深蹲第二天大腿巨痠痛原因
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深蹲第二天大腿巨痠痛原因, 很多人應該都有這種經歷,無論是在學校做體能訓練,還是突發奇想在家做深蹲鍛鍊,第二天起牀會發現大腿異常痠痛,好像筋骨都被緊緊拉着,特別是下樓梯,會明顯感覺到疼痛,很難移動自己的雙腿。下面是深蹲第二天大腿巨痠痛原因。
深蹲第二天大腿巨痠痛原因1
深蹲後大腿痠痛可能是由於長時間不運動,突然運動,又是較強的運動量,很容易引起肌肉痠痛,痠痛是由於運動後肌肉內產生大量乳酸,乳酸無法代謝,堆積在肌肉內而引起的痠痛感覺。這一狀況不用擔心,慢慢就會好的,如果想快速止痛的話,可以吃點消炎止痛藥,但不是必須的,可以在疼痛部位做局部熱敷,如溼熱毛巾,也可以做局部輕柔按摩。
在突然進行一些大運動量的活動之後,第二天出現腿痠痛的情況,是由於劇烈運動時肌肉處於無氧代謝的狀態產生大量乳酸,乳酸堆積在肌肉中,出現肌肉痠痛的情況。通常不需要特殊治療,會逐漸被人體的腎臟代謝掉,痠痛的情況就會有所好轉,如果想快速的改善這種症狀,可以多喝水、多排尿,並且不要再繼續進行大運動量的活動。
如果本身有腎功能異常的患者,不適合進行這種大運動量活動,因爲乳酸太多會增加腎臟代謝負擔,甚至會引起一些腎功能異常的情況。所以深蹲之後第二天出現大腿的痠痛,要多喝水、多排尿,可以局部使用熱敷幫助乳酸的吸收、代謝;若疼痛明顯,可以服用一些布洛芬等止痛藥物治療。
深蹲第二天大腿痠痛,是由於大腿部位的股四頭肌,也就是大腿前側的肌肉,出現輕微的拉傷以及肌肉勞損的情況,導致局部形成無菌性炎症病竈,分泌的炎性代謝產物會刺激周圍的末梢神經,會出現疼痛感。出現酸主要是由於肌肉在進行劇烈運動之後消耗比較大,並且出現勞損,形成的炎症代謝產物會刺激肌肉本身,導致肌肉處於緊張的狀態。
肌肉緊張之後,從肌肉中穿行的小血管也會受到刺激,出現血管的收縮,會導致動脈供血下降,炎性代謝產物不能夠得到有效的靜脈迴流進行代謝,會導致炎性代謝產物出現堆積,會導致痠痛、痠軟無力的感覺進一步增加。用手進行按壓的時候,感覺疼痛格外明顯,是由於刺激到損傷的部位,會導致神經受刺激更加嚴重。
深蹲第二天大腿巨痠痛原因2
很多人應該都有這種經歷,無論是在學校做體能訓練,還是突發奇想在家做深蹲鍛鍊,第二天起牀會發現大腿異常痠痛,好像筋骨都被緊緊拉着,特別是下樓梯,會明顯感覺到疼痛,很難移動自己的雙腿。
這究竟是爲什麼?
肌肉痠痛分爲兩種,一種是運動時或運動完馬上出現的肌肉痠痛,這是由於乳酸推積所致,因爲這時乳酸含量達到高峯;另一種是運動第二天或第三天肌肉痠痛,這種痠痛大多因肌肉損傷所致;偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉痠痛不足爲奇,因爲肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程,但長時間或劇烈的肌肉痠痛就是訓練過度的體現,會對身體產生很大危害。
像一般深蹲後第二天肌肉痠痛大多因肌肉損傷所致,一般稱之爲遲發性肌肉痠痛,是由於長期沒有運動的情況下突然做超負荷訓練導致的,而且一般會持續3~7天,一般在48小時~72小時達到疼痛的巔峯。所以像我們大量深蹲後第二天大腿痠痛這種症狀是比較常見的。
但是輕度的肌肉拉傷,疼痛感在活動一結束即消失,嚴重的肌肉拉傷,拉傷部位劇痛,用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊,觸疼明顯,局部腫脹或皮下出血,活動明顯受到限制。
解決方法:
1、 肌肉拉傷後,要立即進行冷敷,用冷水衝局部或用毛巾包裹冰決冷敷,然後用繃帶適當用力包裹損傷部位,防止腫脹。24小時至48小時後拆除包紮,可外貼活血和消腫脹,可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。2、 如果是大腿肌肉少量肌纖維斷裂,應立即給予冷敷,局部加壓包紮,並擡高患肢。
需要制動靜養,儘量使拉傷部位舒展開來,48小時內冷敷拉傷的部位,48小時後用熱毛巾包住拉傷肌肉,用於消腫及散痛,平時不要活動,儘量臥牀休息。
我們應該怎麼預防運動後的肌肉痠痛呢?
