俯臥撐如何改變一個人
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俯臥撐如何改變一個人,俯臥撐可能是目前所有的健身動作中最常見的一個健身方式,俯臥撐不但可以讓人變得強壯,而且還可以改變一個人的精神面貌,下面一起來看俯臥撐如何改變一個人。
俯臥撐如何改變一個人1
俯臥撐能否讓人變得強壯?
答主從初中開始堅持做俯臥撐 到現在剛剛上大一,有四五年了 大概兩天做一組,一組一百五十個左右。 夏天多一些 平均每天一百個吧。 首先就是會變強壯吧,答主比較瘦 所以六塊腹肌比較明顯,和我一樣瘦的基本都沒我力氣大。所以會讓你特別自信,相信我。大街上看見一個人心裏都會想一想我能不能打得過他?
俯臥撐能否改變一個人的精神面貌
第二就是精神層面的,答主上高二時學習努力了一些,每天晚上九點下課,回到宿舍收拾一下,九點半我開始鍛鍊。我們宿舍四個人,其他三個都不太學習(但是我們關係一樣很好,有個外號叫胖子,我經常和他鬧着玩,他一百八十斤的時候我還可以和他抗衡,過了兩百斤之後已經分分鐘教我做人了我摔!!!)
因爲他們都不學習所以我就去隔壁空的宿舍做作業,先做一些伸展運動,然後做俯臥撐,做到沒有力氣,大概一百五六十個,有時候會做兩組。做完可能會給自己一點獎勵,一瓶涼的碳酸飲料,嘿嘿 做完俯臥撐開始做作業,基本每天十二點之後睡。
寫完作業寫一篇日記,結尾寫上寫於xx高中男生寢室四樓盡頭宿舍靠窗臺的破鐵牀(因爲沒人住嘛)那個時候真的感覺特別充實,有一天早上出門陽光正好灑下來,明晃晃的照的我睜不開眼,空氣有一點潮溼,吸一口特別精神,風吹起的柳絮被陽光照的特別亮,感覺那就是我夢想的光芒啊,伸出手就可以翻轉地球的感覺。
俯臥撐如何改變一個人2
十年前就說,要養成運動的習慣。跑幾次步腿就疼,然後就放棄了。辦個健身卡,去幾次,各種事情一耽擱,最後又沒堅持去,浪費了,之後再也不辦健身卡,反覆多次下定決心要運動,反覆多次半途而廢。
十年前就知道早睡早起是健康的生活習慣,但是每天早上依然不想起牀,偶爾下定決心要早起,強迫自己5點鐘起牀,晚上加一次班就又繼續睡到自然醒了。
如此反覆,好習慣依舊沒有養成。卻讓自己收穫了滿滿的挫敗感。
也有些人費了九牛二虎之力,終於養成了運動的習慣,這些人可謂是自律達人。可能他們在生活中本來就很自律,意志力超強。但對大部分人來說,養成一個健康的習慣都非常困難。
問題究竟出在哪裏了呢?
養成好習慣的路上,究竟什麼是最大的障礙?直到遇見美國斯蒂芬 蓋斯的“微習慣理論”才恍然大悟。
微習慣理論主張從一個不可能失敗的微習慣開始,比如一天一個俯臥撐,在不需要任何動力,只需要一點點意志力的情況下就可以完成,日積月累竟然收穫了不可思議的結果。
艾蒂芬 蓋斯本人用這套理論,從一個天生的懶蟲變成整天忙着閱讀寫作的運動達人。一天一個俯臥撐,變成運動小達人,原來不是夢。
具體要怎麼做呢?
