哪些動作可以提高性功能
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哪些動作可以提高性功能,現在不少男人會患有早泄的疾病,導致生活質量變得很差,所以我們要多做一些運動來防止早泄的症狀,以此來提高性功能,以下是關於哪些動作可以提高性功能。
哪些動作可以提高性功能1
一、上下體位
1、 瑞士球俯臥撐
鍛鍊部位:肩膀,胸部,三頭肌,腰腹
膝蓋及小腿位於瑞士球上,雙手撐地,其他動作與標準的俯臥撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直,下巴內收,做俯臥撐動作。注意,頭部必須跟身體成一直線,雙眼不要看球,因爲頸部一旦彎曲就可能拉傷,或者失去身體平衡。
2、 臥地提腿
鍛鍊部位:背部下方
仰臥在地,背部着 地,雙膝彎曲,雙腳平放地上,手臂置於身體兩側。擡起雙膝,緩慢向胸部靠近,雙手輕輕握住膝蓋後側。保持背部始終平直着地,並保持這一姿勢2到3秒時間, 然後緩慢放下雙腳。重複上述動作,儘可能多做。注意,身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面,要避免彎曲背部,以免影響拉伸的鍛鍊效果。
二、站立體位
1、 跪地挺身
鍛鍊部位:四頭肌,臀屈肌
雙膝跪在 毯子上,雙手自然放在身體兩側。將身體重量集中在腳踝上,保持軀幹挺直,膝蓋成90度角。繼續保持身體和大腿成一條直線,緩慢向後傾斜10釐米左右,保持 這一姿勢2到3秒鐘,慢慢來恢復起始姿勢,重複上述動作,並儘可能多做。注意,腰部不要彎曲或者鬆懈,否則就會影響對大腿前方肌肉的鍛鍊。
2、 臀部力推
鍛鍊部位:臀屈肌
雙腳併攏 站立,雙手放在髖部,一隻腳向前邁出一步並屈膝,雙腳腳尖都向前,做弓步姿勢。輕輕向前送髖,直至臀部感覺到輕輕的拉力。這一動作看似輕微,但不要做得太 過,因爲臀屈肌與雙腿內側肌肉相連,只需輕微的拉力就可能造成損傷。保持這一姿勢5秒鐘,然後換腿,繼續做同一動作。注意,整個動作過程中,膝蓋的彎曲角 度應該保持一致。
躺臥體式
1、 臀部拱橋
鍛鍊部位:臀部,大腿,腰腹,骨盆肌肉
背部着地 躺於地面,雙膝彎曲,雙腳平放在地,手臂放在身體兩側,掌心向下。軀幹用力,慢慢擡高臀部離開地面,直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。保持這一姿勢 1到2秒鐘,然後慢慢回到地面。重複這一動作,儘可能多做。注意,雙眼不要看腰,頭部應該始終平放在地面,眼睛凝視天花板。
2、 平躺交叉拉伸
鍛鍊部位:臀部肌肉
背部着地 躺於地面,雙膝彎曲,雙腳平放在地。慢慢擡高右膝,靠近胸部,用左手輕輕抓住膝蓋外側,將它拉向左肩方向,主要適可而止,不要讓肌肉有不適感。保持這一姿 勢20秒,然後放下右腳,恢復起始姿勢。換擡高左膝,重複類似的動作。注意,膝蓋擡高時身體不要彎曲,注意頭部、肩膀和背部始終平直緊貼地面。
任何體式
1、 跪地交叉
鍛鍊部位:臀部肌肉
手腳撐地支撐身體,膝蓋分開與肩膀同寬,臉朝地面。右腳蹬直,腳趾着地,並向右側用力,這是起始姿勢。擡起右腳,然後往左側擺動並放下,直到右腳在左腳左側接觸地面。恢復起始姿勢,重複上述動作,儘可能多做。換左腳,重複以上動作。注意,你的脊椎骨應該始終保持挺直。
2、 短襪滑行
鍛鍊部位:肩膀,胸部,三頭肌,背部下方,腰腹
在這個動 作中,你需要穿上短襪,並且在光滑的地面進行。以俯臥撐的起始動作開始,雙手按穩地面,身體向後緩慢滑動,直至鼻子到達雙手中央位置的上方;接着,身體慢 慢向前滑行,直至你的腹部接近全部超過雙手的位置。繼續前後滑動,儘可能多做。注意,手臂需要始終保持筆直,腰腹用力鎖緊,背部保持成一直線。
八種水果幫助提高性能力
1、荔枝:用荔枝核15至20顆,打碎後加水煎服,能治睾丸腫痛。
2、蓮子:取新鮮蓮子(蓮子中央的綠色小芽芯不要剝去)15克,水煎服,連同蓮子一起服用,治夢遺過多,也可取新鮮蓮子10克(帶蓮心),放在飯面上蒸熟後嚼服,每日兩次,連服兩日。
3、葡萄:取新鮮葡萄250克,去皮、核搗爛後,加適量溫開水飲服,每日一至兩次,連服兩週,可治前列腺炎和小便短赤澀痛。
4、獼猴桃:新鮮獼猴桃50克,搗爛加溫開水250毫升(約1茶杯),調勻後飲服,能治前列炎後小便澀痛。
5、芒果:取芒果核10克,打爛後水煎服,每日兩次,連服兩週,能治睾丸炎和睾丸腫痛。
6、白果:取銀杏果10枚,帶殼炒熟後取仁食用,每日兩次,連肥服兩週,可治遺}精過多。
7、木瓜:用木瓜250克,切片後放入1000克米酒或低度白酒中,浸泡兩週後啓用,每次飲用15毫升,每日兩次,連服兩週,能治腎虛陽舉不堅和早泄。
