夏天適合什麼運動減肥
本文已影響2.46W人
本文已影響2.46W人
夏天適合什麼運動減肥,夏天人的體溫較高,新陳代謝旺盛,是最適合減肥的好季節,這時候運動減肥效果會很好,而最有效的減肥方法就是運動減肥,下面就來看看夏天適合什麼運動減肥。
夏天適合什麼運動減肥1
1、慢跑
慢跑是最簡單有效的減肥方式,而且慢跑適合各類人羣,無論是年輕人,上班族,還是上了年紀的朋友,都適合跑步來健身強體。跑步屬於有氧運動,一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消耗越多)。如果每天慢跑30分鐘,在飲食沒有變化的情況下17天可減一公斤。跑步不需要花費一分錢,多麼經濟的運動,只要有一個場地,便可健康減肥啦。
2、游泳
夏天與游泳最相配啦!夏天游泳減肥,既充滿樂趣,燃脂效率又高。水對熱量的傳導速度是空氣的26倍,也就是說,在相同溫度下,人在水裏熱能消耗是陸地上的20多倍。而且,游泳是一種全身性的運動,能夠鍛鍊身體各個部位。而作爲一種有氧運動,它還能增強人的心肺功能。
3、舞蹈
舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的,它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。比如爵士舞對小關節、小肌肉的運動較多,這些地方是平日健身不大容易活動到的地方。
另外,舞蹈還具備有氧運動的效果,使練習者在提高主肺功能的同時,達到減肥的目的。在舞蹈當中,連貫的動作節奏很快,一整套動作連貫而流暢,整齊而有韻律感,對樂感、靈巧度的鍛鍊很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注,忽略掉運動疲勞。
4、瑜伽
如果你不會游泳,身體對音樂的節奏感也不強,不用灰心哦,小編還有一個運動推薦給你!那就是瑜伽啦!瑜伽減肥操有虎式、弓勢、推摩式之分。虎式有利於平衡神經系統,增強身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長;弓勢有利於脊椎和腰關節,並且腹部肌肉和內部器官受到按摩;
而推摩式則能有效鍛鍊腰部肌肉,可調整整月經週期的規律,也可用於產後恢復。瑜伽減肥動作簡單易學,只要堅持下去,也可以達到良好的減肥效果哦!
5、騎自行車
騎自行車是一種輕鬆而有效燃脂的`運動。騎自行車平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多,一小時會燃燒450到600卡路里熱量,相當於長跑一個半小時! 每天騎自行車一小時,一週下來就可以減1磅左右,效果非常明顯。
6、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助,能有效訓練個人的反應和耐力,有助保持個人體態健美和協調性,從而達到強身健體的目的。
7、踏步機
踏步機能夠使健身者不斷重複攀爬樓梯的動作,除了具有燃燒熱量、提高心率和有氧呼吸能力以外,既能增強心血管系統的功能,又能充分鍛鍊大腿和小腿肌肉。
夏天適合什麼運動減肥2
1、游泳
游泳是夏季最佳減肥運動,在水中不但可以清涼解暑,還可以享瘦。游泳時,由於水的密度和傳熱性比空氣大,所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行遊泳運動,可以逐漸去掉體內過多的脂肪,而不會長得肥胖。因此,游泳是減輕體重的有效方法之一。
2、爬樓梯
