適合上班族平時的鍛鍊運動
本文已影響2.78W人
本文已影響2.78W人
適合上班族平時的鍛鍊運動,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,上班族因爲長期坐在電腦前更是應該做一些運動,這樣身體纔不會出現亞健康狀態,以下分享適合上班族平時的鍛鍊運動
適合上班族平時的鍛鍊運動1
一、向後伸展
動作:
第一步:人要坐在椅子前1/3部分,雙手分別扶着兩邊椅子扶手的後部。
第二步:之後往前挺胸,撐起身體使臀部離開座位,身體伸直,頭要向後仰起,舒展肩部。
鍛鍊時間:每一次堅持大約6秒鐘,並且重複10次。這個動作很簡單,它可以起到伸展肩頸肌肉的作用,能有效防止駝背,糾正坐姿並且調理呼吸。
二、背部拉伸
動作:
第一步:面向桌子,雙腿分開着站立,兩腳與髖部同寬。
第二步:把手臂向前平舉,屈膝,手扶桌面。
第三步:雙腳後退一步,背部往下壓,收腹並提臀,將脊背拉長。
鍛鍊時間:重複進行10次,每次伸展的時長維持在3-5秒左右。這個動作可以起到鍛鍊、拉伸臀部和大腿後側肌肉的作用,拉伸背部的肌肉,緩解背部與大腿肌肉的疲勞感。
三、椅子扭轉
動作:
第一步:上身挺直着坐在椅子上面,左腿壓在右腿上。
第二步:先做一個深呼吸,在呼氣時輕輕把腰轉向左側,眼睛往左肩膀看過去。髖關節要保持朝前方向。
第三步:將手臂舉過超越身體,並捉住你的手臂或者椅子背,輕輕地做拉伸動作。
鍛鍊時間:堅持做10秒鐘後,換另外一側做10秒鐘。這個動作可以鍛鍊到側腰部的肌肉,有美化腰部線條的作用。
適合上班族平時的鍛鍊運動2
上班族適合什麼健身運動
1、普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀幹控制能力的運動。它結合了東西方運動的不同點,既重視對身體機能的訓練,又強調了呼吸。普拉提的動作緩慢清楚,簡單易學,所有年齡的人都可以練習。伸展和拉長的訓練能夠幫助上班族鍛鍊久不運動的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。
2、游泳
游泳不但可以鍛鍊心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強呼吸功能,增大肺活量。經常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。
3、熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環境下練習26個基本姿勢,通常練習10分鐘後就會大汗淋漓。熱瑜伽對於身體疲勞、骨骼僵化、肌肉鬆散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
4、踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閒運動,針對部位是下肢和臀部。踏板操優越於一般健美操之處在於其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習。
上班族健身鍛鍊的誤區
1、每次鍛鍊時都應該大汗淋漓。
出汗只能迅速降低體溫,對身體其他部位並沒有多少影響,更不會減肥。你可能在一次鍛鍊後體重減輕,這只是體內水分減少造成的暫時現象。一旦你補充了充足的水分,體重也將隨之恢復。
2、慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量。
從運動學的角度來說,無論你是跑一公里,還是走一公里,體內消耗的能量應該是一樣的。因爲能量的消耗跟你運動的距離有關,而跟運動時的速度無關。所以你鍛鍊時應該在力所能及的情況下,儘量延長運動的時間。
