堅持跑步治癒慢性疾病
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堅持跑步治癒慢性疾病,隨着人們的意識觀念越來越好,人們逐漸意識到健康離不開運動,只有天天運動纔能有健康的身體,而運動最簡單的方式就是跑步,那堅持跑步治癒慢性疾病是真的嗎?
堅持跑步治癒慢性疾病1
1、跑步治慢性病嗎
跑步是一項方便靈活的鍛鍊方法,老幼咸宜,已日益成爲人們健身防病的手段之一。
跑步可以治慢性病,因爲跑步的時候血液循環會加快,所以心臟的血液流通也會變快,肺部的呼吸功能也會加劇,促進心肺功能發育,益於心肺功能。
久而久之可以增強人的免疫力和抵抗能力。對於人體大有好處。
生命在於運動,人越是鍛鍊,身體對外界的適應能力就越強,有助於防治各種慢性病。
2、跑步能影響血液膽固醇
跑步可以降低冠心病發病率,機制是:規律性的跑步訓練可以升高血液內高密度脂蛋白,這是對人體比較有益的膽固醇。研究表明每週慢跑18km就能使常人高密度脂蛋白顯着提高。
3、跑步可預防肥胖症
跑步可以幫助跑者控制體重。跑步的過程,我們因爲脂肪燃燒時會大量出汗,出汗的時候也可以促進體內的水液循環。而且對於那些有三高患者來說,長期的堅持跑步可以消除脂肪肝,特別是那一些其他比較肥的人更有好處。
4、跑步會降低癌症風險
每週運動消耗超過2000卡路里(大概跑量32km),比每週運動消耗低於500卡路里的,患癌症並且致死率更低。跑步對於以下癌症,如:血管腫瘤、胃癌、肺癌、結腸癌、直腸癌、甲狀腺癌等有預防作用。
對女性而言,跑步還可以幫助減少乳腺癌、宮頸癌、陰道癌等發病率;研究表明:女性每週跑小時,可以將乳腺癌發病率降低23%。
慢性病適合做哪些耐力性運動
1、踮腳尖運動:
將手扶在椅背上,踮腳尖(即左右交替提足跟)10~15分鐘。
2、爬樓梯運動:
上樓梯時背部要伸直,速度依自己體力而定。
3、四肢鍛鍊:
平躺,雙臂及雙腿輕輕分開,手心轉向天花板,閉眼,做三次深呼吸,全神貫注於每次呼氣後完全空癟的身體。隨後從腳趾到頭頂,一點點收緊再放鬆肌肉,仔細地去感受每一個環節。
對於肩部和頭部肌肉的運動,要用旋轉代替收緊。這是一個開發身體柔韌性的有效練習,具有很強的放鬆性,還能緩解緊張情緒。
4、太極拳:
打太極的人中,得關節炎的人明顯疼痛和僵硬減少,慢性阻塞性肺疾病的人嚴重呼吸困難減少。太極拳通過意念和呼吸與動作配合,促進大腦神經細胞的功能完善,使人體神經系統興奮和抑制過程得到協調,對精神創傷、神經類疾病,如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
慢性病患者應怎樣預防運動意外
1、初步探明心臟情況,瞭解是否合併心臟疾患,必要時採用藥物治療或者其他治療方式,同時採取恰當的運動種類及運動量,能夠最大可能減少運動中及運動後出現心臟疾病意外發生的機會。
2、在運動中或者運動後,如果出現不適症狀,尤其是胸悶或胸痛或牙痛或上腹痛、氣促、心慌、頭暈、面色蒼白、出冷汗、莫名其妙的摔倒等,應立即停止正在進行的活動,原地休息或者就近到通風良好的地方,若休息後沒有緩解,甚至加劇,立即撥打120,由救護車送往醫院;若休息後有緩解,應儘快去醫院就診。
3、運動時的節奏要循序漸進,不要突然加大運動量。若能有其他人陪伴進行運動,可以互相照應,有助於及時發現異常情況。
堅持跑步治癒慢性疾病2
跑步真可以治好慢性咽炎,爲什麼這麼多人不願相信?
