廚房健身運動幾種妙招
本文已影響3.06W人
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廚房健身運動幾種妙招,很多人由於生活工作時間繁忙,完全沒有多餘的時間運動,其實,我們可以在做事情的時候搭配運動,這樣不僅可以健身還可以提高工作效率,廚房健身運動幾種妙招。
廚房健身運動幾種妙招1
1、踮腳尖
鍛鍊部位:腿部
這個動作可以用在很多時候,如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力,踮起腳尖,吸氣,擡起,呼氣,放下。做5組,每組1o次。這樣既可以拉長小腿肌肉,又可以減輕長期站立的疲勞。
2、單腿站立
鍛鍊部位:腿部
在廚房中單腿站立,勞動時也可以做這個動作,如切菜時,將全身重心放在一條腿上,另一條腿側邁出一步,腳尖着地,腿用力打直,向側面提起,保持20秒,換另一側。
3、前後下腰
鍛鍊部位:腰部
在洗碗池邊,由於站立時行過長,會使你的腰部肌肉感到疲勞,所以在結束洗碗池邊的工作時,兩腳分開與肩同寬,距池邊有一大步距離,雙手扶着水池邊,緩緩下腰,拉伸背部與腰部的肌肉,下壓5次。
4、下蹲
鍛鍊部位:腰部、大腿
可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具,在下蹲時兩腿併攏,腰部以上部位用力挺直,這樣可以鍛鍊腰部及大腿的力量。
5、俯臥撐
鍛鍊部位:手臂
煮的湯還沒好,向後退一步,雙手支在冰箱或者桌子上,手臂彎曲、雙腿繃直,讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房裏的“俯臥撐”。
6、轉腰
鍛鍊部位:腰部
讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰,不要把洗好的東西就近放在手旁,而是雙腳原地不動,利用腰部力量轉腰,將洗淨的物品放在身後的位置。
7、轉頸
鍛鍊部位:頸部
利用炒菜等待的間隙,站在鍋邊活動一下頸部及肩部,頭部向左向右交替繞環。在忘我地操作時,肌肉難免會在不知不覺中緊張,所以要隨時活動一下。
8、側彎腰
鍛鍊部位:腰部
在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中,在廚房中做一下側彎腰。這樣的動作雖然幅度不大,但卻能很有效地舒展全身。
9、臂部伸展
鍛鍊部位:臂部
在拿取較高位置的調料或炊具時,不要隨意地一拿了事,其實這是你鍛鍊的一個好機會,用力伸展手臂一直傳遞到指尖,同時雙腿用力,踮腳尖。
廚房健身運動幾種妙招2
命在於運動,這是很多人都知道的真理。這也就證明了運動對我們生命和健康的重要性。從古至今,凡是追求養生的人都比較重視運動,所以古代人就創造了很多的養生操,好比說太極、站樁之類的。現在的人大多數都是處於亞健康的狀態,其中很重要的一個原因就是因爲長時間的.久坐,不過這也是迫於工作和學習的需要。
根據醫學數據的顯示,現在很多人患有的慢性病有百分之七十都與人們長時間的久坐有關,但是因爲很多客觀的因素,久坐也成了很多人無法避免的一個生活狀態。在這種背景下,各種各樣的健身運動就應運而生了,比如說瑜伽、游泳、健身操等等。但是現代人的生活節奏實在是太忙了,就算有這些健身運動可以去改善自己的身體狀況。
也有很多人抽不出時間去做,白天要上班,經過長途“跋涉”回到家中,又有小孩兒和一堆家務等着自己去弄,還有很多人要利用這段時間去學習,去提升自己,更沒有充足的時間和精力專門去鍛鍊了。那麼,如果我們能夠在日常生活中做家務的同時就完成每日的日常鍛鍊,那不是一件一舉兩得的事情嗎?在做家務中健身運動的3個小妙招,沒時間鍛鍊的人快瞧瞧!
第一種:擦窗戶
擦位置較高的櫃子或窗戶時,可以踮起腳尖,手儘量往上伸,雙手交替輪流擦。當手儘量往上伸的動作猶如拉筋,有道是筋長一寸壽長十年。這個動作可以刺激身體兩側經絡,有利於調脾胃、通膽經。
第二種:用雙手搓洗衣服
現在洗衣機的普及,很多人已不再喜歡用雙手去搓洗衣服,白白浪費了極好的養生之道。雙手屬身體末端,氣血供應相對偏少,是身體經絡容易瘀堵之處。搓洗衣服不僅可以促進手部末梢循環,還可以刺激手上穴位促進手部經絡暢通。人體的12條正經有6條分佈於手部,手上經絡是否通暢關係上五臟六腑之健康。
第三種:跪膝擦地板
人老先從腿老起。腿老又先從膝老開始。膝蓋不是身體中最常受傷的部位,卻是最薄弱、要求最高的關節,原因是它們經常承受的人的整個重量,而且由於活動範圍大,其結構使它們比髖關節和踝關節更在衝擊下更脆弱。
沒時間鍛鍊身體?教你3招,在做家務中健身運動,趕緊回家試試!
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