牀上瘦腿的最快方法是什麼呢
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牀上瘦腿的最快方法是什麼呢,對於部份覺的腿粗有贅肉而又不想在平時運動的女性來說,平時可以在睡覺前躺牀上做一些瘦腿運動也是可以達到瘦腿的效果。那麼牀上瘦腿的最快方法是什麼呢。
牀上瘦腿的最快方法是什麼呢1
1、仰臥起坐,要很慢很慢地做哦。
2、站立,慢慢的擡左右腿,類似於以前體育課上高擡腿的慢動作版,做這個要注意一是要站直,二是每次擡起腿來要保持大腿與身體成直角,這樣比較標準,剛開始左右各擡50下,以後可慢慢增加到100下,根據你自己情況增減就可以了。
3、躺平,雙手自然放於身體兩側,慢慢擡起雙腿與身體成直角,保持十秒放下,再擡再放,如此做十個左右,這個數量根據自己身體狀況往上加,但是至少做十個,剛開始十個可能有點困難,那就盡力去做吧。
4、站立,兩腳分開與肩同寬,雙手前平舉,慢慢蹲下(半蹲),起來,蹲下,起來,如此重複。
5、平時多敲敲帶脈(腰兩側)和膽經(大腿外側),具體這兩個部位是哪裏可以百度一下,輕輕敲就可以了,一般帶脈左右各敲一百下,每晚睡前敲,膽經的`話左右腿各來回敲50次左右。敲帶脈可以促進排便,敲膽經可瘦腿。
牀上瘦腿的最快方法是什麼呢2
牀上瘦腿運動動作
第一組
平躺在牀上,兩條腿慢慢豎立起來,與身體垂直的角度差不多,然後雙腿像騎自行車一樣,在空中來回蹬,我一般都做到腿痠酸的爲止,100下到200下之間。
第二組
平躺在牀上,兩條腿併攏之後慢慢豎立起來,與身體垂直的角度差不多,然後兩條腿向兩邊打開,打開之後停留幾秒之後,兩腿在收回去保持併攏,做30下就可以了。
第三組
側躺在牀上,先左側或者右側都可以,然後讓其中一條腿擡高,擡到你能擡到的高度,然後放下,這樣持續做100下到200下之間,然後換另一邊側躺,動作和之前一樣,持續100下到200下就可以了。
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