瘦大腿的6個動作
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瘦大腿的6個動作,想要瘦大腿,那隻能通過運動的方式了,但是有怎麼運動很多人都無從下手,覺得怎麼樣都瘦不下來,很多人都會有這樣的問題,以下是關於瘦大腿的6個動作。
瘦大腿的6個動作1
倒踩腳踏車
應用腰部的力氣將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的地位,兩手平行輔助身體平衡支持,避免運動損害。
踢腿提臀式
腿向後踢的速度不可太快,儘量延長到自己的極限後停頓5秒再恢復餘輩子是,一次至少要做10~15次,不只運動到大腿後側的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!
半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣,大腿前側會非常酸,這個時侯也能加上微幅的內外側擺動,運動大腿內外側的肉肉,連續5次,每次1分鐘。
弓箭步式
增強大腿前側肌力,延長大腿後側肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長全部腿部線條唷!左右腳各15次,每次連續10秒鐘。
側擡腿式
很常見的瘦腿動作,就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收,全部身體要儘量成一直線,高低擺動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作也能邊看電視邊做很便利,記得次數要越來越多才會更有效唷!
成功V型腿
這個姿態不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉,也也能同時鍛鍊腹肌唷!一般做幾下就流汗了,但愛美的咱們千萬不能廢棄!一次起碼也要來個20下,在肌力變好後慢慢增添次數後果會加倍唷!
仰躺在地面上,雙手放在骨盆處。然後雙腿向上擡起,垂直於地面,腳尖繃直。堅持上半身不動,雙腿向兩側打開,形成一個“V”字型,停留數秒,然後回到併攏姿態。
瘦大腿的6個動作2
1、半蓮花脊柱扭轉式
做法:坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,將右手攬住腰的左側。吸氣,然後呼氣,同時頭部和上身軀幹儘量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側。
2、三角轉動式
做法:自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。呼氣,上體左轉,彎曲軀幹向下,右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先收雙手,再收軀幹,最後兩腳收回。然後換方向進行。
3、貓弓背式
做法:跪下,後臀部坐在腳後跟上,上體保持正直,雙手自然地放在腿上,肩、手臂放鬆。擡起臀部,雙膝跪地,雙手與肩同寬,支撐地面。吸氣,擡頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。
4、魚式
做法:平躺,雙腿伸直併攏。吸氣,拱起背部,把身體軀幹擡離地面,胸口上頂,擡頭,輕輕地讓頭頂緊貼地面。雙臂伸直,呈合十狀,雙腳同時擡離地面。
5、側角伸展式
做法:站立面向前方,雙腿儘量分開,雙手側平舉與肩同高,手心向下。右腳向外打開90度,左腳收回30度,呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。沿右腿內側放低右手手臂,手放在腳內側地上。臉向上轉,左手臂向頭側前方伸展,上臂貼太陽穴部位。保持30~60秒,平穩地呼吸,吸氣起身,重複另一側。
學習了瑜伽動作瘦大腿的動作之後,就要每天開始鍛鍊了。好多人都不願意堅持下去,所以腿上也不會有明顯的變化。瑜伽是一項有氧運動,講究的就是堅持,只有堅持下去才能看到瘦下去的那一天。所以大家一定的堅持、堅持、再堅持。
瘦大腿的6個動作3
第一式、燃燒衝刺式
儘管這個姿勢看上去很像跑步者在做拉伸運動,但是我想你保證,它對於緊實大腿內側非常有效。另外,這個姿勢還可以很好的拉伸你韌帶。
從下犬式開始,吸氣,然後邁出右腿至雙手之間,就像要做戰士一式一樣。彎下身體,右手臂穿過彎曲的`膝蓋,雙手抱住右腳踝。保持重心,堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重,你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式),之後 在繼續左側的動作。
4式瘦大腿瑜伽
扭轉女神
從下犬式開始,吸氣,然後邁出右腿至兩手之間。擡起身體,然後將身體轉向左側。將雙腳跟轉向內側,膝蓋彎曲,慢慢蹲下直到股四頭肌與地板平行,成爲女神式。收緊臀部,讓肩部與腿部在一個平面上。
將右手臂放鬆的放於右腿內側。左手伸直,慢慢移動至後背,左手指放於右腿內側。
兩個腳跟均勻用力,保持這個姿勢,深呼吸5次。然後放鬆,在重複另一側的動作。
伸展站立跨坐式
從女神式開始,繃緊腿部,將腳跟向外直至雙腳。吸氣,將雙手向上伸。
雙腿用力,吐氣,以臀部爲中心,保持背部直立,將身體向前直到軀幹與地面平行。收腹,將重心前移,讓腳趾着力。如果這個動作讓你的背部負擔過重,你可以將雙手放在臀部或大腿內部來支撐。保持這個姿勢,深呼吸5此,收回雙腳,放鬆。
減肥瑜伽第四式、反轉戰士
這個動作始於下犬式,將兩手和雙腳壓於地面。
吸氣,同時右腿向前邁至兩手之間,形成戰士一式。然後打開胯部、手臂和肩胸成爲戰士二式。
這些都是瑜伽瘦大腿的動作,在做這些動作的時候,都是要堅持的進行,這樣對瘦大腿纔會有很好幫助,瑜伽瘦大腿效果非常不錯,而且這些做法,適合各類人羣選擇,對一些男性想要瘦腿的時候,也是可以選擇這些動作的。
瘦大腿的6個動作4
瘦大腿:
1、將兩手手掌交叉於後腦,雙腿張開,比肩稍寬。
2、一邊吸氣,一邊慢慢往下蹲,蹲下時要擡頭挺胸,並注意腳跟不要離開地板。
3、這時候,我們慢慢的站起來,同時再吐氣,重複這個動作做24次。
美化後腿曲線:兩腿直立,與肩同寬。雙手自然下垂,手握1-3公分的啞鈴,上半身前傾,充分伸展腳筋,直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。
苗條大腿內側:
1、側躺在地板上,左掖朝下,右腳伸到左腳後方。右膝彎曲,腳掌着地。
2、慢慢吐氣,並使勁縮緊大腿內側,左腳慢慢往上擡起,左腳踝位置一定要比腳尖高。
3、我們一邊吸氣,一邊在維持這個動作5秒,重複20次。
美化後腿曲線:
1、兩腿直立,與肩同寬。雙手自然下垂,手握1-3公分的啞鈴,上半身前傾,充分伸展腳筋,直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。
2、背脊可稍稍彎曲,上半身儘量往前傾。前傾時手臂依然要自然下垂。待3-5秒後,回到上一個動作。重複動作10-20次,但要注意膝蓋不可彎曲。
纖瘦大腿前側肌肉:
1、跪坐、雙手支撐於身體後方。
2、上半身慢慢向後仰,直到大腿前側肌肉完全伸展爲止,動作停留約30-60秒。做這個動作需配合柔軟度,若無法完全往後仰躺不要勉強,盡力而爲就好。
狂蹬空中自行車:這個局部瘦腿運動很有效,晚上睡覺前在牀上做幾分鐘就可以。平躺着,把腳擡起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!
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