堅持跑步六個月的變化
本文已影響2.34W人
本文已影響2.34W人
堅持跑步六個月的變化,大家都知道運動有利於身體健康,而且生活中的運動愛好者不斷增加,而跑步恐怕是所有人最喜歡的運動方式了,那麼,以下分享堅持跑步六個月的變化
堅持跑步六個月的變化1
精神的變化
堅持跑步半年,或許身體看起來還不會有着明顯的變化,但是最明顯的就是精神狀態的不同,內心愈加強大,看待問題也愈加積極向上。
開始了早睡早起的好習慣
愛上跑步之後漸漸的生活開始變得更加規律,不會再睡懶覺,而且因爲跑步的消耗可以讓你的睡眠更加踏實,讓你的生活變得更加有規律。
體能開始增長
堅持半年後,你會發現自己的體能有了明顯的增長,還報名參加了職工運動會並取得了不錯的名次,堅持跑步後你會發現你再也不是那個體能最差的人了。
生活方式更加健康
堅持跑步半年以上之後,你會發現自己越來越喜歡動手了,以前懶得一動的活,現在開始主動去做了,因爲堅持跑步,也開始注重起健康與養生的問題了,更加喜歡健康的飲食與生活方式。
做事不再拖沓
跑步是一個讓你從被動變爲主動的契機,你會發現你自己開始越來越排斥懶惰的自己,堅持跑步半年以後,基本上你已經告別了做事拖沓一說。
好感度提升
當你跑步半年之後,你會發現自己的`外形開始變得愈加有魅力了,隨着跑步時間的增長,你會發現自己越來越美麗白皙,皮膚越來月光滑。
因爲跑步在塑身的同時,還提升了你的健康水平。
堅持跑步六個月的變化2
1、防病增壽
美國《醫學》雜誌刊登一項新研究發現,跑步有益增強體質和心臟活力,效果比其他的運動方式都要好,跑步還有助於控制血壓,每天跑步5分鐘就可以使心血管疾病風險降低近一半。因此,堅持跑步的健康受益具有長期性。
2、強健肺部
跑步除了有益心臟健康之外,還能增加肺活量和攝氧量,最新研究還發現,跑步不僅有助於吸菸者戒掉煙癮,幫助改善肺部的健康狀況。
3、減輕壓力
跑步能促進血管擴張,改善全身血流狀況。而且,跑步能促進身體大量釋放5-羥色胺,讓人感到壓力減輕。
4、預防老年癡呆
有研究結果證實,跑步運動對於阿爾茨海默症高發人羣起到的減緩病症進展的作用,是藥物所無法企及的。科學家進行了爲期六個月的追蹤調查,他們發現,,受測者每週進行四次提升心率的運動,每次30分鐘。結果,改進了他們的認知能力,降低了TAU蛋白質的磷酸化水平。這種蛋白質的含量是隨着年齡的增長而增加的,但是在患有阿爾茨海默症的人身上,增加的更加明顯。
5、治療抑鬱
美國杜克大學對兩組抑鬱症患者進行了“慢跑療法”與曲舍林藥物療法對比研究後發現,治療一年後,慢跑組患者全部痊癒,而藥物組患者的抑鬱症狀卻有加重的現象。
6、防治乳腺癌
跑步可以防治乳腺癌,其根本原因是它可以控制人體發胖。哈佛大學的一項研究報告表明,18歲以後體重迅速增加的婦女,與那些長期保持標準體重的婦女相比,其更年期後患乳腺癌的危險率幾乎高一倍。權威醫學雜誌《癌症》發佈的《國際乳房健康和癌症指南》中指出:每天跑步30分鐘,或者每週運動3-3.5小時,可以使乳腺癌危險至少降低20%。
堅持跑步六個月的變化3
跑步的好處
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裏有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的機率肯定會降低。
美國加利福尼亞大學神經生物學家經試驗證實,跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。試驗中將老鼠的一隻眼睛矇住。隨後將被試老鼠分爲兩組。強迫一組老鼠在輪子裏連續奔跑數小時,並全面刺激其視覺皮層的神經元。另一組老鼠則保持不動。一段時間之後,第一組老鼠的視力完全恢復到被矇住眼睛前的程度,而第二組老鼠的視力恢復速度慢且不徹底。
2、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也好於常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統
長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強,增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人,但今年開始跑步後沒有復發,不知道有沒有關係?
跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
6、肝臟
對患脂肪肝的人來說,最好的藥物就是“跑步”。《印度時報》5月4日報道,一項新的研究顯示,跑步等有氧運動可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情發展放緩。
美國克利夫蘭州立大學研究人員調查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者,讓他們每天在跑步機上跑1小時,運動時心率達到他們最高心率的85%。連續7天后,患者的胰島素敏感性增強,肝臟多重不飽和脂肪指數(PUI)上升84%。
研究人員豪斯說,這些改善與荷爾蒙脂聯素增加有關,脂聯素能增強人對胰島素的反應,並有助於抗炎,減少心臟病風險。此外,跑步等有氧運動可以有效燃燒脂肪,也能夠降低脂肪肝的危害。
7、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想,很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大,但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然,還要堅持,因爲腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有鬆懈它就會反撲。
跑步三個月臉部的變化:女生堅持跑步樣貌對比
堅持跑步的人
女人堅持跑步的好處
長期堅持跑步的益處
跑步岔氣堅持跑的後果
堅持跑步多久身體會出現明顯改變
堅持跑步的好處有哪些
堅持跑步的十大好處
每天堅持跑步半個小時到底好嗎
堅持一個月晨跑的好處
跑步岔氣堅持跑的後果
每天堅持慢跑身體會發生什麼變化
每天堅持跑步的好處
堅持跑步的好處
堅持早上跑步的好處
堅持跑步的勵志句子
拿什麼泡澡對身體好 堅持泡澡一個月的變化
連續跑步一個月身體會發生什麼變化
女生堅持跑步的好處
堅持跑步金句
堅持跑步的女人最可怕
陳妍希跑步一個月腿變粗崩潰 改游泳能堅持嗎
能堅持跑步的人不一般
堅持跑步的女人性格
越是成功的人都愛好跑步 長期堅持跑步會帶來的心理變化
堅持泡腳一個月的變化 堅持泡腳一個月會發生什麼變化
跑步膝蓋疼要堅持跑嗎
堅持跑步鍛鍊的好處
每天跑步5公里一個月會有什麼變化
跑步可以減肥嗎 堅持跑步卻瘦不下來的原因
男人堅持跑步的好處
能堅持跑步的女生特點
長期堅持跑步女人容貌會變美嗎