跑步怎麼能堅持下來
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跑步怎麼能堅持下來,跑步對於大家來說是最簡單的運動了,在衆多減肥的運動中,跑步是非常受歡迎的,因爲它不限制環境,也不限制本身的身體素質,下面瞭解跑步怎麼能堅持下來。
跑步怎麼能堅持下來1
要想堅持跑步鍛鍊,首先要明確目的,是爲身體健康,因爲明確目的,會使人有堅強的意志和毅力。同時,還應對如何提高跑步的效果有科學的認識,讓跑步規律化,將跑步變爲生活習慣的組成部分。最好能制定一張跑步安排表,嚴格按照表格執行,時間一長,自然養成良好的習慣。
此外,還應掌握一些方法,不斷改善,循序漸進,量力而行。開始時可以相約好友一起跑,互相鼓勵,互相監督,等適應後,再慢慢自己一個人跑,並且不斷延長跑步時間,充分享受跑步帶來的愉悅感,這樣有助於堅持跑下去。
在跑步過程中,突然想放棄時,需要不斷鞭策自己,相信堅持一定能獲得成效。平時最好也排出一些干擾因素,這樣阻力就會減少。如朋友要相約外出,可以調整外出時間,先跑完步,洗完澡再出去,或者也可以調整跑步時間,回來後再跑,但千萬不能鬆懈,應持續堅持。
跑步怎麼能堅持下來2
1、多模式訓練
有許多跑步的朋友,他們跑步的模式太過單一,每天都在同樣的地點花同樣的時間跑同樣的距離,久而久之我們就會感覺很疲勞,從而讓我們的身體抗拒跑步!
其實跑步是一件非常有趣的事!而且跑步的種類也有很多種,我們沒必要每天都堅持單一的跑步方式,多種模式訓練可以增加跑步的趣味性!
其實在初期我們可以嘗試一下越野跑,上坡跑,這兩種跑步方式可以很好的提高跑步的趣味性,爲我們愛上跑步打下良好的基礎!
2、呼朋引伴
我們千萬不要小看他人陪伴的重要性,如果我們單獨做一件事情,我們就很容易遇到困難,於是放棄!這時候朋友的重要性就突出出來了!
在我們倦怠時我們可以讓自己的朋友來帶我們去跑,當朋友倦怠時我們可以拉他們一起去跑,這樣我們互相鼓勵就可以在跑步的道路上越走越遠,更好的去堅持!
3、合理的計劃
我們每個人都想一步登天,但是現實會給我們沉重的打擊!其實跑步也一樣,有許多人在剛開始就妄想着跑很遠,其實這是非常不現實的!
在剛開始跑步時,我們就應該學會循序漸進!不要盲目地追求跑步的距離和速度,我們應該牢牢地打好跑步的基礎,一步一個腳印,腳踏實地的去做!
我們可以分解跑步目標,比如說我要在一個月內能夠跑到2km,再把2km分散到每一天,這樣我們就很容易實現自己的目標,並且擁有成就感,我們才能更好的去堅持!
4、學會讓自己休息
跑步是一件順其自然的事,我們千萬不能強迫自己!尤其是在我們不想跑步的時候,如果我們去強迫自己,很有可能導致我們厭惡跑步!
所以我們一定要安排一些時間讓自己的身體充分的休息,這樣可以讓我們的'精神更加的飽滿,讓我們的體力更加的充沛,從而獲得更好的跑步體驗!
5、不要跑太快。
在沒有養成跑步習慣的時候,跑步時違抗自己身體的自動運轉機制的,你不想跑,你覺得累,剛跑幾步就氣喘吁吁,如果此時不控制速度,讓自己吭哧吭哧跑了幾公里,渾身痠痛,呼吸困難,跑步對你而言全是痛苦,人都是趨利避害的,下次想跑纔怪。
相反,如果你一開始跑的慢一點,再慢一點,你會驚訝的發現自己居然能跑這麼遠,而且渾身放熱,具有一種鍛鍊的快感,那麼恭喜你,你開始享受跑步的樂趣了,下次繼續跑慢一點,慢慢持續下去,你纔開始走上習慣養成的道路。
6、不要用過高的目標逼迫自己
現狀是過去的積累。你過去沒怎麼跑過步,一開始就想像馬拉松運動員那樣跑很快,跑很遠是不可能的,但是你又爲自己制定了這個目標,心中的挫敗感就增加了。
相反,你給自己制定一個非常小的目標:比如我今天只跑五分鐘。五分鐘太容易了,你一點壓力都沒有,再加上跑的慢一點,會很輕鬆達成這個目標,此時你再獎勵下自己,會覺得生活太美好了,很期待下一次跑步。
那麼下次跑的慢一點,一週之後,你可以把目標上調爲每次跑十分鐘,以此類推,你慢慢提高目標,慢慢積累成就感,也會慢慢愛上跑步,等你愛上了跑步,自然也不需要什麼堅持,誰不讓你跑你跟誰急。
所以,爲什麼把自己弄得那麼苦大仇深呢?還是要抓住重點,讓自己享受跑步的樂趣,自然而然就持續下去了。
跑步怎麼能堅持下來3
1、運動裝備儘量齊全
想要採用跑步減肥的方式,首先就是準備一套適合自己的運動裝備,比如跑鞋就是其中非常重要的一種。如果穿着不合腳的鞋子跑步,首先跑步的觀感就非常的難受,更是難以堅持。
選擇跑鞋的時候不以名牌爲主,應該選擇透氣、減震功能強、輕便的,這樣能夠使腳在跑步中更加的舒適。另外運動服也應該選擇熟食爲主的,最好能夠帶熒光標誌,使跑步變得更加安全。
2、聽歌跑步
雖然跑步還是簡單,但是也是非常枯燥的,所以可以藉助聽歌的方式使跑步變得有趣起來。音樂APP上有很多適合跑步的歌單,這些歌單裏的歌曲都非常的有節奏性,也很歡快。
聽着這些歌曲跑步,讓腳步壓着歌曲節奏跑步,能夠在心理上給人一種輕鬆的感覺。另外也可以有效的解決跑步的枯燥,讓人不知不覺的就跑下很長一段距離。
3、選擇合適的跑步場所
在公園裏跑步比在操場上跑步要有樂趣的多,因爲跑場上的跑道周圍環境非常的單一,不會在視覺上給人以刺激。在跑步的場合選擇上首先要安全。
不能在車水馬龍的大街上跑步,即使要夜跑也應該選擇人相對來說比較少的街道,女性夜跑最好能夠有人搭夥,也能夠提高安全性。清晨的公園或者河邊是很好的跑步場所,空氣清新景色宜人。
4、不要強迫自己
很多人之所以無法堅持跑步,是給自己設定了一個過於高的要求,認爲自己必須要每天跑步,雷達不動風雨無阻。其實就跟彈簧的原理一樣越是拉的厲害,越是容易崩潰。想要長久的堅持跑步,最好能夠給自己一個偷懶的機會,在合理的範圍之內進行合理的休息,會休息,才更會堅持下去,不要給自己過於大的壓力。
跑步雖然枯燥,但是它的減肥效果非常的好,想要達到好的結果必須能夠堅持,沒有毅力跑步的人可以嘗試以上這4種方法,看是否能夠一直堅持的跑下去。
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