上班族們,尤其是想減肥的上班族們,別乘電梯了,每天上下班爬爬樓梯吧,據說,每天爬14分鐘的樓梯能燃燒100卡路里哦。千萬別小看這100卡路里。每天100卡,集在一起就很多哦。久而久之就瘦下來了。和跑步一樣,爬完樓梯也要按摩腿部哦。
3、跳繩
跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的,而且對女性尤爲適宜。
4、走路
走路在各減肥運動之中算是較爲休閒輕鬆的了,更重要的是它易於實行,又不用刻意去花時間。是不是很像想驗證一下呢?比如上下班途中便是絕佳的機會,飯後散步也是不錯的選擇。最主要的是,不要放過任何走路減肥的機會。
5、跑步
跑步是最簡單,最易實施的運動。不僅能夠燃燒全身的脂肪,還能助我們強身健體,增強免疫力。當然如果想通過跑步減肥,跑步的時間一定要保持在40分鐘以上,跑步的時間短是達不到燃燒脂肪的目的。而且在跑步完了以後一定要按摩自己的腿部,以免長成肌肉腿,不美觀。而且記住了,跑步減肥前一定要做做伸展操,以免跑步的時候受傷。
夏天怎麼增肌
1、花兩個月熟悉你的肌肉
“對初學者來說,開始的一到兩個月,是一個適應期,用來讓你的肌肉適應各種器械。”章敏俊說,“新手的肌肉缺少控制力,盲目上量,動作容易走形,鍛鍊效果打折,也容易受傷。所以一定要給自己一個緩解期,好好熟悉自己的肌肉,再求運動量與質的升級。
另外,現在的健身房一般都有專業器械,雖然效果沒有啞鈴和槓鈴好,但它們操作簡單而且安全,更適合新手。”
原則上,新手運動以每週三至四次、每次30分鐘至1小時即可,激烈運動後,第二天應休息,以求適度舒緩。
2、每個星期都把全身練一遍
當你度過了適應期,就可以進入各部分分化訓練階段了。按照健美理論,人體分成 8部分:胸部、背部、肩部、大腿、肱二頭肌、肱三頭肌、腹肌和小腿。鍛鍊的時候一般把部位錯開,比如今天就練胸部和大腿、明天練肩和腹肌,一般是一週把全身肌肉練一遍。
但如果你比較瘦、需要增肌的話,那頻率就是一週練兩遍,三天一遍,中間休息一天。鍛鍊的時候,每個部位大概有4到5個技術動作,每個動作做4組,一組8到12下,組間休息一分鐘。
3、掌握循序漸進的節奏
一般來說,開始學習每一個動作的時候,都要在教練的保護下測出自己的極限重量,然後在訓練中根據這個重量的 65%-80%逐漸遞增。在鍛鍊之前,你可以服用一點肌酸,提升肌肉的爆發力和耐久力,以獲得更好的鍛鍊效果。
而在鍛鍊中,你最好也能隨時補充碳水化合物,比如運動飲料,可以快速補充能量,補充足夠的糖,可以防止和減少訓練過程中肌肉蛋白質的分解,運動能力和肌肉做功的能力都會大大提高。
夏天減肥適合喝什麼茶 夏天減肥適合喝的茶
夏天運動減肥方法有什麼
夏天適合減肥嗎
適合夏天做的運動
夏天什麼運動減肥最快呢
適合夏天運動
適合冬天的減肥運動 冬季減肥吃什麼好冬季減肥注意事項
女人適合做什麼運動減肥
最適合減肥的運動
適合週末的減肥運動 2天助你瘦
哪些運動適合減肥
適合減肥的運動
適合減肥的有氧運動有什麼
冬天運動減肥效果好嗎 冬天做什麼運動減肥
冬天做什麼運動最減肥 運動減肥的最好方法
減肥運動怎麼選擇合適
最適合減肥的運動有什麼
冬天適合什麼運動減肥 運動前吃什麼
適合全身減肥的運動
冬天怎麼運動減肥?6組運動減肥的最好方法
減肥適合有氧運動還是無氧運動
星座減肥法 找到最合適你的減肥運動
適合秋天的減肥運動
夏天運動減肥效果比冬天好嗎
產後多久可以減肥運動 產後適合的減肥運動有哪些
適合冬季減肥的8種運動 月減25斤
什麼運動減肥效果最好?夏季燃脂運動推薦
適合少女減肥的運動
什麼運動最適合減肥:適合春節後的減肥運動
適合夏天喝的減肥茶
適合家裏的減肥運動有什麼
適合懶人減肥的運動是什麼
適合早上的減肥運動