女人想長胖有什麼辦法
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女人想長胖有什麼辦法,雖然我們都說聰明和健康角度來講,身材過於肥胖不利於健康,所以很多人都想盡了辦法減肥,但是如果女人太瘦的話,對健康也是不利的,那麼女人想長胖有什麼辦法?
女人想長胖有什麼辦法1
一、長不胖的原因
首先,想增重的女性肯定是非常難以長胖的類型,那麼有沒有仔細探尋過自己長不胖的原因。除了少數人是因爲遺傳的問題,大部分人是因爲脾胃功能差、心理壓力、身體有消耗性疾病等原因造成,只有排除掉這些阻礙長胖的因素,才能夠有效增肥,否則吃什麼高熱量的食物都沒有用,不僅無法實現目的,反而加重胃腸負擔,嚴重損害自身的健康。
二、女人增胖步驟
第一步:排除掉疾病因素,主動尋求專業治療。尤其是慢性肝炎、慢性胃腸炎等慢性消耗性疾病,這些疾病因素的存在,不僅阻礙身體對營養物質的積累,而且不斷消耗自身已經積累的物質,結果就是越來越瘦。
第二步:強健脾胃功能,脾胃爲後天之本,是營養物質吸收轉化的通道,想要增肥,健脾胃是基礎,單靠吃沒有用。通過中醫辨證調理,服用健脾丸、歸脾丸、參苓白朮丸、理中丸等中藥、配合鍼灸推拿等手段改善脾胃功能。
第三部:食療加運動,在脾胃沒有太大問題的基礎上,通過食療加運動的方式,能夠安全有效地快速增肥,而且運動和食療也可以改善脾胃功能。如多吃山藥、茯苓、芡實、蓮子、大棗等有益脾胃的食物;堅持鍛鍊可以促進腸胃蠕動,增強消化吸收功能,很多人就是久坐不動才導致脾胃虛弱,進而引起體型消瘦。
三、長胖的方法
在確定脾胃沒有問題的前提下,在食物熱量上可以多做文章,讓身體迅速積累產能營養素。以下女人增胖妙招可以幫助你快速增重。
1、高能飲食
含有大量糖類、蛋白質和脂肪等產能營養素的食物可以幫助人快速增肥,以糖和脂肪高的食物增肥效果最好,所以各種各樣的麪包、甜點、蛋糕、餅乾、巧克力、可樂等垃圾食品和禽畜肉類其實就是導致肥胖的最主要食物類型,大量吃這些食物確實可以增肥,但卻嚴重危害健康。
2、多餐模式
如果只吃三餐的話,想要增重就必須每餐吃很多,這對胃腸的負擔太大,消化吸收率也不高,容易引起消化不良,適得其反。所以,可以在每餐之間的間隔進行加餐,採用少食多餐的方式,把食物分散,讓消化吸收率大大增加,身體可以比較輕鬆地積累營養物質。
比如說,把每天的進餐次數改爲6餐,以7點、12點、18點的早中晚三餐爲主,但減少一些分量,分別在10點、15點、21點進行適量的加餐。
3、睡前加餐
夜裏睡眠的時間是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期,這些合成激素有助於促進人體蛋白質的合成代謝,促進機體的生長、發育。高質量的睡眠有助於上述合成激素的分泌。最有效的辦法是在睡覺前半小時喝1碗溫熱的小米粥,也可以吃一些高蛋白質食品或甜點心,讓身體在夜間積累糖分和脂肪。
四、最簡單的女人增胖妙招
1、每次飯後喝一杯番茄汁
用新鮮番茄榨汁或者搗成泥,每餐飯後喝一杯番茄汁,能幫助身體快速吸收營養物質。番茄中的酵素,可以顯著促進消化吸收,對於難以消化吸收的.脂肪,番茄汁也能將其改變爲容易吸收的形態。
2、每天用山藥核桃加餐
用鮮山藥蒸熟打成泥,核桃仁研成末,一起拌着吃。山藥可以很好地改善脾胃功能,促進消化吸收,強身健體,而核桃是能量非常高的堅果;每天用山藥核桃替代上午茶和下午茶加餐,可以有效增重。
女人想長胖有什麼辦法2
1、怎樣可以快速增胖呢
一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的,可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點:用身高的釐米數減去100後乘以0.9,得出的答案就是本人標準體重。如個人身高180釐米,標準體重就是(180-100)×0.9=72公斤,低於或高於標準體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標準體重10%以上,就要考慮自己是否偏瘦了。
一般情況下,體重過輕與遺傳因素有關係,同時,一些情緒容易亢奮的人,由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張,結果可能是漏掉一餐或者食慾不振,一次損失上千卡熱量自然不在話下,這樣肯定不會胖。