3、只要到了健身房就能得到鍛鍊。
這可能是大部分人的想法。但實際上,鍛鍊目的不明確,沒有得到專業的指導,沒有良好的積極心態,不合理的運動方式都不能達到健身目的。
4、持之以恆的劇烈的伸展運動可以保持肌肉的.柔韌性。
扭腰,彎腰,左右腰部拉伸等都屬於拉伸運動。這類運動應該慢慢做,不可以用力太猛。
適合上班族平時的鍛鍊運動3
上班族怎麼健身增肌
1、負荷
首先,你的訓練必須要有負荷。你可以簡單地理解爲,你的訓練內容對你的身體是陌生的,你的身體並不善於做這些訓練。負荷的重量完全取決於你自身水平,比如說:每天多散步一小時理論上能讓長期久坐不運動的人增肌,因爲他們長期缺乏活動。
2、負荷漸進
你需要認識到負荷漸進的重要性,要麼用更大的重量,要麼用相同的重量做更高的次數,才能打破身體的適應機制,獲得肌肉的生長。
3、營養
只要想獲得健身成果就離不開“營養”這個話題。就算你能做到負荷漸進,肌肉也不能憑空長出來,你必須給肌肉提供足夠的營養物質供其生長。但你能吃得過量,過多的體脂是會給肌肉帶來合成代謝抗性的。
上班族健身增肌動作
1、啞鈴肩推
所需器械:啞鈴
訓練強度:2-4組,每組10-20次,組間休息1-2分鐘。
該動作可以讓你每天對着電腦碼字辦公,而導致的肩周疾病得到緩解,長期鍛鍊,再也不怕此方面的疾病。還可以鍛鍊肱二頭肌和肩胛肌羣和背部的倒三角。
2、俯臥撐
訓練強度:2-4組,每組15-30個,組間休息3-5分鐘。
許多辦公族手臂孱弱無力量,可以試着做做俯臥撐,每天稍微輕強度鍛鍊,可以很有效的雕刻自己的手臂線條,讓二頭肌、三頭肌和胸大肌肌肉纖維有效增長。
3、波比跳
訓練強度:3-5組,每組10-30個,組間休息5-10分鐘
擔心遊泳圈脂肪過多?想要全身線條好看?可以試試波比跳,該動作可以短時間內大量的消耗你體內的脂肪能量,增加你上肢、下肢力量。
快速增肌三大要素
1、吃,如何去吃
多吃高蛋白質的食物,每天每公斤體重1.5~2克蛋白質,除了蛋白質,碳水化合物的攝入也同樣重要,根據自己的訓練強度調整飲食,基礎代謝越高,消耗也越大,同樣攝入需要就越多,才能保證肌肉的穩定發展。
2、睡,如何去睡
睡也就休息,增肌就是肌纖維撕裂,再次修復的結果,所以需要合理的休息,每天保證8個小時的有效睡眠,同一個肌肉羣力量訓練,一週不要超過2次。
3、練,如何去練
脂肪含量過高着,還是先去減脂,多做有氧運動,再增肌,增肌主要的訓練方法就是力量訓練,對於初學者來說,做力量訓練要循序漸進,以免造成運動受傷,根據自己的情況制定好每週的訓練計劃,全身肌肉每一塊都要訓練到。可以是一週一個循環,也可以是2個循環,做每個動作儘量做到12次,對於增肌和肌肉的撕裂效果最好。
缺乏鍛鍊的人適合做哪些運動
適合男生鍛鍊胸肌的運動器材有哪些
孩子從小鍛鍊適合的運動
上班族怎麼運動減肥:上班族運動減肥的4個誤區
適合上班族健身的幾個好時間
鍛鍊後適合做拉伸運動
室內適合做什麼運動鍛鍊
適合夏季鍛鍊運動的有哪些
適合在牀上鍛鍊的動作
上班族如何鍛鍊身體 適合上班族的鍛鍊方法
6個肩周炎的鍛鍊方法 上班族秒藏
適合女生鍛鍊身體的運動
適合上班族的培訓班
哪些戶外運動適合春天鍛鍊
上班族健身鍛鍊的方式有哪些
適合女生在家鍛鍊身體的運動
女生適合什麼運動鍛鍊身體
孕婦適合做什麼運動鍛鍊
哪些運動適合夏季鍛鍊
哪些健身運動適合白領鍛鍊
適合在室內做的運動鍛鍊身體
12星座最適合的運動是什麼?看看你適合什麼鍛鍊
適合在家鍛鍊做的運動
適合上班族的瘦身運動
適合女人的鍛鍊的運動
上班族上班前的保健養生運動
適合備孕的5項運動 鍛鍊健康好身體
適合女生長期鍛鍊的運動有哪些
上班族健身鍛鍊的方式都有哪些
在家適合做什麼運動鍛鍊身體
適合早上鍛鍊的動作
適合一個人鍛鍊的球類運動
哪些運動適合冬季鍛鍊