第一:確定適合自己的微習慣和計劃
想養成運動的習慣,試試先從每天一個俯臥撐開始,想養成閱讀的習慣,不防就從每天閱讀兩頁書來說,想養成寫作的習慣,不防就從每天寫50個字開始。
這些小到不能再小的習慣,失敗的可能性幾乎爲零,並且不需要任何動力就可以執行,只需要一點點意志力,甚至也不需要消耗意志力就輕鬆完成。
大腦是抗拒改變的,而小到不可能失敗的改變可以讓大腦覺得安全,大腦會放鬆警惕,改變會不知不覺發生。千萬不要小看一個俯臥撐。
第二:挖掘微習慣的內在價值
如果你做一件事情是爲了滿足他人的期待和要求,或滿足社會的標準。那麼大概率事件是:堅持不了多久。所以你必須找到你的微習慣的內在價值,而這個內在價值只和你自己有關係。
假如你想通過一個俯臥撐養成運動的習慣,那麼問問自己:爲什麼要養成運動的習慣,因爲要健康,爲什麼?因爲健康很重要。爲什麼?只有擁有健康的身體才更容易去追求喜歡的生活,爲什麼?,這樣一直問下去,不管你的微習慣是什麼,一定要找到它的內在價值。
第三:明確習慣依舊,納入日程安排
是根據時間還是行爲方式來培養習慣,從一開始就要確定好。如果是根據時間,那麼是每晚八點鐘做一個俯臥撐,還是下午三點鐘,如果根據行爲,那麼就可能是每天早上起牀做一個俯臥撐或晚上睡覺前。具體根據什麼來確定,要根據自己的生活工作情況和具體的微習慣來確定。
根據時間確定的微習慣,對時間的要求比較嚴格,沒有含糊不清的情況,但是缺乏靈活性,根據行爲確定則會比較含糊,但相對更加靈活。
第四:建立回報機制,獎勵提升成就感
如果要養成一個習慣,這個習慣卻沒有任何好處,甚至很無聊搞笑,那麼對於大腦來說,就好比是一種懲罰。大腦會堅決反對。
如果一個人從來不運動,突然去健身的時候,健身活動帶來的.痛苦遠大於身材走形。當你在健身房健身的時候,肌肉好像在跟你說:嘿,我們在睡覺!你幹什麼?
如果運動健身不能帶來其他回報,那誰還願意經受那個肌肉痠痛的過程?而事實上,在運動的時候,大腦會分泌更多“快樂激素”-內啡肽,會讓人感覺愉悅。這就是一種很好的即時回報獎勵。
第五:記錄追蹤完成情況
睡前檢視,臨睡前檢查是否完成當天的微習慣任務。大日曆是不錯的選擇,可以直觀清晰地看到當日標記是否完成。或者手機日曆設置,只要可以檢查每日完成情況,就可以。根據自己的喜好選擇一種適合的方式即可。
第六:微量開始,超額完成
看着很小的一個行爲,只是一個俯臥撐,能有什麼大作用呢?實際上,往往一旦開始完成第一個俯臥撐,常常會超額完成,微習慣的好處在於不可能完不成,即使在你最筋疲力竭的時候也不影響你完成自己的微習慣,纔是其最妙之處。雖然小,但是確是養成好習慣的關鍵。
第七:降低期望值,服從計劃安排
不要因爲超額完目標,而不斷提高期望值。時刻記住自己的最小目標,一個俯臥撐,即使今天輕鬆做了20個,也不要期望明天繼續保持20個,目標是每天一個,完成一個就是完成了目標。這有利於長期堅持,最終養成好習慣。
習慣養成了信號:
1、沒有牴觸情緒,做起來容易,不做反而更難。
2、身份:現在認同這個行爲身份,比如可以信息十足地說:我是跑步愛好者。
3、行動時無需考慮:不需要做出執行的決定就行動了。比如就是到週一了,要跑步了。
4、不再擔心了:不再擔心自己的忘記,漏掉或沒有堅持
5、常態化:習慣是非情緒化的,一旦形成一個習慣,就不會整天因爲做了而激動不已,不做而內疚後悔。
6、它很無聊:好的習慣並不會讓人興奮,只不過是對人有好處而已。不要指望行爲本身很有激情。
堅持這八大步驟,通過微習慣,可以養成好習慣,受益一生。
願我們各自攀登,在更高處相逢!
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