不運動會對身體有害嗎

不運動會對身體有害嗎，生命在於運動，而如今隨着人們工作方式的變化,運動時間已經大幅度縮減,長期缺乏鍛鍊的話就會對生理機能造成較大的影響，下面一起看看不運動會對身體有害嗎。

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對身體的傷害：

1、不運動可能會引起全身痠疼、渾身乏力、脖子僵硬和頭暈頭疼；

2、會讓人的血管容量減少，心臟功能衰退，更會引發一系列的心血管病,例如高血壓、冠心病等；

3、容易引起胃蠕動過慢，消化速度降低，出現厭食，更會腹脹、便祕、消化系不良等症狀；

4、會使人腦供血不足，導致腦供養不足和缺少營養物質，記憶力會衰退，並增大患老年癡呆的可能性。

對心理上的傷害：

1、缺乏運動的人更容易悲觀，更容易感到沒有幸福感；

2、抑鬱症是其實就是精神上的感冒，與普通的感冒不同的是絕大多數的抑鬱症患者沒有得到妥善的照顧。如果人長期缺乏運動，那麼抑鬱障礙的發生概率將會大大提升，更可怕的是，這種障礙一旦發生就不愛運動，這就形成了惡性循環；

3、焦慮障礙和運動也是息息相關的。同樣的，人如果缺乏運動患焦慮障礙的風險也會提升；

4、大家都知道患有抑鬱症的人整天想的都是一些自己想殺死自己的慾望鬥爭，不運動就更容易抑鬱，間接地導致形成自殺傾向。

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缺乏運動會給身體帶來的危害：

一、體弱多病乏力

有一部分朋友常常非常容易得病，常常會感覺全身沒有力氣，手腳冰冷身體素質減弱，外出行走都是越來越挺累，休重很輕，一陣風吹來，都是有站不住的狀況出現，全身冒許多虛汗，這也就是我們常說的體質虛弱，那樣的情況是十分不健康。

並且是心理扭曲的一種狀況，身心健康的健身運動能讓我的身子少得病，殊不知欠缺鍛鍊身體的話造成我們的人體變的體弱多病乏力，免疫能力也會降低，長期以往的健康狀況，會造成我們的人體越來越文文弱弱，要是外出一吹風機就非常容易得病。

二、痔瘡

痔瘡是一種病症，歸屬於腸道類的病症，常常長坐沒動的人都非常容易得了這類病症，這類病症的來臨，令人十分的不舒服，這類痛楚也是令人終生難忘的，這類病症坐着就十分的疼痛，痔瘡比較情況嚴重也要開展手術治療，纔可以處理壓根的問題。

痔瘡發病是因爲衣食住行和飲食不規律而導致的，最重要而導致病症的原因是因爲欠缺健身運動，不難看出，欠缺健身運動並不是一件小事兒，若不願感受痔瘡痛楚的大家，就需要有着身心健康而規律性的衣食住行， 另外每日堅持鍛鍊也是不可或缺的。

三、發胖長胖

欠缺健身運動也會造成我們的人體發胖長胖，肥胖症導致的最基本的原因是吃得較多，健身運動較少，進而造成肥胖症的產生，我們所吃的東西會變爲發熱量，發熱量開展漸漸地沉積變爲人體脂肪，我們人體裏邊存儲的人體脂肪越多，人便會越來越發胖和長胖，防止這種問題的產生，我們需要常常開展健身運動。

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1、長期不運動的危害之變肥

長期不鍛鍊,身體最爲明顯的改變就是——肥胖。經常運動鍛鍊有助於促進身體的新陳代謝,若生活中久坐不動,脂肪細胞或會不斷分裂生長,不僅會令人變得肥胖,還會使皮膚變得鬆弛、失去彈性。

2、長期不運動的危害之手腳不靈活

長時間不鍛鍊易使體內鈣質流失,久而久之手腳會逐漸僵化,變得不靈活,影響行動,還可能會增加骨質疏鬆、骨質增生等骨科疾病的發病率。

3、長期不運動的危害之毒素累積

運動有助於人體排汗,讓身體毒素更有效地排出體外,而若長期不鍛鍊,身體容易累積毒素,易引起便祕、口臭、臉色黯淡等問題。

4、長期不運動的危害之失眠記憶力不好

缺乏鍛鍊,平時累積的壓力得不到很好地釋放,你可能因此產生負面的焦慮、抑鬱情緒,造成失眠,而低質量的睡眠會直接影響你的記憶力!

5、長期不運動的危害之心肺功能下降

運動對於我們來說是可以預防和治療病症的.良方。長期不運動,你四肢的活動能力就會逐漸下降,心肺功能也會慢慢變差,因此爬樓、做家務等簡單的動作都很容易讓你出現氣喘吁吁的現象。

6、長期不運動的危害之消化不好

久坐、不運動、不健康的飲食都會導致你的消化系統變弱,胃腸道運動也因此不足,便祕的問題也就緊跟着來了。長期不運動會引起腸胃蠕動減慢,從而影響消化功能,易造成消化不良、食慾不振、腹脹、腹瀉、便祕等消化系統問題。

長期不運動的人要怎麼運動

1、循序漸進

平時不運動的人如果強迫自己跑步,過程是非常辛苦的,所以很多人中途會選擇放棄。因此,幾年或者幾十年沒有運動習慣的人,建議前期從散步、瑜伽等較爲柔和的運動做起,然後嘗試快走、慢跑,最後再做跑步、打球等運動。

2、補充體力

長期不運動的人,身體一般會比較虛弱,在運動過程中,身體需要消耗大量能量,如果餓着肚子運動,可能會由於低血糖而暈倒。大家運動鍛鍊是爲了增強體質,因此在鍛鍊之前最好吃點東西,在鍛鍊過程中如果感覺體力不足,要記得稍微補充食物。

3、力不從心就停下來

有的人在運動之前,往往會給自己定個小目標,如今天一定要跑多少米、今天一定要運動幾個小時等。其實,運動量的大小需要根據自己的體質決定,如果感覺力不從心,就趕緊停下來。

4、從喜歡的運動開始

如果你不喜歡跑步,那就不要強迫自己跑步,找點自己喜歡的運動,比如打羽毛球、乒乓球、籃球、踢毽子等,還可以與朋友一起運動,增進彼此的感情。

簡單的運動有哪些

1、健美操

健美操也是能在室內自己做,可以買一些健美操教程的DVD,自己邊看邊跟着音樂,輕鬆消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運動更快見效。

2、踏步機

在室內也能有氧運動,踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動,運動量也不是很大,但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家裏沒有踏步機,可以用箱子,或是雜誌堆起來,上下地踩踏也有這個效果哦,但要注意安全。

3、跳繩

跳繩是一種非常簡單,並且非常有效的有氧運動,在家就可以進行。跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了,幾乎所有人都玩過,可是你知道嗎,跳繩的運動量相當高哦,如果以每個小時來算的話,跳繩能消耗525大卡的熱量。

4、勤爬樓梯

爬樓梯也是一種很好的有氧運動,如果你家住的比較高,那麼就不要坐電梯了,爬樓梯能很好的鍛鍊你的身體,具體方法是:以最快的速度向上爬6-12個階梯,每次跑完後休息2-3分鐘,不斷重複這個運動。想鍛鍊腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階,減肥效果更好。