8、紅棗:紅棗有益血壯神的功能,紅常食用能起到補血的作用,對早泄和陽痿患者有很好的食療效果。
預防性功能障礙不單單靠運動鍛鍊
哪些動作可以提高性功能2
1、釋放壓力與放鬆,掌握自我的需要:
我們需要學會調整我們的身體這個精密度很高的機器。 活動使我們掌握自己的身體,瞭解 夥伴的身體反映。
2、掌握自我運動的需要:
身體必須運動。跑步和 使身體以令人愉快的方式運動,以保持身體的靈活性和肌肉的協調性。
3、忘記自我的需要:
跑步使我們擺脫自我意識,使自我無遮掩地展現於自然界。 使我們在非凡的經歷中忘卻自我。
4、自我主張的需要:
每一次當他跑步時都向世界表明他個人的自我存在。一樣,兩個進行 的人也是彼此相互表明自我。 是最終的表明。
5、自我縱容的需要:
作爲一個忠誠的長跑者,跑步是最令他們自我放縱,和愉快的人生經歷。一個被滿足的戀人感到 同樣是這樣。
6、娛樂的需要:
娛樂在我們的生活中如此重要以至於它決定了我們的文化。除了嚴格的訓練計劃,跑步常常是一種娛樂。長距離的跑步和訓練是有趣的,和朋友一起跑步更是一種娛樂。發揮得淋漓盡致的 也是一種娛樂,伴隨着笑聲,自發性,和變化。
7、壓力與放鬆交互的需要:
跑步與 表現爲交感神經系統的運動。身體把這解釋爲“壓力”,但不是消極的。當跑步結速或達到 之後,副交感神經系統被激活。它給人體提供深層次的放鬆。
哪些動作可以提高性功能3
提肛運動雖然可以幫助治療一些肛門疾病,如痔瘡、肛裂等,也可以幫助男性治療前列腺疾病,女性縮緊陰道,提高性生活質量。
正確的`提肛運動:提肛運動,主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動,使得局部之靜脈血液循環得到改善,減輕靜脈淤積、曲張。呈雙膝微彎狀,雙手指相對置於丹田前方,雙目微閉,調息,入靜,從頭到足趾依次放鬆各處,而後引丹田氣沿督脈上行於上丹田,同時,氣到會陰時,微微提肛縮囊
緩緩而行7次,口中有津時,分三小口吞下,並同時提肛縮囊,然後,收意識,停氣息于丹田中,平衡呼吸,入靜,片刻後,收勢,慢慢睜開雙眼,以雙手半握拳,從尾骨尖兩側,依次向上輕輕叩擊,反覆7遍,以能耐受爲限。
提肛運動躺着、站着或坐着都可以做。收緊提肛肌5秒鐘,然後慢慢放鬆10秒鐘。連續做15~20次,每天做3回。不要做得太過頻繁,以免提肛肌訓練過度,反而會無法排尿。
提肛運動的好處
提肛運動簡單易行,不需要多長時間,但功效卻很顯著,對男性來說,可產生類似對前列腺進行按摩的作用,可促進會陰部的靜脈血液迴流,使前列腺充血減輕、炎症消退,對於預防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助,並對男性性功能也有提高作用。
現代醫學認爲,提肛可預防和治療痔瘡,對痔瘡有促進痊癒的效果,提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動(肛門外括約肌、肛提肌等肌羣的收縮與舒張,可觸動內括約肌收縮和舒張)
可以改善局部的血液循環,改善肛門括約肌功能,預防肛門鬆弛,增強肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。有醫學雜誌報道,用提肛法治療早期內痔可取得較好效果。
提肛運動是預防和治療肛門疾病,以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法,在做提肛運動過程中,肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循環,緩解肛門括約肌,增強其收縮能力。患肛裂的病人主要由於肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛,使裂口難以癒合。
相反,如果肛門括約肌過於鬆弛,對痔核和直腸黏膜的支持力不夠,就會導致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術後的人,因肛門括約肌多有不同程度的損傷,此時有效的肛門功能鍛鍊,可以改善局部的血液循環,減少痔靜脈的淤血擴張,增強肛門直腸局部的抗病力
促進傷口癒合,以避免和減少肛門疾病的復發。對脫肛患者來說,提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高,在很大程度上可以緩解脫肛症狀。
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