橢圓機和動感單車哪個減肥效果好
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橢圓機和動感單車哪個減肥效果好,橢圓機和動感單車是現在室內健身中比較受歡迎的兩種器材,那橢圓機和動感單車哪個減肥效果更好?有人說橢圓機的減肥效果更好,一起看看橢圓機的介紹。
橢圓機和動感單車哪個減肥效果好1
橢圓機減肥效果更好,因爲相同時間內,橢圓機消耗的熱量更多。
雖然橢圓機和動感單車堅持鍛鍊都是能幫助有效減肥的,動感單車騎行60分鐘能有效的燃脂500千卡,而同樣的時間橢圓機運動60分鐘,能消耗600-800卡左右熱量;而且動感單車鍛鍊部位主要是大小腿,而橢圓機是能全身參與的運動,鍛鍊部位更多,燃燒的脂肪自然也就更多。
儘管總體來說橢圓機的減肥效果會比動感單車好一些,但是並不是說所有人都要去選擇橢圓機,要根據自身實際情況、減肥需求、喜好來選擇,像想要進行激烈一些運動,有節奏的人就可以選擇動感單車,而想要輕鬆、膝蓋不好的人則可以選擇橢圓機。
橢圓機有很好的減肥效果,可以有效的鍛鍊上半身和下半身的肌肉。
橢圓機的優點
非擊打式空調:橢圓讓你的身體模仿跑步動作,而不會導致出現在跑步機上關節的劇烈衝擊。
交叉訓練能力:現在多數橢圓機都配有可移動的手柄,讓你可以同時鍛鍊你的上半身和下半身。
逆向跨越:大多數橢圓讓您在反向能激活不同的'肌肉羣,並把更多的重點放在你的股四頭肌,並提供一個可調節的各種中鍛鍊邁進。
橢圓機的缺點
運動量小:在一臺跑步機,調節坡度和速度會導致強度特殊的變化,而大多數橢圓要麼缺乏這種傾斜的功能,或者是幾乎沒有效果。
少承重影響:雖然影響較小可以幫助防止受傷,有一個缺點。因爲橢圓形踏板懸浮離開地面它們缺乏“負重效應”運行時,負重練習強化骨骼和肌肉,對老年人預防骨質疏鬆症尤爲重要動量使用橢圓機時,特別是在較低的水平,可以讓你使用機器的動力充足。
橢圓機的正確使用方法
1、雙手輕輕握住橢圓機上方的扶手,然後手要隨着腳的節奏依次向前登踩,等運動節奏找到了,再慢慢加大手的推力和腳的登力
2、注意在使用的時候的身體姿勢,擡頭挺胸,不要低頭練習,眼睛注視正前方,把全身的注意力放在腿部。
3、練習的時候最好是分組進行,可以有兩種方法,一種是按時間分組,一組5-6分鐘,也可以是按次數,這個可以按照自己的身體承受能力定次數,我個人習慣一組100次登踩。休息1分鐘再100次,在使用橢圓機鍛鍊的時候,頻率和速度是逐漸加快的,而且一定是要在自己能夠適應的範圍內加快。
4、注意呼吸,所有運動呼吸都是非常重要的,呼吸要有節奏,不要突然氣喘吁吁,這樣對身體反而不利。
橢圓機和動感單車哪個減肥效果好2
1、總的來說橢圓機的減肥效果要比動感單車好,雖然橢圓機和動感單車堅持鍛鍊都是能幫助有效減肥的,動感單車騎行60分鐘能有效的燃脂500千卡,而同樣的時間橢圓機運動60分鐘,能消耗600-800卡左右熱量;而且動感單車鍛鍊部位主要是大小腿,而橢圓機是能全身參與的運動,鍛鍊部位更多,燃燒的脂肪自然也就更多。
體重較輕的練橢圓機減肥效果更好
2、體重較輕的人練橢圓機會比騎動感單車要更加吃力,能消耗更多的熱量,對於燃脂效果更好。所以體重較輕的人可以選擇練橢圓機來瘦身。
膝蓋不好選擇橢圓機減肥
3、膝蓋本身不好會有傷的人,選擇橢圓機減肥會更好,橢圓機鍛鍊中膝關節是沒有着力點的,對於膝蓋的損傷小,對於關節能起到一定保護作用;而動感單車的騎行中,膝關節是最容易受到傷害的,膝蓋不好的人去騎動感單車會加重傷害。
橢圓機和動感單車的區別
4、運動方式不同,橢圓機的運動軌跡是橢圓機,在踏板上運動時會感覺是走路或跑步;而動感單車是通過不斷的騎行動作來達到效果的。
鍛鍊部位不同
雖然說橢圓機和動感單車都是能鍛鍊腿部肌肉,但是動感單車對於腿部的鍛鍊效果要強於橢圓機。而橢圓機的全身鍛鍊效果要強於動感單車,鍛鍊到的部位比動感單車要多。
運動損傷程度不同
橢圓機在鍛鍊時,雙腳是不用離開腳踏板的,膝關節沒有存在着力點,其做的圓周運動能避免對膝蓋產生過大的衝擊;
動感單車騎行過程中,稍不注意就會導致膝蓋受到大的衝擊,而引起膝關節的損傷。
選擇橢圓機還是動感單車減肥
5、儘管總體來說橢圓機的減肥效果會比動感單車好一些,但是並不是說所有人都要去選擇橢圓機,要根據自身實際情況、減肥需求、喜好來選擇,像想要進行激烈一些運動,有節奏的人就可以選擇動感單車,而想要輕鬆、膝蓋不好的人則可以選擇橢圓機。
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