情緒長時間低落
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情緒長時間低落,如今的學習和工作的壓力很大,這些壓力經常讓人的心情變的低落和壓抑,不良的情緒長期積壓,就很容易會出現嚴重的心理問題,以下分享情緒長時間低落怎麼辦?
情緒長時間低落1
l、將不良情緒的能量發泄出去。
比如當你發怒時,不如趕快跑到其它地方,或是用拳頭錘擊牆壁,或是找個體力活幹一千,或是跑一圈,這樣就能把因盛怒激發出來的能量釋放出來,從而使心情平靜下來,或者在你過度痛苦時,不妨大哭一場。笑,也是釋放積聚能量,調整機體平衡的一種方式。
2、理智地消解不良情緒。
首先必須承認不良情緒的存在;其次,承認了不良情緒的存在後,就要分析產生這一情緒的原因,並弄清楚究竟爲什麼會苦惱、憂愁或憤怒,這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物,是否確實可惱、可憂、可怒,有時實際上並不是這樣,那麼不良情緒就會得到消解;最後,有時確實有可惱、可憂、可怒的理由,那麼,就要尋求適當的方法和途徑來解決它。比如,你如果因爲考試前把握不大,對能不能考好感到焦慮不安,你就要積極把精力轉移 到加強學習上來,集中精力搞好複習,減輕自己的憂慮。
3、將不良情緒遺忘或轉移掉。
一般情況下,能對自己的情緒產生強烈刺激的事情,通常都與自己的親身利益有很大關係,要很快將它遺忘,是很困難的。但是,可以進行積極地轉移,即設法使自己的思緒轉移到更有意義的方面上,或者主動去幫助別人,或者找知心朋友談心,或是找有益的書來閱讀。要使自己 的心思有所寄託,不要使自己處於精神空虛、心理空曠的狀態。凡是在不愉快的情緒產生時能很快將精力轉移他處的人,不良情緒在他身上存留的時間就短。
採取必要的方法
自我鼓勵法。
也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己,鼓勵自己同痛苦和逆境進行鬥爭。自我鼓勵是人們精神活動的動力源泉之一,一個人在痛苦、打擊和逆境面前,只要能夠有效地進行自我鼓勵,他就會感到力量,就能在痛苦中振作起來。
語言暗示法。
當你爲不良情結所壓抑的時候,可以通過言語暗示作用,來調整和放鬆心理上的緊張狀態,使不良情緒得到緩解。比如,你在發怒時,可以用言詞暗示自己"不要發怒","發怒會把事情辦壞的"。陷入憂愁時,提醒自己"憂愁沒有用,於事無益,還是面對現實,想想辦法吧。"等等,在鬆弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下,進行這種自我暗示,對情緒的好轉將大有益處。
請人引導法。
有時候,不良情緒光靠自己獨自調節還不夠,還需藉助於別人的疏導。心理學研究認爲,人的心理處於壓抑的時候,應當允許有節制的發泄,把悶在心裏的一些苦惱傾倒出來。因此,當青年人有了苦悶的時候,可以主動找親人、朋友訴說內心的憂愁,以擺脫不良情緒的控制。
環境調節法。
環境對人的情緒、情感同樣起着重要的影響和制約作用。素雅整潔的房間,光線明亮、顏色柔和的環境,使人產生恬靜、舒暢的心情。相反,陰暗、狹窄、骯髒的環境,給人帶來憋氣和不快的情緒。因此,改變環境,也能起到調節情緒的作用,當你在受到不良情緒壓抑時,不妨到外面走走,看看美景,大自然的美景,能夠曠達胸懷,歡娛身心,對於調節人的心理活動有着很好的效果。
情緒長時間低落2
緩解情緒低落的方法
