月經前跑步對月經有影響麼
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月經前跑步對月經有影響麼,運動不僅能夠有效的保持身材,還能夠增強身體素質,所以很多一種保持運動。但是很多女性擔心在月經期間運動影響經量。那麼月經前跑步對月經有影響麼?
月經前跑步對月經有影響麼1
一般不會,但是,如果運動過量或者過度節食精神緊張可能會影響月經。建議放鬆心情,觀察。
在經期之前有哪些不能做的事情呢?
一、不能劇烈運動
月經來臨的前三天裏,要避免劇烈運動。這個時候我的身體比較虛弱,這個時候劇烈運動容易給我們的身體造成損傷。嚴重的甚至導致大出血的情況。這個時候的我們一定不能減肥。避免跳遠、跳高或者大運動量的運動。如果一定要運動,可以選擇慢走這類比較溫和的方式。
二、不能吃冷飲或者受涼
月經來臨的前三天要避免吃冷飲或者着涼。這個時候吃冷飲或者着涼,不僅會使我們的經期時間延長,還有可能誘發痛經。月經前三天其實是我們的身體迎接姨媽到來的準備時期,這個時候受涼會刺激子宮不正常的收縮。導致月經不調。所以,月經前三天能不吃冷飲就不要吃冷飲了。
三、避免吃一些刺激性食物
月經其實是有激素調節的一種週期性生理現象。月經前期我們的雌激素和孕激素水平會升高。一般這個時候我們會比較容易長痘痘或者生氣。如果在這個時期我們再吃一些刺激性食物。會刺激到我們的身體。打亂我們生理週期,甚至造成月經延期哦。
四、避免發生性行爲
其實月經前三天發生性行爲容易加重我們的生殖器充血。另外這個時候,我們的`免疫力會降低。此時同房,會增加我們感染細菌的風險。由於不久之後我們就會來姨媽,這些隨着性行爲保留在我們體內的細菌在這個時期特別容易繁殖。感染我們的生殖器官,甚至影響懷孕。所以這個時期應該避免發生性行爲。
月經前跑步對月經有影響麼2
經期可以運動嗎
一般來說,經期可以適當從事一些體育運動。經期適量的運動不僅改善經期紊亂、腹痛、墜脹、腰痠等症狀,而且還能有效提高人體的機能狀態,促進血液循環,減少盆腔充血。此外,經期運動使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動,有利於經血排出。
值得注意的是,經期避免進行劇烈的運動。劇烈運動會抑制下丘腦功能,造成內分泌系統功能異常,從而干擾了正常月經的形成和週期。患有嚴重痛經、血量過多和功能性子宮出血者也儘量避免運動。
經期運動最好要維持原有的運動習慣,並在此基礎上減小運動強度,縮短運動時間。生理期過後,不要馬上恢復以往的運動量,要進行一些緩衝的恢復性運動,可根據個人體質將運動時間控制在10-30分鐘以內。
經期適合做什麼運動
根據經期的時間來設計運動的類型,在月經前期選擇一些輕柔的運動,到月經後期再逐漸恢復有氧運動。
經期前三天:輕柔運動。月經期間,許多女性會出現身體不適的情況。因此,在經期到來前三天,可以根據自己的情況來決定運動形式,以較爲輕柔、舒緩、放鬆,拉伸的運動爲主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是在家做一些簡單的伸展動作。
通過這些輕運動幫助身體血液順利流通,緩解壓力。運動期間,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位擡得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。
經期第五天:有氧運動。身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過,還是要避免一些球類及負重較大的運動。
經期運動注意事項
1、控制運動量,不進行高強度、大運動量運動,如跑步、跳躍。
2、縮短鍛鍊的時間。放慢速度,以減少運動量,達到放鬆肌肉的作用。
3、避免參加會引起腹內壓增加和使腹部震動劇烈的運動,如俯臥撐、仰臥起坐、跳遠、跳高、投籃等。
4、避免參與各種水中運動,如跳水、游泳和打水球等。
5、如果在運動過程中感到頭暈、噁心、心慌,應立即停止運動,不要勉爲其難。
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月經期間怎麼運動最有效
月經期間可以選擇較爲舒緩的有氧運動能夠有效的強健身體、保持身材。月經期間女性的盆腔內充斥着大量的經血,如果進行遊泳、跳繩或者平板支撐、仰臥起坐等高強度或增加腹壓類的運動,很可能會由於子宮的拉伸而加劇宮縮,從而引發經量增加、痛經等症狀,所以建議選擇散步、慢跑等相對舒緩的有氧運動。
此外,動作幅度較小的瑜伽、泡沫軸拉伸等運動也是經期鍛鍊的不錯選擇。此類運動不僅能夠促進血液循環,還能夠通過鍛鍊盆底肌改善經血凝滯不暢通的情況。而且睡前適當進行瑜伽或拉伸運動,還能夠平復情緒的波動,提高睡眠質量。
需要注意的是,由於女性的身體素質與體能各不相同,因此運動量應以自己能接受的程度爲最佳,切勿因追求鍛鍊效果而過度增加運動量,以免影響經血的排出或引發經量異常、腰背痠痛等不適症狀出現。
經期運動減肥
所謂的經期運動減肥,就是在女性經期利用經期的一些特殊性,依據身體的機能狀況並配合一定的運動,以達到減重的目的。女性在月經期間,盆骨狀態會發生改變。在月經開始到之後的2周內,盆骨處於緊收閉合的狀態,此時身體狀態比較穩定,適當做些輕鬆簡單的減肥動作,可以達到比較好的減肥效果。
經期減肥宜選擇慢性、溫和的運動,比如體操。下面介紹一款10分鐘體操:
1、在牆壁前放一後墊,雙腳後部2/3位置懸空,雙手按住牆壁。
2、呼氣,腳尖支撐人的重量,踮着腳尖升高。
3、當呼氣盡時,慢慢吸氣,身體向下沉,全套動作身軀要保持挺直,做10-20次。
4、坐在地下,雙手在腰後分開支撐身體,雙腳離地月10公分,交叉地一上一下。
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