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作,以靜態拉伸爲主。
2、一定要循序漸進的原則,無論是負重還是訓練強度,對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛,何況是負重呢,無論你能舉起多大的重量,都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況,可以採用冷敷和熱敷的.方法消除痠痛,1到2天的冷敷緩解疼痛,接着1到2天的熱敷徹底消除疼痛,期間可以做一些簡單活動,如散步和伸展運動等。
深蹲第二天大腿巨痠痛原因3
人鍛鍊之後第2天肌肉會痠痛,這是很正常的現象之一了,大家不要大驚小怪,但是有的時候如果鍛鍊太劇烈的話,第2天真的是非常的痛啊我記得之前。之前沒猜錯的話的確有,如果升段做多了的話,對人的身體肌肉的拉傷可不是一般的,特別是那那種久了沒有做深蹲的那種人,如果他繼續那麼深的話,
那麼他第2天就非常痛,有的時候甚至連走路都走不完,的確平時要多鍛鍊,不要到時候升單,做多了都起不來,的確這非常的尷尬,每個人應該多鍛鍊。
在很多時候鍛鍊對我們身體是非常重要的事情,在這裏我覺得如果不是非常難受的話,可以堅持一下,因爲畢竟只是簡單的肌肉疲勞,只需要適應一下就好了,但是如果連站都站不穩,我還是建議休息。
畢竟站都站不穩,恐怕戰鬥的時候突然腿腿一抽筋或者一痠痛可能就倒地了,這是非常危險的,個人覺得還是平時多鍛鍊一點,不到時候非常的痛就有點過頭了。的確平時應該多鍛鍊身體,不要到臨時的時候,突然又被人發了那麼一個天價的體育鍛煉。
我們研製,我們從哪個角度出發對人如果是一點點小痠痛的話是可以忍下去的,因爲人只要你運動開了,肌肉的痠痛就可以減輕了很多,這個是有一部分朋友說的,但是在劇烈運動之後也會產生同疼痛感,這個時候只要稍微緩一緩就好了,但是嗯,如果某一天做的運動非常劇烈也非常多的話,可能第2天會產生較多的肌肉痠痛,這這種痠痛的引起是由於肌肉裏面乳酸分泌過多。
而引起肌肉的一些不適反應,但是這些疼痛過不了多久就會消失了的。
有幾種可能,這裏我只提兩一種,就是運動的時候太過劇烈導致肌肉產生了痠痛感,也就是越來越難以運動,或者是運動完了以後感覺有一點痠痛,但這種現象是很快都能夠緩解的,另外還有就是肌肉拉傷,肌肉纖維拉傷,這兩種的確是很比較久的,有的可能是需要第2天或者第3天才能夠恢復過來,但是飛不過來也是需要一定的時間。
這段時間裏沒有進行太多的去運動,否則他他也會繼續疼痛吧,總而言之,在運動過程中需要注意不要出現肌肉拉傷等現象。
其實從個人角度出發就男生時有的是見怪不怪,不要因爲一時的拉傷就覺得自己不能夠力了,這是不可取的,我相信大多數人都能挺過去了,畢竟這只是一時的順頭,其實挺過去了,做多了他自然而然肌肉對這方面的敏感就會降低很多。
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