你加入一個團隊，兩個人就可以了。

你還應該準確地估計出自己的能力，不要過髙或過低地估計自己。能力的差異在球類運動中起着十分關鍵的作

用一你知道的，球隊在選擇上場隊員時，有些人會被選上，而有一些人會選不上。選不上的那些人肯定是相對差一些的

人一一選不上的感覺非常不好。

足球運動適合的人羣是那些輕體力的人羣，和那些想要減肥或者經常單獨工作的人。

高爾夫運動：高爾夫球是一項曾經被稱爲貴族運動的體育項目，在近幾年的運動項目中堪稱風雲。打高爾夫球比較適合那些長久坐在辦公室的人，去高爾夫球場運動一下，在打球的過程中還會有行走，能夠促進腿部的運動，它是人們在天然優雅的自然綠色的環境中，鍛鍊身體，揮杆對於鍛鍊上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂，同時陶冶情操，提高技巧的活動項目。

籃球運動：打籃球可以排除廢物，促進新產代謝。出汗是由於氣溫或者體內溫度升高，引起汗腺分泌，運動時身體產生的熱量會急劇地增加，人體主要藉助排汗來調節體內的溫度平衡，還可以同時排除一些廢物。打籃球還可以增強體魄，訓練肌肉，增加活動量，加強反射力，增加人體的協調能力。

籃球運動對於那些除了身體有損傷的人，其餘的都可以進行籃球運動。

乒乓球運動：造成近視的重要原因是眼睛疲勞。長期從事近距離工作的人，由於晶狀體總是處在高度調節狀態，使眼外肌肉壓迫眼球，久而久之，眼軸就會慢慢變長，誘發近視。打乒乓球時，睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停地放鬆和收縮，可促進眼球組織的血液供應和代謝，從而使眼睛的疲勞消除或減輕，有效改善視力，起到預防近視的作用。

現在人們越來越熱衷於運動了，這樣對身體是非常好的，自行車運動是一種很流行的健身運動，不僅可以很好地鍛鍊到身體，而且不會產生污染，有益於身心，今天養生網小編就來給大家介紹自行車運動。

自行車運動的好處是什麼

行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的，騎單車能促進腿部血液循環，很容易把血管末梢的沉積血液抽回心臟，這同時強化了微血管組織，即強化了“附帶循環”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

除此之外，習慣性的單車運動，更能擴大你的心臟。否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發現，自行車運動是多麼的完美。

單車是需要大量氧氣的運動，曾經有個老年人以6天時間，完成了 460公里的單車旅行。

他說：“老年人一週至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應緊急狀況，如趕車或抵抗困境。”

單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發胖、血管硬化，並使骨骼強半。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。

自行車是減肥的工具，根據統計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恆。

單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更爲勻稱迷人。藉運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只先靠節食減肥的人來得更好，更迷人。

我不知道如何來描述“更迷人”，但事實上，運動所帶來的結實肌肉，和單車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節食，總好看多了吧！

適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經驗中，可知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。

事實上因爲踩單車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之後，你會覺得腦筋更清楚。

騎着這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。

自行車在我國是一種很普通又十分便利的交通工具，人們在上下班和郊遊時都經常用它。

據近年來研究的結果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊。

在國外，騎自行車健身可以說是方興未艾。以美國爲例，根據《美國新聞與世界報道》披露，美國有2000萬人騎自行車健身，而且參加的人數越來越多，1987年比1986年增加了30%，1988年又比1987年增加了36%。

法、德、比利時、瑞典等國，還以騎自行車“一日遊”的時髦體育旅遊消遣活動，吸引了成千上萬的人踊躍參加。

運動專家指出，由於自行車運動的特殊要求，手臂和軀幹多爲靜力性的工作，兩腿多爲動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。

身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2～3倍。如此反覆練習，就能使心肌發達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

（1)能預防大腦老化

提高神經系統的敏捷性，現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。

事實上因爲踩單車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之後，你會覺得腦筋更清楚。

（2)能提高心肺功能

自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備註從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

（3)鍛鍊肌肉

研究表明，騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同，此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。

（4)能減肥

自行車是減肥的工具，騎自行車時，由於週期性的有氧運動，使鍛鍊者消耗較多的熱量，可收到顯着的減肥效果。根據統計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恆。

