秋冬瑜伽減肥方法有哪些
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秋冬瑜伽減肥方法有哪些,減肥瘦身一定要尋找到適合自己的方法,而瑜伽不僅可以減肥瘦身,更可以塑形,是非常是適合調節身體的運動。現在分享秋冬瑜伽減肥方法有哪些。
秋冬瑜伽減肥方法有哪些1
虎式瑜伽
1、首先要將雙手撐在地面上,雙膝跪地,膝蓋併攏與雙手之間是一肘距離。
2、然後開始吸氣,慢慢擡起一條腿,然後擡起上肢、在擡頭、髖位置擺正、膝蓋伸直。
3、最後在緩慢的呼氣,收回腿,額頭儘量碰到膝蓋,背部最大限度的拱起,而腿部保持不落地。
背部伸展式瑜伽
1、首先保持坐式,兩腿併攏儘量向前伸直,雙手向上舉並且帶動脊柱充分伸直。
2、接着開始吸氣盡量擡頭,最大限度的拉長後背,在呼氣,上身略向前,雙手則抓住大拇指,背部凹起,膝蓋繃直,按照這樣的方式保持3次呼吸即可。
3、最後緩慢的呼氣,雙肘落地,腹、胸、頭需要儘量貼靠腿部,按照這樣的方式保持5次呼吸即可。
貓伸展式瑜伽
1、首先將雙膝跪地,彼此的距離爲一肘,雙手撐地,手與膝蓋距離大約爲一肘。
2、然後開始吸氣,塌腰凹背擡頭,緩慢拉長頸部,在呼氣,拱腰凸背,低頭下顎貼鎖骨。
3、最後記住每次吸氣與呼氣之間都要保持3次呼吸,在你做了10個回合後,就可以開始嬰兒式的放鬆。
眼鏡蛇式瑜伽
1、首先你要俯臥,將雙掌置於兩肩旁,在開始吸氣,記住要以腰的力量將整個身體撐起,雙手撐地,胸部打開,肩胛相靠。
2、然後將雙腿併攏,頭部向上仰,頸部伸長,眼睛朝天花板看,這樣保持5次呼吸過程即可。
3、最後就開始呼氣,手臂彎曲,恢復俯臥動作即可。
秋冬瑜伽減肥方法有哪些2
體位法分解:讓我們站到墊子的一端,雙手合實於胸前,保持小臂與地面平行,腰背直立,感覺呼吸通暢平穩。
體位法分解:吸氣,手臂向上延伸,感覺大臂緊帖耳後,將下顎微微擡起,呼氣,頂出胯部,上身及頭部向後。〔保持一次呼吸〕吸氣,擡頭,帶動身體回正。
體位法分解:呼氣,身體向前向下,可以的話,用我們的雙手貼住腳兩側的地面,用額頭去觸碰我們的小腿脛骨,感覺大腿後側非常緊張,一定要保持膝蓋的直立和平穩的呼吸。做到自己的極限以後,將頭部自然地下垂,放鬆,讓新鮮地血液去滋養我們的面部和頭頂。
體位法分解:吸氣,擡頭,彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣,右腳一步向後跨出,右腳的膝蓋和腳背貼地。吸氣,擡頭帶動身體直立起來,儘可能地將我們的`胯部向下壓,呼氣,身體向後,雙手可以放在左腿的膝蓋上,注意保持好身體的平衡。吸氣,擡頭帶動身體回正。
體位法分解:呼氣,雙手放回到腳的兩側,吸氣,右腳一步向後跨出與右腳併攏,掂起腳尖,將臀部向上擡高,呼氣,放下腳後跟,雙腳踩底。讓我們的雙肩下沉,用額頭去觸碰地板。保持平穩的呼吸,放鬆頸部。
體位法分解:吸氣,擡頭,放低臀部,讓我們的身體成斜板狀,不要聳肩,呼氣,眼睛平視前方。
體位法分解:吸氣,擡頭。呼氣,彎曲雙膝,雙腿的膝蓋和腳背貼地,上身自然地向前向下,額頭點低,放鬆全身,保持平穩地腹式呼吸。
體位法分解:吸氣,擡頭,擡高臀部,彎曲雙肘,用下顎和胸部依次摩擦地面,身體緩緩地向前移動,呼氣,將腹部完全的貼到地板上。
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