生活中另類減肥小招式
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生活中另類減肥小招式,生活充滿了千奇百怪,懶人減肥的方法可以算是一朵奇葩。但是,減肥效果確實十分好。不想挺着大肚腩的話,現在就開始減肚子吧!現在分享生活中另類減肥小招式。
生活中另類減肥小招式1
第一式:改變餐桌布置減胃口
要減肥,最好儘量避免在漂亮的餐桌布置前進食。改用灰色、泥土色、啡黑色等色系,產生不促進食慾的心理感覺就最好。
不過,轉換吃減肥餐時,就要改變策略了。因爲減肥餐味道單調,如果你吃不下的話,豈非前功盡廢?!所以,此時要改用暖色系佈置,使自己胃口大開,完成任務,將胃部填滿,不再有空間容納其他雜食。
第二式:細咀嚼,吃飽便不吃
“噢!又吃得太飽了。”這是很多減肥者餐後的懊惱。你知道爲什麼每天都要重蹈覆轍?原來,吃飽的訊號有兩個:
( 1 )胃部感覺飽脹;
( 2 )血中葡萄水平升高──飽餐一頓後,食物的葡萄糖被血液吸收,血中葡萄糖濃度增加,當這訊號到達大腦,就會產生飽肚的感覺。
問題是:胃部的尺寸收放自如,如果它發出的“已飽”訊號被忽視,它隨即會大開中門,讓你繼續吃下去──直至血中葡萄糖訊號發出爲止。只有慢慢吃,纔可以令胃的訊號減慢,與血中葡萄糖訊號同步,自然就會知飽而止。
第三式:餐前餐中誓不“酒”
飲酒會發胖?
可以這樣說,但熱量並非來自酒本身。例如啤酒,633cc大瓶裝熱量約247卡路里,不是很高,大概相等於一杯汽水、半碗麪左右而已。那爲甚麼啤酒會釀製出“啤酒肚”?
原來致肥“要犯”是:
( 1 )下酒小菜;
( 2 )因酒精而催化的食慾;
( 3 )因酒精而薄弱的意志力(或減肥決心)。
第四式:與甜品糖果保持距離
雖然營養學界公認,脂肪纔是致肥真兇,但其實甜品也有嫌疑。因爲大多數糖份本身含的是“空頭熱量”,即是熱量多多,營養素近乎零,而且甜品中往往含有大量牛油、忌廉、朱古力等成分。所以,餐後來個甜品,無疑冒着增肥危險。
成功減肥的祕密是:恆心+沒有特效藥+不能靠單方(如單靠少許運動,完全不改生活習慣)。
1、瘦腰法。坐在椅子上一邊休息一邊就可以進行的腹肌運動。身體向前傾斜,刺激腹肌,讓救生圈無處可逃。每天1次,擁有不盈一握的纖腰。
2、瘦臂法。空中畫圓圈。1身體站直,雙腳打開與肩同寬,手臂向外伸直保持水平。2指尖朝上,雙手手掌向外打開,和手臂呈九十度垂直狀。3利用手臂肌肉的力量,以手掌向前畫圓圈二十次,再換向後畫圈。4向前畫圈可緊實外上側的手臂肌肉,向後畫圈則是緊實手臂內側及胸部肌肉。
3、旋轉兼扭臂。身體呈站立姿勢,一手插腰,另一手平舉與肩同高,以肩關節爲支撐點,整隻手臂向後旋轉再慢慢轉回,十次左右再換手。此動作可以活絡手臂關節、緊實肩臂肌肉。
4、瘦腹法。飲食過量、運動不足、長時間坐在電腦前等情況繼續發生,就很容易形成“救生圈”肚腩,並且由於生活作息習慣,很難擺脫。通過每天對於腹部進行強力度的刺激,燃燒腹部脂肪,還原纖細腰肢。
5、基本姿勢:坐在椅子上,兩手抓握在左右腰骨處。雙腳併攏。背部挺直,兩眼目視前方,收腹挺胸。
6、上半身向後傾斜,挺直背部,骨盆前凸。接下來,背部向前彎,骨盆隨之後移。骨盆在前凸的過程中,腹部挺起。相反骨盆後移時腹部凹陷。前後運動10次,充分鍛鍊腹部肌肉。
生活中另類減肥小招式2
1、武士狀
從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直,臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放鬆,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時間。
2、新月狀
從樹的姿勢開始,左腳向後邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前後成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和後背,保持5次的呼吸時間。
如果你認爲瑜珈並不是真正的鍛鍊,那麼來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的.感覺的。
3、樹姿勢
雙腳併攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。
然後左腳擡起,緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿勢,堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關節的位置,你彷彿就像一棵樹一樣,紮根在地球上,深深地呼吸。
4、T形狀
從武士狀姿勢開始,把手放在臀部上,上身直着向前傾,擡起左腳,尋找平衡,然後上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝裏面,保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大,你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個非常有挑戰性的變化,你會慢慢覺察到現在你已經無所不能了。
5、半個月亮
從T形狀開始,右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板,可以墊些物品如書本等),轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板,旋轉左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行,爲了更好地保持平衡,擡頭向上看,保持5次呼吸的時間。到結束的時候,向前轉動軀幹和臀部,還原爲山的姿勢。
半個月亮教你安靜下來,現在開始做它,可以鞏固其他的動作。
6、三角形
從山的姿勢開始,右腳向後邁2腳,向右轉腳和腿外側成90度,左腳向前,以腿爲圓心,臀部向前轉,右腳跟與左腳背成一條直線。手臂擡高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝蓋可以彎屈90度),軀幹和手臂拉長,吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上,堅持左臂和右臂在一條直線上。擡頭向上看,保持5次呼吸時間。恢復原位,再開始另一側。
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