早上5點起牀對身體好嗎
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早上5點起牀對身體好嗎,“一日之計在於晨”這些話我們不少聽說,現在很多人都非常提倡早睡早起,而5點則是一個比較早的時間了,下面爲大家分享早上5點起牀對身體好嗎。
早上5點起牀對身體好嗎1
5點鐘起牀對身體好不好,根據不同年齡的人羣有所不一樣。一般對於青少年和兒童來說,早晨5點起牀肯定對身體不好,因爲少年和兒童身體處於高速發育生長階段,這時候需要保持足夠的睡眠,對其身體健康有很好的幫助作用,一般兒童要求每日睡覺在9個小時以上,甚至10個小時才能對身體好。
一般兒童晚上在10-11點睡覺,早晨5點起牀,只睡6個小時左右,肯定對身體不好,即便是中午睡覺1-2個小時,也不夠正常睡眠時間要求。但是,如果對於老年人來說,早晨5點起牀反而對身體好,因爲老年人睡眠達6-7個小時就足夠,這種人羣如果有午睡的習慣,在晚上睡覺,到早晨5點起牀,睡眠時間也足夠,對身體有好處。
爲何要早上5點起牀
“冬練三九,夏練三伏”不僅僅是爲了練功,還是爲了鍛鍊意志力,而練功人都會早起。
原因之一,早晨是陰陽交替的時期,陰氣衰退而陽氣漸盛,早起有利於人體的陽氣提升,祛病強身。
原因二,早晨萬物復甦,大自然給人體提供新鮮的空氣。而同時,人體毛孔處於開放狀態,這時候鍛鍊有利於排出一夜的廢物。
原因三,凌晨3點到5點還是腦梗最危險時刻,血壓在夜間有所下降,而到了凌晨四五點時候,人體的交感神經開始興奮,血壓波動比較活躍,增加了心血管疾病的風險。
但是,爲什麼不是4點起或3點起牀呢?夜裏的11點到3點是人體的深度睡眠時間,睡好這4個小時,人才更有精神。而凌晨4點則是大腦最疲勞時期,也是新陳代謝的最高峯。所以,5點更適合起牀。
5點起牀對人體的影響
1、改善睡眠
晚上睡不着、白天沒精神、疲憊無力、精神緊張、容易煩躁等,這些都和睡眠有關係。早晨5點起牀可以保證上午的精神狀態,中午過後人會犯困,這時候休息15-60分鐘,又可以保證下午的精神狀態。晚上則會早早的睏乏,更容易入睡,睡眠質量也會提高。
所以,早起可以改善失眠和睡眠不穩等問題。
2、熬夜的補救方法
熬夜第二天容易沒有精神,而且熬夜也是在傷害身體的陽氣。熬夜的補救方法不是賴牀,賴牀時間越長越會出現頭痛、無力和沒精神,還會損耗身體陽氣。
熬夜第二天早起,補救身體的陽氣,同時進食早餐,恢復體力。
3、提高工作效率
早晨人的大腦思路最清晰,並且可利用時間也多,不是你在趕時間,而是在指揮時間。不用擠公交,又可以進食早餐,工作效率高。
4、提高抵抗力
早晨5點起牀後,到上班之前的這個時間屬於自己,除了用於洗漱、吃早飯,還可以進行鍛鍊身體,提高抵抗力。
而且,早起也就容易早睡,這樣睡眠好,不僅皮膚好,身體各個臟器也得到休息,煥發健康美。
早上5點起牀對身體好嗎2
一般情況下,成年人的睡眠時間需保持在8小時左右,在睡眠充足、睡眠時間規律的情況下,早上5點起牀對身體有一定好處。但如果未能保證充足睡眠,就可能對機體產生不好的影響。
中醫認爲早上5點左右陽氣已經開始充盛,在保證足夠睡眠時間的前提下,5點起牀進行適當的活動可以調動體內陽氣,對身體有一定好處。
但不同年齡段對睡眠的時長要求也不同,對於正處於生長髮育時的青少年而言,可能需要適當增加睡眠時間,以達到更好的生長髮育目的。而對於老年人而言,適當減少睡眠時間尚可,多不會對機體產生不良影響。
如果未達到充足的睡眠時長,5點起牀就可能會出現疲憊乏力、注意力不集中、記憶力減退、大腦功能減慢等情況,部分人甚至會出現高血壓、心悸心慌等心臟不適症狀。長時間的睡眠不足還可能會使機體免疫系統、代謝系統、肝腎功能等發生異常,所以建議保證充足睡眠。
建議儘量在5點起牀後進行適當的活動,不要在睡醒後使用手機等電子設備,以增加肺活量、促進血液循環。另外需注意,冬季5點時太陽尚未升起,此時氣溫較低,建議做好保暖,避免受涼。如果出現睏倦的情況,可以選擇適當午睡,緩解疲勞。
早上5點起牀對身體好嗎3
1、爲什麼5點起牀最好
一年有24個節氣,將其濃縮成1天,意味着1天24小時內也有24節氣。其中,早晨5點代表的節氣爲驚蟄。如何理解驚蟄?蟄是指一種動作:蟄伏,驚蟄的意思就是在某個節氣中把蟄伏的動物全部驚醒,包括蛇、鼠、青蛙、蟲子等。
敏感的人可能5點鐘即醒,這不奇怪,因爲5點屬於驚蟄,這很符合人體規律。從中醫學理論解釋,早晨5點爲驚蟄時分,人體陽氣在這個時間段內轉化生髮以供人體一天所需。
2、早起的人有哪些優勢
起得越晚越不精神,你肯定有過這樣的體驗。早起有諸多好處你可能不知道,現在知道也不晚。不少權威學術機構曾研究斷言,早起有諸多好處,如:
(一)頭腦更清醒
因早起使得頭腦更加靈活,更快速投入工作或學習中,工作效率提高。
(二)學生學習成績提高
美國德克薩斯大學曾統計數據並公佈稱“早起類型的學生成績比夜貓類型的`學生成績高”,強調早起對學生學習主動性提高有良好幫助,行動更果敢,目標更明確。
(三)會比別人健康
早起的話自然也要早睡,減少熬夜能降低心腦血管疾病、消化道疾病的罹患風險,不僅會比別人健康,在良好飲食習慣的前提下,長期堅持早睡早起人的壽命也會更長。
(四)心理抗壓能力提高
早起的人更和善且不容易出現“陰暗性格”…這是悉尼大學心理學研究所發現的。此外,他們也曾發佈報告表示“早起的人罹患抑鬱的風險降低”,因爲有條不紊的做事減少手忙腳亂的情況出現,人會更自信,性格更開朗;相反,愛熬夜的人缺少睡眠,性格更沉悶容易出現抑鬱症。
3、早起後這一操作可使人體更健康
看到這裏或許你會下定決心,堅持日後早睡早起,或你已經是“早起的紀錄保持者”,也請記住起牀後先喝一杯水。因爲睡眠情況下人體代謝率最低,人體因體液喪失使得血液濃度加大,此時最適宜先喝一杯水,提升機體代謝率進而改善血液循環。
可能起牀那一瞬間你會有不適,但只要扛過了這一分鐘,你就能看見今天美麗的日出。
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