連續五六天失眠怎麼辦
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連續五六天失眠怎麼辦,在生活中有很多人失眠睡不着,即睡眠障礙是很常見的,長時間的失眠會讓患者十分焦慮,而且容易刺激身體導致精神狀態變差。那麼連續五六天失眠怎麼辦呢?
連續五六天失眠怎麼辦1
連續五六天出現失眠的現象,可以通過睡眠衛生教育、心理治療、藥物治療、物理治療等方法提高睡眠質量。
1、睡眠衛生教育
醫生應幫助患者制定健康的作息時間表,規律進食三餐,睡前禁止暴飲暴食,禁止喝濃茶、咖啡、碳酸飲料,禁止抽菸喝酒,可以喝一小杯熱牛奶促進睡眠,還要避免在睡前3-4小時內進行劇烈運動。
2、心理治療
心理治療主要是對患者的認知行爲進行糾正,正確認識失眠,樹立良好的心態積極應對,不要過分關注睡眠,有睡意後立即上牀休息,避免躺在牀上玩手機看電視,還可以減少午睡的時間。
3、藥物治療
如果患者失眠的症狀較爲嚴重,可以在醫生指導下服用褪黑素片、安定片、苯巴比 妥片、地 西泮片、三 唑 侖片等藥物進行治療,提高睡眠質量,延長有效的睡眠時間,切忌自行服用鎮靜催眠類藥物。
4、物理治療
配合顱電刺激、靜電刺激等物理方法,也可以起到一定改善失眠的作用。還可以使用中醫方法辨證論治,肝鬱化火證、痰熱內擾證、陰虛火旺證、心脾兩虛證以及心膽氣虛證患者分別可以使用龍膽瀉肝湯、黃連溫膽湯、硃砂安神丸、歸脾湯以及安神定志丸進行調理。鍼灸三陰交、氣海穴也可以起到輔助作用。
連續五六天失眠怎麼辦2
一、不要補覺:
如果你在夜裏醒來過了15分鐘還不能重新入睡,那就打開收音機聽聽廣播,等有了睡意再關掉廣播。記住:不管你在夜裏睡得好不好都要在第二天早上按時起牀,即便是週末也不能試圖補補覺,因爲這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。
二、不要養成賴牀的習慣:
你只有真的感到困了時再上牀睡覺,如果你在牀上躺了15分鐘還不能入眠,那就起來做些單調而輕鬆的事情,譬如:看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記:不要做讓自己激動的事情。有了睏意就上牀,到了牀上又不困了的話就再起來做上述的事情,直到上了牀能夠很快入睡。要養成每天都準時起牀的習慣。
三、睡覺之前要使心平靜下來:
有些人一天到晚都很忙,到了晚上躺在牀上纔想起來要把白天所發生的事情細想一遍。這麼做的結果當然不利於睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想一想,做出該如何處理問題的決定,之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。
這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦,使你能夠一上牀就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽菸:
咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因,因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽菸也容易使人興奮,因此一定要改掉睡覺之前抽菸的習慣。
五、睡前不飲酒:
一些人爲了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒,以爲這樣可以幫助睡眠,其實這是錯誤的。
要知道酒精抑制了你的中樞神經,也破壞了你的睡眠,過幾個小時後,由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的.健康有百害而無一利。
六、睡前吃點東西:
睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果,或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西,因爲甜品容易使人緊張。
七、養成睡前停止思考的習慣:
睡覺之前,聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂,或者學會傾聽大自然的聲音,如:雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難,不過只要堅持下去就能學會。
八、晚間散步:
長期患失眠症的人也可以在晚間散散步,地點**選擇居家附近,距離不要太長。散步可以放鬆肌肉,使身體發熱(不是發燒),通常當體溫降下來時,人也就會感到睏乏想睡覺。
九、睡前洗個熱水澡:
人在入睡時體溫低,而白天體溫是最高的,根據這個理論,人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠,因爲洗澡能將體溫升高,等到了你的睡覺時間,你的體溫也就降了下來。
十、睡前做愛:
對於許多人來說,睡前做愛可以使身體完全放鬆,也能提高睡眠的.質量。
如果有些人對性行爲感到不安或緊張就不必使用這一方法。
連續五六天失眠怎麼辦3
一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下 我們不是因爲緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議:努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此,晚上頭腦裏不要想復仇計劃,最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法 與其他古典音樂比起來,莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常,降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者,睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。 最好樂曲裏有波浪拍打岸邊的聲音,海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用,那就打開電風扇,單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。
三、溜狗,與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張,無論你願不願意,晚上你得領着它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散佈的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。
四、晚上7點後不要再吃正餐 這不僅對睡眠有益,對身材也同樣有好處。因此,如果晚飯沒有吃飽,喝點酸奶或者吃些水果吧。 五:泡個香精油澡或者海鹽澡 放鬆一下水溫不要超過37攝氏度,泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。
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