告訴你那些方法能健身也不用花錢

告訴你那些方法能健身也不用花錢，現在健身的人時越來越多了，很多人會選擇去健身房運動，但也有些人捨不得去健身房的錢，其實不花錢也可以健身的，下面就給大家介紹幾個不用花錢的健身方式。

告訴你那些方法能健身也不用花錢1

一、拽狗跑

女兒養了一條小狗，鬥牛牌的，特能吃、特有勁、特肥。每天早晨我5點多醒來睡不着就帶它出去，拽它跑上1000多米。爲什麼說“拽”，因爲它太懶，根本不想跑，我就把雙手放在背後，兩手拉着狗鏈拽它跑。它則使勁向後坐，有時都能把指甲磨少，磨出血來。

我後來發現要跑就拽它猛跑，讓它爪子幾乎不沾地，使不上大勁向後坐，要不就不跑或慢走，這樣就不流血了。拽上它跑步，好比負重跑步，自己的鍛鍊效果也挺好的。狗的身體也更棒了。

二、爬着擦地

冬季室內乾燥，每天早晨我都被幹醒，我就用一箇舊背心，在盛洗菜水的塑料桶裏洗洗，四肢着地，爬着擦地。這種方法特別練臂力，弄得我雙臂跟一般人小腿似的，腰背的肌肉也特棒。許多女士跟我說我後腰有一道橫溝，後背有一道豎溝，特別美。而胖人後面全是平的，肥肉多，愛得心臟病。我的居室60平方米，我每天至少擦一遍，來回爬好幾趟。

三、拿大頂

具體做法是背對靠木門的牆，雙臂撐地後倒着踹上牆去，雙腳放在門框上，靜止不動。事先在自己眼前的地上放一秒錶，我一般是一次做2分10秒，一天做幾次。有人說這種方法可預防和治療血壓高，我沒什麼體會，不過這些年的血壓一直是80-120,醫生說相對於我這個40多歲的男人來說這是極優秀的血壓。

四、偵察兵

這是我從電視新聞中解放軍偵察兵訓練片中學到的一個軍事訓練動作。雙肘和雙腳着地，全身伸直，整個身體像一條板凳放在地板上。旁人可以伸手摸摸你的腹肌，跟木搓板似的。我背部脊柱上的溝可能就是這麼來的`，兩邊的肌肉太發達，脊柱外表就成了溝。

做這種運動時也可用秒錶計時間，一般人一次頂多做一分鐘，我的記錄是11分鐘。時間長，悶得慌時，可以在眼前的地板上放份報紙，邊“偵察”着，邊看着報紙。這種運動還使後臂與肩背連結的地方肌肉特別發達。我打籃球時，那幫比我小20歲的侄子們(他們常稱我爲大叔)特怕與我的身體發生衝撞。

五、揹人

如果家裏有人，無論男女只要讓背，都可以揹他們在屋裏走，可以在看電視時進行，我的記錄是背140多斤的人走13分鐘。這招初練時雙腿發熱發麻，很長腿勁兒。每次練完放下人後一身輕鬆。這招練好了，可以在送病人去醫院急救室時派上大用場。

溫馨提示：在周圍的小區進行，運動強度大，一分錢不花，練出一身鐵骨肌肉是這種五項全能的最大特點。它們保我10年來沒進過醫院，沒花過一分錢看病。

告訴你那些方法能健身也不用花錢2

1、俯臥撐

雙手距離與肩同寬，手肘自然打開，身體保持一條直線。一組20個，做4~6組。

標準俯臥撐挑戰沒難度後，還可以挑戰鑽石俯臥撐、窄距俯臥撐，單臂俯臥撐等等，足夠虐暴你的手臂跟胸肌的！

2、雙槓臂屈伸

和俯臥撐類似，也是鍛鍊胸部肌肉的，不過這個動作比較難，注意上半身繃直，不要聳肩。

每組10次，做4組。

3、深蹲

是主要鍛鍊腿部的訓練動作，注意上半身挺直，身體保持平衡。

每組20次，每次訓練做4~6組。

4、箭步蹲

相對於深蹲更加靈活，要盡力穩定身體，收緊核心，踩實地面下蹲。

每組每側15次，做4組。

5、平板支撐

可以激活腹肌，增強核心穩定的能力。保持身體爲一條水平線。

每組在30S~1分鐘左右，做4組。

6、仰臥收腹

可以有效鍛鍊上腹部，由於只有臀部爲支撐，所以要注意身體的穩定。

每組20次，每次訓練做4組。

7、兩頭收腹

這個動作可以同時收縮上腹部與下腹部，注意手握住固定物品保持穩定。

每組20次，做4組。

8、自重劃船

如果你不能做引體向上可以做這個動作來鍛鍊背部肌肉，注意核心收緊，挺胸擡頭。

每組20次，每次訓練做4組。

8個徒手力量訓練動作，在家虐出一身完美的肌肉！