小腰精7妙招
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小腰精7妙招,擁有迷人纖細的小蠻腰是每個女人的夢想,只要你在生活細節上能保持良好的習慣,飲食減肥再加上運動瘦身,小肚子一定會消失,下面我們一起去看看小腰精7妙招。
小腰精7妙招1
一、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便祕,而便祕是你小腹鼓脹的元兇之一。
二、每天九杯水,少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。此外,儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
三、遠離酒類
1、無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主兇。
2、酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
四、仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
五、挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
六、做一個愛乾淨的女人
1、自己的衣服自己洗,不要扔進洗衣機,然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房,拖拖地板。抹抹桌子和其他傢俱,讓自己成爲勤勞而又幹淨的女人。
2、這些日常家務活避免了你飯後立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤積在小肚腩,同時還能消耗不少卡路里呢。
七、呼拉圈轉起來
看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以45公斤的體重爲例,一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的`熱量,而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
小腰精7妙招2
1.左右體轉運動
辦公室裏的白領們工作一天,除了吃飯上廁所站起來,其他時間很少站起來,但是工作也要勞逸結合,工作一個小時要換換大腦,站在窗前,做幾組體轉運動。雙手任意位置,下肢不動,上半身做左右體轉,雖然是很簡單的運動,但是腰腹得到適當的活動,對瘦腰很有好處。工作間隙時間,每天做幾組,也能有效防止腰腹脂肪堆積。
2.每天按摩腰腹
早上睡醒之後不要急於起牀,身體平躺在牀上,雙手順時針、逆時針按摩腰腹,這樣利於排晨便。晚上睡覺之前,雙手按摩腰腹,可以促進腸胃蠕動,加快新陳代謝,晚上吃的食物不會堆積在腸胃中,這也是瘦腰腹的小技巧之一。
3.飲食清淡
太油膩的食物不利於減肥,反而會增加體內熱量,脂肪推擠越來越多。想要瘦腰,就要控制好嘴巴,少吃油膩食物,多吃清淡食物,每天保證足夠量的新鮮水果和蔬菜,多吃五穀雜糧,這類食物豐富的膳食纖維,有利於促進腸胃蠕動,更容易腸胃消化,對改善便祕很有好處。想要有效瘦腰,每餐之後不要馬上坐下,站起來散散步,走走路,可以幫助腸胃消化,減少胃負擔。
4.用粗鹽洗澡
粗鹽具有發汗的作用,可以把人體多餘的水分和垃圾排出來。想要快速瘦腰的人,可以試試粗鹽洗澡。把身體用溫水淋溼,取適當的粗鹽放在手心,然後均勻的塗抹在腰腹。最好雙手揉搓,大概十分鐘作用,用溫水沖洗乾淨即可。不要用力揉搓,避免肌膚受損,沖洗後可以在腰腹適當的塗抹乳霜,保持腰腹肌膚滋潤。
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