深蹲減肥你不知道的妙招
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深蹲減肥你不知道的妙招,深蹲,衆所周知,深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。下面我們一起去看看深蹲減肥你不知道的妙招有哪些。
深蹲減肥你不知道的妙招1
深蹲一天做多少減肥
1、剛開始做深蹲一次30個左右
如果你沒有健身的習慣,第一次的深蹲練習不建議做太多,數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以瞭解主要發力部位,在練習時最好能對着鏡子確認姿勢。
深蹲一天做多少減肥?一開始不要急於求深蹲數量多少。建議新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始,千萬不要一開始就練槓鈴深蹲等負重訓練,那隻會加重身體受傷的可能。
2、掌握深蹲動作之後每天不超100個
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手,小編也不建議一天超過100下的深蹲。如果你缺少大腿力量和臀部的專項訓練,一次性太大的訓練量或會導致肌肉痠痛。另外,,不建議蹲太低,臀部略低於膝關節就好。每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。
深蹲結合什麼練減肥
1、有氧訓練配合深蹲減肥
【初階】鄭多燕不需要大動作,而且比較全面,一節35分鐘,需要減脂請練紅帽子有氧操那集。
【進階】insanity減脂操:insanity屬於典型hiit高強度間歇訓練,只要你堅持一個週期(63天)圍度絕對蹭蹭地往下掉。insanity的第一個月是爲第二個月強化練習打基礎,所以堅持了一個月你絕對要繼續進行第二個月的練習,因爲效果第二個月才顯著!
2、無氧運動配合深蹲減肥
深蹲、仰臥起坐、卷腹、平板支撐等都是對場地要求很小的無氧運動方式,姑娘們可以根據自身情況調整練習。
無氧運動就是爲了讓你減下體重的身體的肉肉不鬆,幫你緊實身體圍度的。無氧運動相對有氧運動能增肌,這樣能更好地提升你身體的基礎代謝率!無氧運動對女性的身體線條塑造是必不可少的!
運動是深蹲減肥的一環,但不是最重要的一環,要想做深蹲看到減肥的效果,必須從源頭上解決問題(輕卡飲食)。
3、飲食控制配合深蹲減肥
健康減脂的'第一步就是飲食控制,把記錄飲食變成你的習慣,你的付出會事半功倍的!儘可能少吃或者戒掉碳酸飲料和點心。
蹲還能減掉小肚腩,塑造完美身型
話說有些人爲了消除小肚腩,每天堅持100回、200回的仰臥起坐卻收效甚微。其原因在於小肚腩不僅是腹部表層的脂肪堆積,還有內臟的脂肪堆積,所以只消耗腰腹的脂肪是不足以徹底減去小肚腩的。
爲了告別小肚腩,首先要增大脂肪的消耗量,也就是提升基礎代謝率。所以說獲得易瘦體質是非常必要的。當你擁有易瘦體質的時候,你本身高效的新陳代謝自然會將內臟的脂肪燃燒,從此告別小肚腩,變身小蠻腰。
深蹲減肥你不知道的妙招2
什麼是深蹲?
深蹲起,是一種鍛鍊方法,它鍛鍊大腿肌肉的同時,也會對心臟造成很大的刺激作用,對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。深蹲起主要練習的還是大腿及下肢力量,股四頭肌、臀大肌,腰部等一些部位也會參與用力。
練習方法
首先站立,身前可以放一張椅子,或者不放桌子直接在瑜伽墊上面做,擡頭挺胸;雙腳分開與肩同寬,雙腳平行,腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度,約60度,但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲,直到大小腿的夾角小於90°,但不要貼緊放鬆,約70—80度即可;然後大腿前面用力站起來,直到站直。
深蹲減肥的好處
1.刺激肌肉生長
促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。
2.提高彈跳力
重競技項目運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙,可是用308公斤練習半蹲哦。
3.提高心肺功能
提高心臟機能,下蹲強心。經常練習深蹲,能使心臟更加強健。
4.延緩衰老
人老腿先老,常練深蹲,能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士,46時還能深蹲1014磅。現在他60多歲了,仍然像年輕人一樣強壯健康。
深蹲練習的注意事項
保持上身的挺直,可以稍微前傾,不能弓腰;下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖;保持膝關節始終向前,和腳尖的方向一致,不能內扣,不能晃動;發力時要有意識的讓臀部先用力;整個過程保持勻速,速度不能快。這個練習對心臟的刺激很大,心臟不好、血壓高的人練習前,最好先諮詢醫生,再進行練習。
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