怎樣做才能瘦小腿
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怎樣做才能瘦小腿,小粗腿是女孩子們夏天的天敵,一個粗粗的小腿會破壞了女生的整體美感,所以我們大多女性朋友都在與小粗腿做抗爭。下面小編帶大家一起看看怎樣做才能瘦小腿吧。
怎樣做才能瘦小腿1
一、走姿
走姿很重要,不正確的走姿用力的部位與方式不對,容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔,正確的走姿應是腳尖先着地,且走路的路徑是一直線,行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。
二、舒展小腿腹運動
一整天的時間下來,腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多,再加上走路或是站立,小腿腿腹很容易因此而變得強壯,慢慢又變成肌肉,即使是坐着,腿部依然是人體最下端部位,所以也需要舒展腿腹。
同樣也是很簡單的動作,可坐在椅子上雙腿自然下垂,也可以坐在牀上將腿平放來做,先放鬆15秒時間,然後如上照的方式將腳儘量往上翹,此時會感覺到小腿腹酸酸的,然後翹到最頂端後停留10秒,最後再放鬆15秒,再做第二次,如此每腳做八次再換腳八次,共做六輪。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做,一天次數不限。
很方便簡單的動作,可以在辦公室或學校做,或者回家要按摩之前做都很好,可當成等一下的按摩熱身,讓腿腹先舒展熱身一下,按摩的時候也比較不那麼吃力。
三、按摩
即便是很多MM對按摩的功效表示懷疑。但是據統計,成功瘦腿的MM大多結合了按摩。但是按摩的效果不快,一般堅持幾個月纔有效,很多人半途而廢,也就不能怪按摩瘦腿沒有效果了。所以說腿是比較難瘦的部位。
在行走的時候小腿的肌肉處於緊張狀態,經常的站立或者行走都會使得小腿上的肌肉比較發達,所以有的人說爲什麼我運動那麼多,小腿還是那麼粗。按摩前最好先用比較溫熱的水去泡腿,第一可以舒緩小腿的緊張。第二促進小腿的血液循環。然後在泡好以後可以做適當的按摩,如果要是有經濟基礎的話,可以用一些消脂的按摩膏。
按摩最主要的功用是避免小腿腹發展成爲肌肉,所以按摩的時候要很用力,不是那種舒服的按摩,是要按到會痛會酸的那種,針對腿腹部分用力的`壓捏按摩,讓肌肉變軟,然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋,由下往上按摩,按摩的時候小腿儘量放鬆,大概如上圖的坐姿,膝蓋曲起,讓小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩。
怎樣做才能瘦小腿2
方法一:洗澡按摩腿部
洗澡時,在腿上塗抹沐浴露,然後擡起,用雙手圈住要瘦的地方,用力來回撮,撮50下,然後換腿進行,臨睡前再用乳液再撮一次,堅持做可以讓粗腿變細。
方法二:慢跑
慢跑是瘦小腿的最有效方法,跑步時,腳後跟要擡起,跑的過程不能放下腳後跟,儘量收緊小腿,跑步時不能時快時慢,要節奏均勻。
方法三:拍打小腿
坐姿,兩手同時用力揉捏小腿肚,從下往下拍打小腿,也可以加點潤膚露,用空掌心拍彈,消除疲勞的同時增加皮膚的彈性。
方法四:豎腿法
腳站在階梯或者其他高20CM以上物體的邊緣,手扶牆,後腳跟懸空慢慢將腳尖掂起,在最高處停留一下,然後以同樣速度將腳跟放至最低點,每次至少不間斷做6次以上。
tips:做完後要拉伸放鬆小腿。
如何快速瘦肌肉小腿呢?想要瘦小腿的話,必須要每天都堅持一定的鍛鍊,除了按摩拍打腿部,比較有效的辦法就是慢跑,每天都跑步,或者是打羽毛球,踢球這樣的不斷的活動腿部的運動都是可以的,只要不斷的長期的堅持,一定會有個比較好的身材。
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