隱形健身法你懂嗎
本文已影響2.89W人
本文已影響2.89W人
隱形健身法你懂嗎,坐在椅子上,擡起腳尖,同時用力收縮小腿及大腿肌肉,然後,用力擡起腳跟,亦做小腿及大腿肌肉收縮動作,再放鬆。隱形健身法你懂嗎?一起來看看。
隱形健身法你懂嗎1
(1)閉目轉動眼球。先按順時針轉動6次,再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2~3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。
(2)將全身分爲若干段,然後分段放鬆。先自上而下進行放鬆。其順序爲:頭部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿。
接着再採用倒行放鬆的方式,自下而上分段放鬆。其順序依次爲:兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部。連續做3個循環。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益。
(3)採取腹式呼吸。吸氣時放鬆腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反覆做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動,促進機體新陳代謝,減肥美體的作用。
(4)坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向後張開,恢復原狀後再反覆做10~12次。然後做聳肩動作,左、右肩各做12次,能起到提高肺部生理功能,防治頸椎病、肩周炎的作用。
(5)雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的動作,左、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。
(6)坐在椅子上,擡起腳尖,同時用力收縮小腿及大腿肌肉,然後,用力擡起腳跟,亦做小腿及大腿肌肉收縮動作,再放鬆。如此反覆做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液循環狀況。
隱形健身法你懂嗎2
對健身愛好者而言,鍛鍊項目、時長是否適合自己,或許要在練上一段時間後纔能有切實體會。如今,一些配合健身開發的科技小產品讓你可以用手機測跑步里程,騎單車時與虛擬教練互動,跳繩時讓芯片計數,既達到智能健身的目的,也讓健身本身不那麼枯燥。
瑪麗·傑恩·約翰遜是運動心理學家,來自美國健身理事會。她告訴記者:“對老年人而言,我比較樂於(推薦)Wiifit,爲它設計的保齡球、網球、瑜伽等遊戲都蠻有趣。”
Wiifit是日本任天堂公司基於帶感應控制手柄的遊戲機“Wii”推出的產品,帶有平衡板,可以讓玩家模仿打網球、打籃球、划艇等動作,平衡板可以感知使用者的體重與重心。
健身專家莉茲·涅波連科自稱“科技迷”,她說,不少老年人今年希望得到的聖誕禮物是iPad,原因可能是它便攜、操作簡單、可以下載多款與健身有關的應用軟件。
對那些喜歡用數據說話的'健身狂人而言,與智能設備聯接,裝有芯片的運動鞋、臂套、手錶、跳繩等都是健身幫手。
耐克和阿迪達斯公司均推出了可安裝芯片的運動鞋,它們不僅可以記錄跑步里程,還能記錄心跳,以便與先前數據進行比較。
做成臂套的健身心率監測器則是計步器的升級版,除了記下步數,還能監測整個身體的活動,以便計算熱量消耗。
此外,健身者與科技小產品的互動讓鍛鍊不再枯燥,比如聯接谷歌地圖的動感單車,聯接iPod的家用跑步機。即便是最常見的DVD光盤,也可提供背景音樂、鍛鍊強度、時長等多項選擇。
8類常用健身塑形法
危害白領健康的隱形殺手有哪些
健身塑形的運動方法
6種時尚健身操 讓你減肥又塑形
科學運動幫你健康瘦身塑形
你的洗頭方法正確嗎?要頭髮健康首先要懂得洗頭
分泌物暗藏健康祕密 你看懂了嗎
去健身房可以帶隱形眼鏡嗎 去健身房能不能帶隱形眼鏡
哪些星座最懂得隱藏自身缺點
星座健身教你塑造完美形體
隱形劉海怎麼剪步驟 觸及真心劉寅娜隱形劉海成最火髮型
大學軍訓能戴隱形眼鏡嗎 軍訓戴隱形眼鏡好嗎
戴隱形眼鏡視力驟降是怎麼回事 隱形眼鏡的危害有哪些
散光能戴隱形眼鏡嗎 散光多少度不能戴隱形
健身方法 最簡單的健身方法最佳健身方法健身瘦身方法健身減肥方法
感冒可以戴隱形眼鏡嗎 感冒爲什麼不能戴隱形眼鏡
讓你全身瘦的健身法
哺乳期可以戴隱形眼鏡嗎 產後多久可以戴隱形眼鏡
隱性生存法則你瞭解嗎
教你健身鍛鍊的健康小方法
滑雪可以戴隱形眼鏡嗎 滑雪戴隱形眼鏡危險嗎
從脣讀懂身體健康情況及防治方法
辦公室OL瘦身法 隨時幫你改善梨形身材
瑜伽和健身的區別 看了你就懂
坐飛機可以戴隱形眼鏡嗎 戴隱形眼鏡坐飛機有什麼壞處
教你健身的六個健康小方法
甄嬛傳裏那些隱形細節 你真的看懂甄嬛傳了嗎?
健康看臉色 從“面子”讀懂你的身體狀況
過度重視健康飲食 才你是減肥的隱形殺手
隱形富豪胡歌無法阻擋的魅力髮型 告訴你霸屏是有原因
紋身去除法你懂嗎 瞭解這些不再爲青春衝動買單
隱形魚骨辮你的會編嗎?2款馬尾編髮教程
隱形眼鏡用水泡可以嗎 隱形眼鏡用水泡一晚還能用嗎