胸肌不對稱的分析和解決方案
本文已影響1.27W人
本文已影響1.27W人
胸肌不對稱的分析和解決方案,很多健友都提出了關於左右肌肉不對稱的問題,胸肌對一個男人來說是身上最扎眼的肌肉,也是大部份健身愛好者最關注的部分。所以胸肌不對稱的分析和解決方案這就來了。
胸肌不對稱的分析和解決方案1
導致此情況的原因大致有以下三種,三種情況都可以通過這三點來改善:
1、訓練中注意動作的標準性,注意整個身體的平衡,左右發力平衡。
2、可以通過單側訓練彌補一下,可以通過單側臥推,單側飛鳥等彌補。
3、胸部訓練時弱側多加些重量。
一:生活習慣所致
以大部分人都是右撇的情況,生活中慣用右邊的肢體,使右邊的手臂,肩部等肌肉都比左側發達,
神經系統也偏重於右側作爲主力完成動作,導致訓練胸部時,右側更容易完成動作,而左側就會訓練得更透徹些,導致左右不均。
對於這種情況,
除了以上三點改善辦法,尤其要注意意念問題,以臥推爲例,意念要在胸部肌肉,整個動作過程中要儘可能用胸肌發力完成,儘量減少三頭肌肩部的借力。
啞鈴臥推比槓鈴臥推時三頭肌會更少得參與完成動作。
二:訓練時發力不平衡所致。
這種情況也會跟生活中慣用一側有些關聯吧。訓練時注意力稍不集中,身體就傾斜了,或發力不平衡了。
特別在用大重量訓練時,這時候你會迎着巨大的.壓力使出渾身解數去完成動作,自然也難以保持發力平衡了,更沒有心思顧忌借力不借力了哈,特別是在最後的極限試舉,更容易出現此問題。
如果有搭檔援護着會更好地解決這樣衝擊大重量時候的問題。
三:骨頭不對稱所致。
對於這種天生所致的情況,只能說不要太在意了,沒有人的骨頭是完美對稱的。
如果視覺上相差太大你又很介意的話,就多多用單側訓練和弱側加重彌補吧。
胸肌不對稱的分析和解決方案2
如果胸大肌左右兩側不對稱很明顯,的確會影響體型的漂亮程度。下面來探討一些解決辦法:
方法一、
相比較槓鈴、俯臥撐等較需要同時發力的鍛鍊方式,雙手重量一樣,弱的一邊能做多少,強的一邊就做多少。保證兩邊的發力能夠達到平衡點。一般建議先通過力量較弱的那邊開始發力。(一般左手)
單側訓練的時候,先讓左手舉起,隨後右手跟上,保證右邊的速度和使用力量不會高於左手。使左側的肌肉筋膜與養分血流得到多於右側,這能幫助左側增長肌肉。
1、使用左右異重量的啞鈴臥推 / 飛鳥。
以左側弱勢爲例,可以使右側總是大於左側2.5Kg左右(不要差太多,否則無法掌控平衡),這樣可以迫使兩側同時力竭,對胸肌的刺激程度也接近。
上身訓練一定要回避下意識的手臂直接發力完成動作,這樣肯定對胸,背肌羣的訓練很不好,容易練歪了。記住你訓練動作的目標肌羣是哪裏,就用哪裏收縮發力去完成訓練動作,才能平衡的鍛鍊到目標肌肉。
2、雙槓側偏臂屈伸
做雙槓側臂屈伸的時候,身體下降過程中,身體重心偏向較弱胸肌的一側,同時在下降最低點停留3-5秒做"頂峯收縮"狀態,有利於胸肌較弱的一方肌肉生長。
3、使用左右異重量的拉力器夾胸
該動作屬於孤立動作,可以幫助我們增強外形較弱一側的胸大肌輪廓(這個動作也可以只做單側)。
同樣可以進行單側運動的還有:單手俯臥撐、單臂臥推、單臂飛鳥,這些動作難度較大,並不建議力量弱的人進行,如果要進行,也一定確保安全。
方法二、通過調整細節,強弱對待兩側的一些動作
想辦法多鍛鍊肌肉較弱胸大肌一側,但鍛鍊胸大肌不像胳膊那麼容易左右孤立出來分別鍛鍊,因此需要稍動腦筋來想辦法來更多刺激較弱一側胸大肌。這裏需要特別強調的是,胸大肌外形較弱的一側卻是力量較強的一側。
爲使所受的刺激強度和動作質量發生變化:臥推時,一臂充分伸直另一臂稍微彎曲,或一臂先伸直另一臂後伸直,都會因刺激強度不同而影響兩臂肌肉的平衡發展;做雙槓臂曲伸時,身體重心稍微偏向一側,就會改變用力角度,從而影響兩側胸大肌和三角肌的協調發展。總之就是想辦法把負荷重心放到較弱的一側優先鍛鍊,特別注意的是外形較弱的一側力量確實最強的一側。
方法三、孤立動作強化胸大肌外形較弱的一側
雖然胸大肌不容易左右分開孤立來鍛鍊,但還是有些特殊辦法勉強做到。
如單手俯臥撐,也有人單臂臥推以增加訓練量。不過這都有一定程度的危險,可以請人幫忙協助保護。
單臂動作最好的還是綜合器械上——繩索拉力器上做,就是我們經常用雙臂的動作來做十字交叉夾胸,其實這個動作只做單臂飛鳥的也是能實現的,而且很安全。
1、側偏俯臥撐或單手俯臥撐
做俯臥撐的時候,身體的重心偏向胸肌較弱的一側,或身體擡高一側使重心自然偏向胸肌肉較小的一側進行矯正;要是你是個俯臥撐高手的話,也可以採用單手俯臥撐進行校正。
2、單臂體側彈力繩
在健身房的朋友,可以用弱胸肌一側做單臂做體側彈力繩阻力拉伸練習進行矯正。
3、靜力單側拉索夾胸
如圖,鍛鍊時保持左臂不動,靜態夾住做等長收縮,右臂緩慢張開,至肘部與肩同高或略高於肩部,暫停;
胸肌發力內夾,帶動右臂向內聚攏,停頓1-2秒,感受胸肌發力,重複,然後換左臂做夾胸動作。
解決方案銷售
網友不滿歐萊雅差價解決方案補償優惠券
解決方案工程師
空調不製冷的原因和解決方法
成人痘的快速解決方案
如何改善熬夜肌?1對1解決肌膚問題
怎麼練出大胸肌 那種鍛鍊方法更有效解析
解決方案怎麼寫模板
發育不良胸小怎麼辦?豐胸4招解決天生小胸
八種健身零效果的解決方案
解決方案怎麼寫
解決方案測試工程師是幹嘛的
健身房營銷解決方案
解決方案式銷售
內側胸肌訓練方案
中學生遇到的挫折及解決方案
問題分析與決策的方法
解決方案的核心三要素
7個眼部問題的實用解決方案
決策分析的方法
解決方案測試工程師
胸肌不對稱正常嗎 胸肌不對稱怎麼矯正
腹肌不對稱該怎麼調整 如何解決腹肌不對稱
職場迷茫期的具體解決方案
分年齡護膚 不同年齡段的肌膚問題解決方案
歐萊雅公佈解決方案
梨形身材終極解決方案!拯救不完美曲線
垃圾分類工作方案和實施方案
電飯煲小毛病不求人常見故障解決方案
產後如何豐胸效果好 豐胸最快方法解決下垂胸
產品與解決方案
胸部大小不對稱是爲什麼 胸部大小不對稱的原因
冰櫃不製冷的原因和解決方法