因爲大家都習慣有病必須吃藥。這是一個可怕的生活習慣。其次是多數人沒有耐心去堅持跑步。
慢性咽炎疾病治療難度比較大,這種疾病很容易會在上呼吸道感染,或者是冬季的時候出現發作現象,慢性咽炎的患者,如果能夠在生活中堅持進行跑步,對於疾病的預防會具有一定的作用,咽炎患者在跑步的時候需要注意,不要張大嘴呼吸,否則會對眼造成刺激,甚至還會誘發咽炎的發作。
慢性咽炎的人是可以跑步的,但是在跑步的時候需要注意,最好是以慢跑爲主,並且跑步的時候不可以出現張嘴呼吸的現象,人如果能夠經常進行跑步鍛鍊,可以提高身體免疫力,減少慢性咽炎疾病的發作機率。
不信?這是一個真實的案例:陳某,有多年的慢性咽炎。原來在深圳工作生活,後來回老家南寧創業,由於閒暇時間比較多,慢慢養成了跑步的習慣,跑步了一年多,結果發現多年的慢性咽炎居然不治而愈了,而且也很少感冒了。
跑步爲什麼能讓咽炎不治而愈?很簡單,經常跑步的人,新陳代謝快,體質強,抵抗疾病的能力也強,自然百病祛除。
跑步一定要選擇空氣好,不太乾燥地方,比如南方的鄉村,或者縣城裏的公園等。要是在北上廣這些地方跑步,估計是適得其反了。
也不要採取過激的運動,大汗淋漓不然還是適得其反,慢跑是很好的運動形好。夏天的時候,跑半個鐘頭,剛出汗即好。
跑步前後,記得適當補充水分,以保持咽喉溼潤。也可以在水裏加點聲力茶,這種茶本身就具有很好的清咽利喉之效,常喝,會加快慢性咽自愈進程。但是,跑步是不能省的,可別想偷懶。
堅持跑步治癒慢性疾病3
跑步,改造了你的身體
從心臟,到肌肉,到大腦,再到免疫系統,你在任何年齡開始跑步都會在這些方面獲得益處。
大腦:跑步能讓你更專注,大腦灰質區域變得更大,這也就意味着你的記憶力更好,思維更靈活,更聰明。跑步還能強化你大腦的多任務處理能力,自我意識,和神經控制能力。
心臟:有氧運動能夠讓主動脈更有彈性,讓心臟變得更年輕,降低各種疾病的發生,比如腎臟疾病,糖尿病,神經組織退化疾病等。
免疫系統:如果你經常跑步,你會發現自己很少感冒了,而且就算感冒,也能比以前好得更快。這就是跑步讓免疫力增強的的例子。
最大攝氧量(VO2 Max):這不僅僅是衡量一個人競技水平高低的數值。隨着年齡的增長,你的最大攝氧量是會降低的,而它的降低也就意味着你發生一些慢性疾病的可能性大大增加。而保持我們最大攝氧量的最佳方式就是快跑和慢跑相結合,可以是間歇跑或者變速跑。
肌肉:當你開始跑步,你的肌肉和骨骼會變得強勁有力。這也是你保持年輕的必要組成部分。
跑步,幫你遠離“萬病之源”——肥胖
去年11月央視《新聞調查》播出一期節目《向肥胖宣戰》,受訪醫生說:
胖就是病,肥胖是萬病之源,代謝綜合徵、睡眠呼吸暫停、血壓升高等都與它相關。世界衛生組織已經正式把肥胖當成一種疾病,所以沒有健康的胖子這一說!肥胖平均會讓人少活8年。
衆所周知,跑步是最好的有氧減脂運動,很多人通過跑步減肥幾十斤甚至100多斤的跑者,他們減出了驚豔的身材,減出了嶄新的人生。
跑步,會讓你更快樂
人的健康,不僅是身體的健康,心理健康同樣重要!