1、漫步散心。心情不愉快時可以出去漫步散心,不必去體育場做劇烈運動,在小區附近散步就很不錯,和幾個朋友邊走邊聊就更好了。美國愛荷華州立大學的研究指出,僅僅單純的散步就可以改善情緒。美國密歇根大學一項研究發現,戶外集體散步有助於減壓,還可大大降低患抑鬱症的風險。
2、曬曬太陽。自然光可以幫助我們調整生物鍾、有助睡眠,還能補充維生素D。缺少維生素D會使人感覺疲乏、情緒低落。美國紐約大學蘭貢醫學中心臨牀皮膚科教授達雷爾·瑞吉兒指出,陽光可以激發大腦釋放“快樂因子”血清素,所以曬太陽能改善心情、釋放壓力。據調查,因光照不同,緯度高的國家比緯度低的國家居民患抑鬱症的可能性高得多。
3、改變姿勢。長時間在電腦前維持蜷縮姿勢會讓人感覺壓抑、憂鬱。瑜伽、普拉提有助於舒展身體、調整呼吸、提高興致。當你感到不適時,要改掉蜷縮姿勢,儘可能舒展身體。加拿大多倫多大學和美國南加州大學的研究人員通過試驗表明,“站如鬆”不僅能給人留下良好的印象,還能減輕身體的各種疼痛,讓人感到全身舒暢、心情愉悅。
4、遠離糖果。甜食可以在短時間內鎮靜情緒,使人心情愉快,但因含糖食物很快被腸胃吸收,造成血糖急劇上升又下降,反而讓精神更加不濟,也影響情緒的平穩。獲得良好的.情緒要遠離甜食,儘量不要在糖果、冰淇淋專櫃逗留。
5、會友聊天。與朋友交流時會產生催產素和內啡肽。催產素是一種在哺乳時大量分泌的神經肽,能減輕焦慮、降低血壓和心率。內啡肽是一種腦內神經遞質,使人產生幸福感。朋友之間的交流會提供情感上的支持,即使只是談論天氣,也能有效提升情緒。
6、讀一本書。英國國民健康保險制度和英國公共衛生已通過“閱讀書籍處方計劃”,並針對抑鬱症、焦慮症等一系列心理問題列出書單。薩塞克斯大學“心智實驗室”研究發現,各種減壓方式中,閱讀效果最佳:6分鐘內就能使壓力水平降低68%,比聽音樂和散步效果都好。心情不佳時,不妨在舒適整潔的環境中閱讀,既提升修養,又改善心情。
7、追憶過去。懷舊可以幫助人們戰勝孤獨。有研究表明,回憶過往溫馨時光或聽老唱片會使人感到溫暖,心情得到放鬆。珍貴記憶可減少百無聊賴的感覺,有助於降低孤獨感,讓人用更積極的眼光看待生活;在寒冷的房間裏,懷舊會使人感到溫暖。但懷舊時應注意不要過度沉迷於負面的情感。
8、接納衰老。不必因衰老而消極,美國研究人員發現,如何看待衰老會影響心情。總是糾結於變老會讓人心情鬱悶,而肯定年齡增長的積極方面會使人感覺更好,身體更健康。
情緒長時間低落3
怎樣調節抑鬱情緒
1、釋放壓力:釋放壓力的方法有很多,不同的人適用的方法也不一樣,比如有些人通過運動或者看喜劇就可以舒緩心裏的壓抑情緒,而有些人則會通過傾訴、哭泣、大喊大叫的方法來發泄心裏的不痛快,這些都是調節抑鬱情緒非常好的方法。只要把心中壓抑的情緒散發出去,就可以減輕心裏的壓力。
2、規律作息:養成一個良好的生活習慣是很重要的,睡眠不好更加容易出現抑鬱情緒。很多有抑鬱情緒的人都會有失眠、睡不好的情況,這樣就會加重心理壓力。因此要規律作息,同時也可以採取一些方法提高睡眠質量,比如泡腳、泡澡、喝紅酒、喝牛奶、瑜伽等等,這樣可以讓自己每天都有一個飽滿的情緒面對生活。
3、多參加社交活動:情緒容易低落的人一般性格都有些內向,所以平時應該積極培養自己開朗的性格,多和身邊的人交往,多參加一些集體的活動,這樣可以提高自己的交際能力,在和別人交往的過程中可以讓自己更自信,更會管理自己的情緒。
4、尋求心理醫生幫助:如果抑鬱情緒比較嚴重,一直沒法調整過來就可能會發展成爲抑鬱症。這種情況應該去正規的醫院看專業的心理醫生。把自己內心的壓抑告訴醫生,然後接受規範治療。
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