吸菸者健肺應該多做擴胸運動

　　吸菸者健肺應該多做擴胸運動，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，下面小編帶你瞭解吸菸者健肺應該多做擴胸運動的好處。

吸菸者健肺應該多做擴胸運動1

　　肺功能輕損不易被發現

　　由於長期吸菸、室內外的空氣污染、職業接觸、過敏等危險因素，如今越來越多的呼吸道疾病(如哮喘、慢性阻塞性肺疾病、肺纖維化、肺癌等)在危害着人們的健康。北京朝陽醫院呼吸科主任醫師林英翔指出，這些疾病都在損害着人們的肺功能，如慢阻肺、哮喘等疾病患者很容易出現肺功能受損，這些患者往往在活動後出現氣喘、胸悶、憋氣等情況，而且往往是夜裏喘憋的情況更嚴重。

　　另外，肺間質病、肺纖維化患者，也會在活動後氣喘，這也是肺功能受損的表現。不過專家也指出，有些輕度的肺功能損傷，有的早期是沒有症狀的，因而也容易被忽略。

　　五類人須做肺功能檢查

　　爲了及早發現疾病以得到治療，北京同仁醫院呼吸內科主任孫永昌教授提醒，五類人必須進行肺功能檢查：一是長期吸菸者，如果吸菸時間長或者吸菸量大，不管年齡多大都應檢測肺功能。因爲吸菸可導致肺功能降低，而吸菸者卻沒有任何自覺症狀，往往在肺功能降低比較明顯時纔會感到氣短和呼吸困難。二是反覆咳嗽、咳痰者，說明存在氣道或肺部疾病。三是活動後感覺胸悶、氣短特別是逐漸加重者。四是工作環境中要接觸污染氣體、粉塵的人。五是呼吸道疾病患者，如支氣管哮喘和慢性阻塞性肺疾病患者，他們定期檢查肺功能還能指導藥物治療。另外，40歲以上者都應該定期檢測肺功能。

　　慢阻肺患者宜上肢運動

　　肺功能受損的人羣該如何改善呢?林英翔介紹，肺功能受損的分級不同，治療和康復的方法也不同。如慢阻肺患者，可以多做縮脣呼吸、腹式呼吸，適宜進行快步走、打太極等運動。此外，慢阻肺患者也比較適宜做上肢運動，如擴胸運動、投籃等。但總體來說，運動的時間不宜太長，每次運動的時間最好控制在20到30分鐘。活動量也不宜太大，可以分幾個時段一天鍛鍊兩三次。運動要以不產生呼吸困難爲宜。有運動性哮喘的患者不宜劇烈運動，否則劇烈運動會引發病情的大發作，甚至有生命危險。有嚴重缺氧的患者也不宜劇烈運動，最好在運動時戴上氧氣，避免低氧血癥。

　　專家還提醒，早期肺功能受損還沒有症狀的人羣，可以適當運動來恢復受損的肺功能，散步、慢跑、游泳、打太極都比較適宜，在沒有不適的情況下，還可以打羽毛球、投籃。同時還要注意營養支持，有的肺功能受損患者體內處於高代謝狀態，能量消耗比正常人高數倍。因此，這類人羣尤其是慢阻肺等慢性病患者，要少吃多餐，食物要儘量切成小塊，煮的時間要略長些。可以適當地多攝入高蛋白食品，少吃產氣的食物，多吃容易消化的蔬菜。

吸菸者健肺應該多做擴胸運動2

　　一、飲茶對吸菸者的好處

　　1、可以減輕吸菸誘發癌症的可能性。

　　茶中的`茶多酚進入人體後能與致癌物結合，使其分解，降低致癌活性，從而抑制致癌細胞的生長。

　　2、有助於減輕由於吸菸所引起的輻射污染。

　　茶中的兒茶素類物質和脂多糖物質可減輕香菸中的放射性物質輻射對人體的危害，對造血功能有顯著的保護作用。

　　3、可防由於吸菸而促發的白內障。

　　中含有比一般蔬菜和水果高得多的胡蘿蔔素。胡蘿蔔素不僅有防白內障、護眼的作用，同時還有抗尼古丁、解煙毒的作用。

　　4、可以補充由於吸菸所消耗掉的維生素C。

　　吸菸者飲茶可以攝取到適量的維生素C，補充由於吸菸造成的維生素C不足，以保持人體內產生和清除自由基的動態平衡，增強人體的抵抗能力。

　　二、吸菸喝什麼茶

　　1、玉竹冰糖茶

　　準備好玉竹15克，同時準備適量的冰糖，將之加入沸水後浸泡約15分鐘，然後用攪拌棒攪拌均勻就可以食用。這款茶具有養陰生津，潤喉益肺的功效。

　　2、沙蔘大棗茶

　　沙蔘，別名南沙蔘、泡參、泡沙蔘，爲桔梗科沙蔘屬植物四葉沙蔘、杏葉沙蔘或其同屬植物，以根入藥。秋季刨採，除去地上部分及鬚根，颳去粗皮，即時曬乾。清熱養陰，潤肺止咳。主治氣管炎，百日咳，肺熱咳嗽，咯痰黃稠。此茶有養陰生津之功。取沙蔘15克、大棗5枚，加入沸開水適量加蓋浸泡15分鐘飲用即可。

　　3、蜂蜜柚子茶

　　柚子富含維生素C，能夠提升免疫力；還有清熱去火、止咳化痰的功效。用柚子加蜂蜜製成飲品，更是很好的保健品。蜂蜜含有多種維生素和無機鹽，並有補中潤燥，潤肺補虛的作用。用鹽水洗淨柚子，再用溫水泡5分鐘，削下果皮，切成細絲。

　　將準備好的柚子剝出果肉，將裏面的籽去掉，用攪拌機攪拌成泥狀。最後將剩餘的柚子皮和果肉泥一同放入鍋中，加一點水和冰糖，用文火熬至粘稠即可。最後改用大火收汁。然後將之冷卻放入容器中存放十天既可以食用了。

　　4、羅漢果茶

　　果實營養價值很高，乾果總糖含量25.17——38.31%，特別是有比甘蔗糖甜300倍的甜甙，鮮果還含有豐富的維生素丙，蛋白質和氨基酸，果實味甘性涼、有潤肺、清熱、消暑、生津、止咳之功效，可治療肥胖病、糖尿病、支氣管炎、扁桃體炎、咽喉炎、急性胃炎、哮喘等，同時，也是飲料和調料佳果。取羅漢果20克，沸水泡悶15分鐘後代茶飲。

　　5、桂花茶

　　此茶適用於口臭、風火牙痛、胃熱牙痛及齲齒牙痛等。桂花性溫，味辛，具有健胃、化痰、生津、平肝的作用，能治痰多咳嗽、腸風血痢、牙痛口臭、食慾不振、經閉腹痛等症。可選用桂花3克、紅茶1克或綠茶3克，用沸水適量沖泡，蓋悶10分鐘後便可隨時飲用。

　　6、菊花茶

　　菊花有野菊和家菊之分，其中家菊清肝明目，野菊祛毒散火，甘苦微寒，清熱解毒。菊花味甘苦，性微寒；有散風清熱、清肝明目和解毒消炎等作用。對口乾、火旺、目澀，或由風、寒、溼引起的肢體疼痛、麻木的疾病均有一定的療效。菊花茶的功效成分中的類黃酮物質已經被證明對自由基有很強的清除作用，而且在抗氧化、防衰老等方面卓有成效。