睡眠不好看什麼科
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睡眠不好看什麼科,睡眠是保證人正常工作學習的必要條件,睡眠不好確實是一件很然人心煩的事情,本來白天工作已經很累了,但是晚上就是睡不好,以下睡眠不好看什麼科。
睡眠不好看什麼科1
睡眠不好,通常建議掛神經內科就診治療,對於綜合醫院尤其是三甲醫院,如果本身有睡眠障礙中心或者是設有睡眠障礙科的,也可以直接掛科室進行就診治療。有部分病人睡眠障礙是由於繼發性原因導致,如患有精神系統疾病,如焦慮症、抑鬱症等,可以掛精神科進行就診治療。
睡眠不好的情況,需要結合多導睡眠圖進行相關輔助參考,多導睡眠圖可以給出比較客觀的指標指導治療。針對睡眠障礙通常採取藥物治療,輕中度的睡眠障礙,可以服用百樂眠膠囊等藥物進行治療。睡眠障礙比較明顯的,可以服用苯二氮卓類的藥物等進行治療。
睡不好覺的原因, 有以下幾個方面:
第一、外界環境的因素,環境過於吵鬧、過於溫度高和低、潮溼和乾燥,都會引起睡不好覺。
第二、自身因素,晚上喝了奶茶、咖啡、可樂,甚至菸酒,也會引起睡不好覺。
第三、自身的身體不適,出現胃腸道、心臟和泌尿的症狀,都會引起睡不好覺。
第四、情緒問題,白天有情緒刺激,對事情耿耿於懷,或者性格的因素,容易發火,脾氣暴躁等等,都會導致晚上睡不好覺。
這種情況需要通過調整生活習慣、睡眠習慣,調整自己的情緒,用心理治療、脫敏治療、行爲治療等以及藥物來輔助,幫助改善身體不適症狀而改善睡眠。
睡眠不好看什麼科2
睡眠不好怎麼辦?
一、養成固定時間入睡的習慣
很多人的'睡覺作息都是紊亂的,一天早睡一天晚睡這樣都是不行,養生固定時間睡覺是有助於保證睡眠質量的,但是很多人都做不到,所以日常多監督自己,定時定點睡覺,慢慢的調整生物鍾,這樣日久堅持下來,你是身體會自然的告訴你什麼時候該睡覺了。
二、睡前避免興奮
睡覺前的狀態最好是有點疲憊,這樣有助於立馬入睡,睡前不要接觸一些能讓自己興奮起來的事物,比如恐怖小說、搞笑電影等,這樣大腦會處於興奮活躍的狀態,是不利於入睡的。
所以日常上牀以後最好不要看手機,直接關燈閉眼,慢慢的就能入睡了。
三、別喝太多咖啡
白天喝咖啡確實有助於人緩解疲勞讓精神狀態更佳,但是白天也不宜喝太多的咖啡,喝咖啡還是有一定的講究,不然會影響晚上睡眠的。據研究發現,睡前6小時之內攝入2~3大杯咖啡的話會大大影響人的睡眠,晚上睡覺在牀上特別清晰,翻來覆去睡不着,所以如果你的睡眠質量本來就很差的話,應保持睡覺6小時前不喝咖啡,日常也儘量少喝咖啡。
四、進行規律的運動
睡眠不好的人可以通過運動來改善,在睡前幾個小時可以做一些慢跑、瑜伽、快走等有氧運動,可以讓疲憊的身體得到很好的方式,當然運動的時間和強度不宜過大,每天最多保持30分鐘的運動就可以了,這樣不是說運動後就立馬睡覺,這個是不好的,起碼得運動的狀態緩過來後睡覺是比較有利於健康的。
想要改善睡眠本來就需要長期堅持,以上改善睡眠的方法希望大家get後能夠堅持下來哦。
睡眠不好看什麼科3
睡眠不好如何食補?睡眠不好吃什麼好?
1、酸棗仁粥
原料:酸棗仁末15克,黨蔘10克,大米100克。
做法:將大米加入適量的水、黨蔘煮至將熟的時候加入酸棗仁末再煮片刻即可。
用法:每日早晚溫服即可。
功效:酸棗仁末入粥酸甜適口,能夠幫助養生,有助於睡眠。再加入黨參能夠幫助補氣提神,一正一反,深入調整身體的自然循環機制,從根本上幫助身體恢復功能。
2、蘋果檸檬梨汁
原料:梨1個,蘋果半個,檸檬1/4個,水150毫升。
做法:將蘋果、梨削皮去籽之後切成小塊,先將檸檬榨成汁,然後再將所有材料放入果汁機中打勻即可。
功效;梨能夠清熱解毒,安心寧神。火氣較大,心煩氣躁睡不着的人飲用此果汁能夠幫助平復情緒,幫助輕鬆入眠。
3、百合蛋黃湯
原料:生百合5錢,蛋黃1個,冰糖少許。
做法:將生百合蒸熟之後加入備好的蛋黃、水進行攪拌,然後再加入冰糖煮沸後再加入水進行攪拌即可。
用法:每日睡前1小時飲用此湯即可。
功效:百合具有很好的清心安神的作用,睡前飲用能夠幫助改善睡眠不好問題,有助於睡眠。
4、菊花茶
原料:菊花適量,冰糖少許。
做法:將菊花和水一起加入鍋中煮沸之後加入冰糖即可。
功效:菊花茶是很好的鎮靜佳品。睡前1小時飲用菊花茶不僅能夠緩解心煩氣躁還能夠幫助凝神靜氣,改善睡眠質量。
5、豬心湯
原料:豬心1個,黨蔘、當歸各25克。
做法:將豬心切開之後加入黨參、當歸,然後蒸熟。豬心熟了之後將黨蔘、當歸去掉進行食用即可。
功效:豬心能夠幫助補益心臟,對於心火旺引起的心煩睡不着有很好的調理作用。
6、天麻什錦飯
取天麻5克,粳米100克,雞肉25克,竹筍、胡蘿蔔各50克,香茹、芋頭各1個,醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時左右,使其柔軟,然後把雞肉切成碎末,竹筍及洗乾淨的胡蘿蔔切成小片;芋頭去皮,同水髮香茹洗淨,切成細絲。粳米洗淨入鍋中,放入改刀的大朱料及白糖等調味品,用小火煮成稠飯狀,每日1次,作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強身、鎮靜安眠的功效。可治頭暈眼花、失眠多夢、神志健忘等症。
7、遠志棗仁粥
遠志15克,炒酸棗仁10克,粳米75克。粳米淘洗乾淨,放入適量清水鍋中,加入洗淨的遠志、酸棗仁,用大火燒開移小火煮成粥,可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效,可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等症。
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