運動每天只需5min
本文已影響2.58K人
本文已影響2.58K人
運動每天只需5min,健康的生活是依靠堅持有規律的運動維持的,所以在做運動的時候每天需要堅持是非常重要的,短短的時間堅持下來就有不一樣的效果,以下分享運動每天只需5min。
運動每天只需5min1
一、平躺在牀上,雙腿伸直,以自己舒服的姿勢自然的張開,手臂向後伸展,想象整個人無限的延伸,然後均勻的呼吸,完全的放鬆,這麼做能夠喚醒身體的細胞,而且還會減少小腹。
二、同樣保持平躺的姿勢,接下來我們要做腿部的運動,手臂向後伸展,雙腿伸直併攏,然後吸氣,慢慢的擡高,直到大腿和地面呈直角,膝蓋不要彎曲,堅持幾秒鐘之後再慢慢的放下來。連續做三組,每組做二十次,可以有效的消除大腿和腹部贅肉。
三、接下來換成側躺的姿勢,用手肘撐住頭部,身體不要傾斜彎曲,然後慢慢的'擡起上側的那條腿,大約與地面呈三十度左右再放下來,重複二十次,換另一條腿練習,同樣練習三組。這個練習對於消除腰部贅肉非常有效果。
四、站在地板上,雙腿張開與肩同寬,然後慢慢的擡起雙臂伸向頭頂,指尖指向天花板,掌心朝前。然後慢慢的吸氣,然後吐氣,把精力集中在自己的呼吸上,延展上半身。這個動作可以讓身體吸收更多的氧氣,加速新陳代謝,減少脂肪。
五、站立,雙腿以自己感覺舒適的寬度張開。雙手叉腰,然後將右臂舉至頭頂,帶動腰部向左側伸展。延伸到自己的極限,側腰開始緊張起來。停留十秒鐘,慢慢的恢復最初的姿勢。換左側繼續練習,同樣反覆做三組。
六、跪在地板上,身體前伸,雙手撐住地面,呈爬行的姿勢。自然的呼吸,雙腿和手臂與肩同寬。然後慢慢的將右腿向後上方伸展,腹部出現緊張感,堅持幾秒鐘再慢慢的收回,重複十次之後換左腿繼續練習,這個動作能夠消除腿部、腹部以及手臂的脂肪。
運動每天只需5min2
基本體操1左右扭動
雙腿張開至與肩同寬站立,兩手叉腰,腰部開始向扭動。上身隨扭動也搖擺起來,腰部和臉部保持正對前方。
然後以繞圈的形式從右往左扭,保持一定的幅度。來回10繞10圈。雙腿保持伸直的狀態,腳儘量不要走動。
基本體操2前後俯仰
雙腿少少分開站立,上身緩慢俯下。直到雙手伸直能碰到地面,無需一步到位,慢慢壓下即可。
然後慢慢起來,雙手叉腰,上身後仰,雙腿保持站直,手肘也堅持展開的狀態,整個人緩慢地往後拉。來回做10次。
基本體操3左右按壓
雙腿張開站立,雙手放置兩側的盆骨以下的位置,腰部往左壓,左腳腳掌保持不離地。
然後往右壓,保持大的幅度,腰挺直,臉往正前方,上身切勿後仰。左右互相交錯按壓,來回10次。
加強操1
雙腿張開站立,兩手抱頭,手肘不要放鬆,腰要挺直,膝蓋切勿彎曲。
上身微微前傾,但腰桿保持挺直,面部正對前方。雙膝慢慢彎曲,知道大腿與小腿成90度爲止。然後恢復站立姿勢,來回10-20次爲佳。
加強操2
在離牆壁1米的距離,雙膝跪於地上,腳趾繃直,上身挺立,與大腿保持同一直線,大腿與小腿保持90度。
雙臂舉平,手指剛好能觸碰到牆壁,右腳踏出,步幅要大,大腿與小腿保持90度。身體保持挺直,克服前傾。
一邊站立一邊手掌推撐在牆壁上,左腳撐起並伸直,感覺整條左腿拉直了,腰桿保持挺立。左右腿各一次。
加強操3
坐於地上,左腿向前伸直,右腿彎曲,腳掌貼在左腿內側。右手在身後以支撐上身,左右扶於右腿的膝蓋處。
右膝慢慢擡起的同時,左手用力按壓右膝,利用兩邊同時施力達到拉動筋骨的作用。每次維持5秒,力度適中,左右各做5-10次。
air jordan 5 premium wine酒紅配色什麼時候發售?
頑固黑頭有效清除法每天只需5分鐘
nike air max tiny 90 嬰童運動鞋什麼時候發售多少錢
running man0625嘉賓都有誰 running man0625期有什麼看點
Nike Air Max 95 春季限定多少錢 Nike Air Max 95 Plant Color上腳實物圖
Boss in Motion edition IV 波士第四版動感男性香水
Damiani是什麼牌子 Damiani是奢侈品嗎 Damiani和卡地亞比哪個好
nuface mini多少錢 nuface mini和trinity有什麼區別
白嫩肌膚 每天只需5分鐘
miskin眼膜一週用幾次每次敷多久 miskin眼膜用完要洗嗎
milani粉底液怎麼樣 milani粉底液好用嗎 milani粉底液多少錢
nuface mini使用方法 nuface mini真假對比
running man最新消息 runingman劇情介紹
minon是什麼牌子 minon是哪個國家的
off white與nike air max 90聯名運動鞋上腳效果怎麼樣?
只要你願意每天都可以做的瘦身運動
minon是個什麼牌子 minon是藥妝嗎
runningman是什麼節目 runningman0709有哪些嘉賓
辦公室減肥運動 每天只需10分鐘
每天只做拉伸不運動有用嗎
intimissimi內衣價格 intimissimi內衣怎麼樣
miskin是韓國什麼牌子 miskin貴婦眼膜好用嗎
Tim Hamilton中國哪裏有 Tim Hamilton是什麼牌子
Kenzo高田賢三7:15 AM in Bali巴厘島早上7:15中性香水
誰要斃了防彈少年團Jimin Jimin個人資料家境怎麼樣
nike air max woven boot多少錢 耐克空氣馬克斯編織布運動鞋哪裏可以買
每天15分鐘運動
瘦手指的手指運動 每天只需15分鐘即可完成你的願望
運動減肥有效果嗎 每週運動幾次能減肥
cdg與nike air max 180聯名氣墊運動鞋什麼時候發售?
每天需要做什麼運動對身體好
每天30min有氧操 韓國女星魔鬼身材修煉祕籍
打造纖細手臂 只需每天4個手臂動作
露娜洗臉儀mini好用嗎 luna洗臉儀mini和標準版有什麼區別
Nicki Minaj爲什麼叫麻辣雞 Nicki Minaj王嘉爾什麼關係
秀髮洗護只需每日5步
露娜mini2使用方法 露娜mini2顏色功能區別
露娜mini2第一次充電多久 露娜mini2真假對比
runningman0716期有什麼看點 runningman最新一期嘉賓是誰
runningman道歉 runningman7012是什麼意思
minon乳液適合什麼季節使用 minon乳液適合夏天嗎
波比運動建議每天多久?波比運動每天做多少個
每天懶牀運動一分鐘 讓你輕鬆減肥瘦身