球類運動之足球

足球，有“世界第一運動”的美譽，是全球體育界最具影響力的單項體育運動。標準的足球比賽由兩隊各派10名球員與1名守門員，共11人，在長方形的草地球場上對抗、進攻。

比賽目的是儘量將足球射入對方的球門內，每射入一球就可以得到一分，當比賽完畢後，得分最多的一隊則勝出。

如果在比賽規定時間內得分相同，則須看比賽章則而定，可以抽籤、加時再賽或互射點球（十二步)等形式比賽分高下。

足球比賽中除了守門員可以在己方禁區內利用手部接觸足球外，球場上每名球員只可以利用手以外的身體其他部分控制足球（開界外球例外)。

場上位置中鋒

中鋒，又稱ST，是前鋒的一種，是全隊進攻的尖刀和主要得分手。活動範圍主要在前場對方禁區附近，是足球場上最靠近對方球門的人。

進球是中鋒最主要職責，他們不需要有太好的突破和傳球能力，大局觀差點也無所謂，但門前的嗅覺一定要靈敏，對射門的感覺一定要好，要時時刻刻想着進球，這就是傳統中鋒。

當前，諸如伊布等非傳統中鋒的勢力也逐漸強大起來，突破能力很強，而且不乏組織助攻能力已經成爲當代中鋒一個重要的組成部分。

二前鋒

又名影子前鋒，位置在中鋒之後。在進攻當中，緊跟在前鋒身後或一側做無球跑動，一旦前鋒被鏟或被成功阻擋，他應該會有保護球的動作，或把球分到無人位置，這時候，影子前鋒就會立刻拿球突破，創造得分機會。

影子前鋒的主要職責是爲中鋒創造機會，並且自己帶球突破得分。

對於這個位置的球員要求相對較高，往往有很好的腳下技術，很好的盤帶水平和較好的傳球能力和射門技術，要十分全面。

邊鋒

邊鋒也是前鋒的一種，主要活動區域在前場的兩個邊路。邊鋒不僅需承擔起邊路進攻的職責。而且通過交插換位要完成多種戰術任務。邊鋒最大的優勢就是速度，只有極快的速度才能幫助邊鋒在兩翼輕鬆的突破。當然，一定的傳中能力也是邊鋒的看家本領。

前腰

前腰，是中場位置的一種，也稱爲“突前前衛”，標準站位於前鋒身後，負責爲前鋒輸送進攻的炮彈，組織二次進攻。

前腰的人選需要有良好的控球技術、開闊的視野和極佳的大局觀，故很多前腰球員身披10號球衣，爲全隊的中場核心甚至於靈魂人物。

因此，前腰最大的優勢就是傳球能力，即組織能力。一個好的前腰，應該在場上帶動全隊，組織球隊大部分的進攻，這就是他們的職責。

不過現階段，由於戰術體系改變，古典型前腰逐漸被進攻性更強的前衛所替代。

前衛

前衛位於中場，球隊進攻時前衛是球隊銜接後防組織進攻的基礎，同時也是控制比賽節奏的核心，把握時機向前鋒輸送機會，協助前鋒進攻；球隊防守時，進行中場攔截，協助球隊防守。

因此，前衛在球隊中起着攻防轉換的作用，是一支球隊的核心位置。由於這個位置的特殊性，前衛球員也大多是一支球隊的靈魂人物。

前衛球員必須要有一腳精準的直傳或長傳球，還要有較強的阻截能力。遠射通常是前衛最好的得分手段。

邊前衛

邊前衛：邊前衛分爲防守型和助攻型，因爲一般陣形裏一邊只設一個邊前衛，所以儘量把兩個職責合二爲一，也就是攻防兼備。

左右兩個邊前衛站在中場兩側，與邊鋒一樣，對球員的要求也包括靈活快速，善於盤帶。而場上責任也有突破、助攻等。

除此之外，邊前衛還要具備一定的防守能力，在中場的邊路地帶要有一定的阻截能力，將對方的進攻遏制在搖籃中。因此，邊前衛要具備比較全面的能力。

後腰

後腰，又稱“防守型中場”，是指比較靠後的中前衛，位於中後衛前面，主要任務是協助球隊防守，和前衛一樣，他也是球隊陣型攻防轉換的關鍵位置，更是後衛線前的最後一道防線。

後腰的身體一定要強壯，才能很好的阻截對方的進攻，遠射也是後腰的一大絕技，相比起前衛，後腰的遠射更看重的是射門力量。

很多時候，後腰在無法阻截時，爲了遏制對方的進攻，犯規是家常便飯，黃牌也是經常收到。

邊後衛

邊後衛是後衛的一種。邊後衛講究攻守平衡，一個好的邊後衛既能及時阻止對方邊鋒的突破，又能及時助攻製造機會，所以邊後衛也需要很好的體力，能及時插上，也能及時回來防守。