如果發現自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等,都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況,纔可以實施增肥計劃。
瘦弱男女在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現象。因此,應改掉這些不良習慣,增加膳食的攝入量,膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物,麪食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少,平日裏更要口不離那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物。這樣,多餘的能量就可以轉化爲脂肪儲存於皮下,使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子,可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收。
要想增肥,首先應當做到科學增肥,爲健康增肥。平衡飲食外,還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活,動不動就玩個通宵,第二天又要強打精神去上班,嚴重影響了睡眠的質量,這樣下去不瘦纔怪。
對於那些長期坐辦公室的瘦人來說,每天應抽出一定的時間來鍛鍊,這不僅有利於改善食慾,也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”,如果長期得不到鍛鍊,肌肉纖維就會相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱。 在運動方式上,慢跑是個不錯的選擇,因爲人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多,這樣可以消耗人體能量,在進餐時胃口就好。
一般來說,大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果,也是欲減肥的人最應忌諱的。
怎樣可以快速增胖的問題,上面的介紹已經很好的介紹了。如果能按照上面介紹的這些方法來進行增肥的話,那麼是能有非常好的增肥效果的。除了要積極的增肥外,還有個要保持健康的身體狀態,不要讓身體過於的肥胖,這樣對於身體健康來說是非常不利的。
2、女人增胖的方法有哪些
吃巧克力:巧克力能讓你很快變胖,而且巧克力味道也比較好吃,如果你真想長胖,可以考慮多吃一點巧克力。
吃芝士:芝士片的脂肪含量非常高,如果你不嫌棄芝士片的奶味太重的話,可以常吃一吃,相信你很快就會胖起來。
吃能量棒:顧名思義,能量棒就是快速補充體力和熱量的,適合運動員吃,一般人吃了很快就會發胖。
吃洋快餐:洋快餐大多數是油炸的,可想而知是有多麼容易讓人發胖了,錢錢夠的話,可以經常吃吃洋快餐,胖起來不費力。
吃糖果:吃糖果也是長胖的好途徑,不過常吃糖果容易蛀牙,最好吃了之後經常性地刷刷牙,保護好牙齒。
女人增胖的方法這些就是最好的,但是爲了自己身體的健康,大家一定要合理飲食,雖然說這些食物都可以增胖,但是吃太多了會影響到身體的健康,在增胖的時候其實也可以選擇運動,運動就是體質虛弱了做運動可以讓體質變胖,體質胖了做運動可以減肥。
女人想長胖有什麼辦法3
女人太瘦吃什麼可以長胖
板栗
板栗的成分中含有大量澱粉,熱量非常高,除了澱粉之外,板栗中還含有蛋白質,脂肪和B族維生素等成分,每100克板栗中所含的維生素C有24毫克,每次飯後適量的吃板栗可以幫助身體吸收熱量,起到增肥作用。
魷魚
魷魚中的膽固醇含量很高,每100克魷魚中就含有615毫克的膽固醇,此外魷魚還含有鈣,磷,鐵等多種元素,能幫助身體發育,還能增強造血功能,所以吃魷魚不但有助於增肥,還能預防貧血,緩解身體疲勞,是一種健康的增肥食品。
巧克力
巧克力的熱量很高,20克的巧克力含熱量有110千卡,吃巧克力可以有效增加身體熱量的吸收,幫助增肥,還可以緩解情緒,保護心臟,但要注意的是,巧克力不能過度使用,以免引起腹瀉,腹脹,胃痛等不適發生。
薯條
薯條含有的熱量高,但脂肪很少,薯條本身就是一種碳水化合物,經過油炸之後的薯條可以增加身體熱量攝入,幫助增肥,但是要注意,薯條中含有丙烯酰胺,不能吃太多。
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