怎麼吃都不胖怎麼調理
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怎麼吃都不胖怎麼調理, 很多的人都想要減肥,但是也有一個小部分的人在爲自己吃不胖而感到擔憂,想調理的話,飲食跟運動肯定是要的,以下分享怎麼吃都不胖怎麼調理。
怎麼吃都不胖怎麼調理1
吃不胖要想調理要做到以下幾點:
1、增加總體能量的攝入,比如主食的攝入量要適當增加,像饅頭、米飯、烙餅、麪條等要逐漸增加攝入量,以此讓總能量得到提高,在增肥、增肌方面的作用非常重要。
2、增加優質蛋白質的攝入,比如大豆、奶類、雞蛋、瘦肉,這些優質的蛋白質構成了肌肉重要的原料,在保證能量充足的前提下增加優質蛋白質的攝入,才能夠起到增肌、增肥的作用。
3、適當增加運動,尤其是負重的運動,比如負重深蹲、俯臥撐、舉啞鈴,只有在負重運動的情況下才能夠讓肌肉得到鍛鍊,進而起到增肥、增肌的作用。
怎麼吃都不胖怎麼調理2
瘦子如何有效的增肌?
祕訣一:飲食
瘦子增肌肯定離不開“吃”這個環節,在增肌的過程中肯定避免不了脂肪的誕生,但不要有吃胖再減的觀念。
我們可以運動再結合飲食,這樣既能增肌又不會造成脂肪過多。
可以在力量運動前加餐,加餐內容應該以“碳水化合物”的.食物爲主如:麥片、麪包、運動飲料、香蕉等等爲主。
小hi給大家推薦一天的食譜:
1、早餐
主食:五穀粥、饅頭、麪包、白粥、燕麥粥(選一樣)
蛋白質:雞蛋、蛋白粉、牛奶、豆製品(選一樣)
零食:核桃、堅果(選一樣,量少許)
2、兩餐之間加餐
蛋白質:牛奶、雞蛋(選一樣)
水果:獼猴桃、橙子、聖女果3-5顆(選一樣)
3、午餐
主食:米飯、麪條、餃子、雜糧飯(選一樣)
蛋白質:蝦肉、海魚、雞肉、五花肉、牛肉、海鮮(選擇1-2樣)
綠色蔬菜:只要是蔬菜都可以。
4、下午加餐
水果:香蕉、橘子、蘋果、草莓、火龍果半顆、奇異果(選一樣)
零食:堅果、巧克力、
5、晚餐
主食:米飯、雜糧飯、麪條(選一樣)
蛋白質:雞肉、魚肉、牛肉、海鮮(選一樣)
飲料:咖啡、果汁(選一樣)
綠色蔬菜:綠色蔬菜都可以
6、晚上加餐
蛋白質:牛奶、雞蛋
碳水化合物:麪包2片
祕訣二:力量訓練
爲了把吃進來的脂肪轉換成肌肉,力量運動很重要,每週力量運動保持在3-4次左右即可,接下來跟一起看怎麼力量運動。
手臂訓練:
啞鈴交替彎舉,重複3組,每組數量15個,組間休息80秒。
胸部等訓練:
槓鈴臥推,重複3組,每組數量15個,組間休息80秒,重量根據你的能力來選擇!
肩背訓練:
引體向上,每次力竭,進行3-5組。
硬拉動作,每次12次,進行3-5組。
大腿的訓練:
負重深蹲,重複2-4組,每組數量20-25個,組間休息2分鐘。
祕訣三:睡夠8個小時
儘量別熬夜,因爲肌肉晚上肌肉需要恢復,但只有你在熟睡中才能修復更快,每天保證睡夠七八個小時。
堅持20天,相信你會有變化,good luck~
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首先就是要檢查自己身體的原因,是不是得了某些方面的疾病(甲亢、糖尿病 )
如果不是身體疾病方面的原因,那就是自身的新陳代謝比較快,吸收的能量被快速消耗了
究其原因,最常見的就是生活不規律,生活、工作以及日常的休息時間不固定等風餐露宿的不規律生活。
再一個原因就是雖然吃得多,但是營養攝入不平均,整天吃肉也是不好的,要葷素搭配
再有就是家庭的遺傳因素,家族裏面都是比較瘦的人,那就是基因的原因了。
再有就是胖與不胖,只要身體沒有疾病,只要身體健康即可,沒必要太過揪心!
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