懷孕可不可以健身
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懷孕可不可以健身,很多孕婦在懷孕的時候都是小心翼翼的,生怕不小心會弄傷肚子裏的寶寶,因此運動也非常少做。事實上,孕婦在懷孕的時候是可以適當運動的。以下是懷孕可不可以健身
懷孕可不可以健身1
懷孕後當然可以健身,不僅可以健身,還鼓勵提倡健身,適當的運動不僅有助於胎兒的生長髮育,也能增強母親的心肺功能,緩解孕期的腰痛、背痛等不適;促進血液循環,預防下肢水腫;增加肌肉力量,防止腹部肌肉鬆弛;預防母親肥胖,減少患一些疾病的風險。
但是應該注意把握好運動的量,不要過度鍛鍊,且有很多注意事項:如果是高齡妊娠、有早產、胎盤早剝等情況可能就不適合運動了。運動的時間也要把握好,不能太長,也不要太短,運動的強度和數量因人而異。而且有些類型的運動也不要做,比如仰臥起坐等鍛鍊腹肌的運動。所以,建議您在醫生及健身教練的指導下健身,健身過程中有任何不適立即停止鍛鍊並及時就診。
懷孕是可以進行適度的健身的,而且適當健身對媽媽和寶寶都是有好處的,但是不能進行劇烈的運動,以免發生意外。
1、孕期進行適當的運動可以幫助孕婦提高抗壓能力,儘快適應孕期反應。
2、還可以控制體重,有助於產後身體的恢復。
3、運動有助於自然分娩,這對產婦和胎兒都是最好分娩方式。
但是在一些情況下如某些疾病,危險因素,運動前先諮詢醫生,同時要注意運動方式,建議低強度有氧運動,也要控制強度,避免過度勞累,心跳過快等這樣的劇烈運動,以免發生意外。
懷孕可不可以健身2
懷孕健身有什麼好處
孕婦健身好處其實有很多。
第一,能夠增強孕婦的心肺功能,幫助孕婦有效的預防心慌還有腰痛等症狀,爲生產做充足的準備。一般有堅持健身的`孕婦,生產都會比較順利。
第二,有利於促進孕婦血液的循環,有效避免到了懷孕中後期的浮腫情況。
最後,還能夠幫助孕婦消耗脂肪,在懷孕的時候一般運動少,而適當的做一些健身運動能夠起到減脂肪的效果。
孕婦在健身的時候要注意以下幾個點。
首先,一定要徵求醫生的同意。醫生會根據檢查的結果判斷孕婦是否適合健身。如果醫生不建議的最好不要做。
第二,孕婦大概一週健身三到四次就可以了,每次大概堅持49分鐘,保證運動量足夠就可以。懷孕的時候,孕婦應該少一些做腹肌練習,像仰臥起坐一類的能夠避免就要避免。最後,在鍛鍊的時候,如果孕婦覺得不舒服一定要馬上停下來。
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孕婦運動有講究
研究發現,孕婦在懷孕期間適當的運動對寶寶和大人都有多方面的好處,但孕婦生理的改變會導致其韌帶鬆弛,因此千萬不要按照懷孕前的習慣去運動。
從懷孕的第一個月起,爲了寶寶的安全,最好不要做激烈運動和重體力勞動;不宜做下蹲或長時間彎腰的工作,以免增加腹部壓力而影響胎兒的血液循環;懷孕四個月後,就不要再做背部仰臥運動;對於性愛“運動”,在孕期前三個月和後三個月應禁止同房,中間三個月可以適度進行性生活,但若出現腹部疼痛和陰道流液,則應立即到醫院求助。
運動時要掌握心率
如何判斷孕婦運動的強度是否合適?孕婦可以通過測量目標運動心率計算出不同運動強度的心率。一般來講,孕婦的心率要比正常人每分鐘快15-20次,所以運動心率應以每分鐘不超過140次爲原則,每一次運動時間不宜超過15分鐘。孕婦可以照常上班,參加輕體力勞動,例如家務雜事還是可以勝任的,此外,還可做簡單的伸展操。
孕婦盲目運動而導致流產的可能性非常高,因此運動項目要根據孕婦的身體情況進行,並注意勞逸結合。如果您已確診妊娠期高血壓,而且懷孕已有8個多月,就應多注意靜養休息,暫不宜進行運動。
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