怎麼判斷運動過量
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怎麼判斷運動過量,生命在於運動,運動對人的身體有很多好處,有的人爲了練出完美的肌肉,或者是爲了減肥,瘋狂在健身房運動,但如果運動過量了就可能會適得其反,所以怎麼判斷運動過量呢?
怎麼判斷運動過量1
看脈搏,普通人的話,運動後脈搏變成每分鐘140次-160次,這時候,再運動10-15分鐘就差不多了。另外有以下兩種情況同時出現,那麼就可斷定爲運動過量:
1、在運動量較少的情況下,感到疲勞;
2、對運動缺乏熱情,食慾下降甚至運動時感覺噁心;
3、同樣的運動量後,身體感覺很虛,恢復的時間更多,效果也不理想;
4、運動後睡眠質量反而變差,易醒甚至失眠;
5、整天精神萎靡,工作和運動效率低下;
6、身體平衡感下降,伴隨肌肉彈性減小;
7、性慾明顯下降;
8、靜息心率和運動心率都有明顯升高;
9、近一段時間關節等身體部位出現疼痛或突然受傷。
擴展資料:
信號判斷運動效果
信號1:酸加。鍛鍊時,常常會感覺肌肉酸,這是因爲運動讓體內代謝產生乳酸,其在肌肉中堆積,就會引起酸脹感。很多人往往因爲這種感覺而放棄鍛鍊,其實是不對的,因爲這個信號並不代表身體出了問題,反而,應該再增加一點運動量,能有效促進乳酸分解,利於身體恢復。
信號2:痛減。鍛鍊時或鍛鍊後,如果身體某一部位產生疼痛感,就應減少練習次數和動作幅度。因爲這種疼痛不是乳酸積聚造成的,而是身體細小的肌肉纖維或韌帶出現輕微損傷導致。這時進行適當調節,會很快恢復,但如果越疼越練,就會造成大塊肌肉或整條韌帶損傷。
信號3:麻止。除了酸和疼,鍛鍊還可能讓您發“麻”。如果運動後,身體某一部位有發麻的感覺,這是提醒你休息的信號。發麻代表該部位已喪失了部分感覺和運動功能,再練下去,會產生傷病。
怎麼判斷運動過量2
1、對所有的運動訓練都沒有興趣,失去了想要運動的慾望,並且還總覺得很疲憊;
2、尿液呈醬油色;
3、肌肉一直處於腫脹、痠痛的狀態,並且休息了好幾天也沒有恢復;
4、出現暴飲暴食或者食慾下降的情況;
5、睡眠質量下降,容易嗜睡或者失眠;
6、情緒反覆,要麼容易暴躁、要麼有點抑鬱。
上面我們也說過了,如果出現2條,那就是有點疲勞了;如果出現3條以上,那就應該注意將運動量調整到之前的'一半;如果直接出現第2條,其他都沒問題的話,就應該直接去就醫了。
我們提倡運動,是爲了讓身體更加健康,但是一定要量力而行,運動過度簡直要比不運動更可怕!
怎麼判斷運動過量3
首先,過度運動的定義對於每個人來說都不一樣。例如,跑5000米對於專業運動員來說不算多,但是對運動小白來說,就已經完全過量了,所以過度運動與你的身體狀況、運動進程都有關係,不能一概而論,但是我們還是可以通過自己的身體感受來判定是否過度運動。
運動後如果肌肉感覺到明顯疼痛,而非僅僅只是酸脹感,並且這種疼痛幾天都沒有消失的話,就說明運動過量了。因爲在運動後短時間內肌肉有疲勞感是正常現象,但如果持續幾天都還是覺得疼痛那就應該注意調整運動量了。
運動過程中或運動後感到噁心,並有嘔吐感,如果能夠排除運動前吃太多的話,那麼久很可能是運動過量了,這個時候可以考慮將進食時間與運動時間隔遠一點,同時適當調整運動強度。
如果運動過後情緒起伏大,發熱,而且出現失眠、食慾減退的症狀,白天還會感覺自己提不起精神的話,也可能是運動過量導致的,這個時候可以考慮暫停運動,待身體恢復後再嘗試運動。
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