很多人在壓力大或者心情不好時去跑步,跑完後就會感覺舒服多了。這是因爲跑步時會產生一種內源性大麻酚類激素。
2006年,一項發表在《Medicine & Science in Sports & Exercise》上的研究表明,只是簡單的在跑步機上走30分鐘,都能立刻改善情緒,從壓抑之中走出來。
跑步有很多好處,特別是改善情緒方面,因此很多人會“上癮”。你是不是也有這種感覺?
現代社會,人與人之交的交流可以說越來越少,變得越來越“孤獨”。雖然在奔跑的時候,我們也是孤獨的,但這種孤獨不一樣,是一種自我選擇、願意承受的孤獨。
而且跑步是一項社交屬性極強的`運動,你通過跑步可以認識很多志同道合的朋友,甚至是一輩子的摯友。一個人可以跑得更快,一羣人可以跑得更遠更快樂!
跑步,幫你遠離“三高”
“三高”已成爲嚴重危害現代人健康的病症。高血脂可以引起血管栓塞;高血壓可以引起腦出血和腦血管破裂;高血糖可以引起糖尿病。
2004年《北京體育大學學報》刊發的一篇文章《運動與血脂的研究進展》指出,有氧運動能降低血漿中的甘油三酯和總膽固醇水平,提高好膽固醇,降低壞膽固醇,從而幫助改善血脂。
對於“三高”人羣,不易進行劇烈運動,有氧慢跑是很好的選擇。
每週跑3-4次,每次跑30-45分鐘以上,心率達到每分鐘130次左右,以身體微出汗,不會氣喘,能說話交談爲宜。這樣就能夠增強心肺功能,改善新陳代謝。
跑步,讓你大腦更年輕、更敏銳
隨着年齡的增加,人會變得越來越遲鈍。但是進行有規律的運動,會讓你保持敏捷性。
2012年,發表在《Psychonomic Bulletin & Review》上的研究認爲,有規律的運動能夠對抗隨着年齡增長而導致的智力下降,比如選擇性注意、任務轉換、工作記憶。
美國北卡大學的研究人員發現:跑者擁有更年輕的“大腦”。因爲經常參加鍛鍊的人,大腦要萎縮的慢一些,因爲運動會讓血液流速增加,能爲大腦輸送更多的氧氣。
跑步,可以延長你的壽命
2017年,美國一項研究顯示,長期堅持跑步,可以延長壽命7年。
2018年發表在Journal of Applied Physiology(《應用生理學雜誌》)上的一份研究顯示,長時間堅持跑步,能讓你的身體年齡年輕至少10歲。這是因爲常年有規律的運動,會大大改善人體的心血管、骨骼和肌肉的健康。
跑步,爲什麼會延長壽命呢?
這是因爲隨着年齡的增長,細胞線粒體的數量會減少,細胞會變得越來越不活躍,所以身體漸漸老化。而跑步神奇的地方就在於能夠修復線粒體,這樣就能讓細胞更有活力,也就意味着身體更年輕。
美國科羅拉多大學的一位研究人員說到:“跑步會讓你的肌肉變得更年輕。如果你通過跑步增加了線粒體,那麼年輕的身體會影響到各個方面,比如減少心臟疾病,減少骨質流失,降低患糖尿病機率等。”
如果想用跑步保持健康,每週跑多少公里合適?
跑步雖好,但不要跑步過量。每週積累150分鐘至300分鐘中等強度有氧運動,或者積累75分鐘至150分鐘大強度有氧運動,就夠了。如果再接一些力量訓練會更好。
跑步就是這麼神奇,不管你什麼時候開始跑步,它就能讓你變得更年輕,提高你的健康水平,讓你更有精神,從而讓你的生活更有質量。
一位堅持跑步25年的人說,“跑步不僅讓我的身體變得更強壯,我的心臟更強大,更重要的是,通過跑步我認識了更多朋友,體會到了跑步高潮,也通過跑步有機會遊遍全國。這些,是用多少藥物都做不到的。”
愛跑步的人是選對了藥,不愛跑步的人是還沒發現這神奇的藥。
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