戰勝焦慮症的最好方法
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戰勝焦慮症的最好方法,平白無故無休止地擔心工作、收入、人際關係,夜裏睡不着覺,擔心像無數嗡嗡不停的蚊子,大腦像個蜜蜂進進出出的蜂巢。還在自我消耗?看看戰勝焦慮症的最好方法。
戰勝焦慮症的最好方法1
第一、情緒即將變化時,讓自己先停下來
好好想想,而不是繼續前行。向前走就意味着發火、憂慮、悲傷。你要清楚這是最壞的結果了,因爲失控以後的抓狂什麼實質性的問題都解決不了,但如果不前行的話也許還有更好的選擇。
第二、放棄
放棄就是讓自己刷新生命,清理垃圾、擴大內存。懂得放棄了,過去的、現在的所有的不好的情緒都會被格式化,從而開始新的目標—快樂。
第三、 一定要到十分空曠的地方去
好處是聲音可以擴散出去,並給予自己一種非常舒展的感覺。人處於這樣的環境中就像放歸水裏的魚,很容易感覺到“治癒”。
第四、散步
不帶任何電子產品。一杯水、一本書去一個安靜的地方,一條從沒來過的安靜街區,遠離噪音,至少一小時,直至把今天的煩躁不安完全遺忘,確認平靜了再回去。
第五、信任
現在生活中人與人之間充滿着不信任,要改變這種局面,首先不要總拿懷疑的尺子去丈量別人,要拿出客觀和理解的心態去對待他人,其次要以一種善意的胸懷去容納別人,雖然很難,但不妨試試!
第六、效率
要讓自己成爲行動派,在事情面前說做就做,而不是把注意力都集中在工作量上,另一方面要限時完成,專心致志,不受外界因素所影響,要培養良好的時間掌控力。
第七、情緒宣泄
隨着壓力的增加,可以採取適當的情緒宣泄來調節,通過和別人的談心來傾訴自己心中的積怨,在這樣的宣泄中,獲得理解和同情。這必須是個祕密談話。也可以在極端一些,找一個安靜的、不受他人干擾的地方進行一次宣泄儀式:大哭、大笑,總之只要能夠紓解內心的委屈和苦惱都可以,儘可能把所有的情緒都在這個私人空間中釋放出來。
第八、寬容
體諒別人就是寬容自己,每個人都有自己的難處和思考角度,如果同一個問題發生分歧不要輕易生氣,換個角度思考,你可能就會體諒到他人的難處。
第九、抵消焦慮
運用抵抗的力量,從中尋找釋放的窗口,就比如你的鄰居把音樂放的很大聲,訴求未果時你可以打開自己的音響,播放自己喜歡的音樂從而抵消掉煩心的不快。如果負面情緒是一種負物質,你就要有意識製造一種正物質,讓他們互相抵充然後使情緒迴歸正常。
第十、提高情商
一個人智商的高低無法決定是否能夠成功,真正起決定性影響力的是一個人的情商。這其中包括:性格、人生觀、價值觀、耐性、信心、意志力、情緒管理能力等等,情商越高的人,他就越不容易焦慮,相反,情商越低的人,他的情緒就越易波動,受焦慮的傷害也就越大。
戰勝焦慮症的最好方法2
1、不追求完美
對於大多數人來說,心有所想和感到壓力本來是一種能夠讓人更加集中精力、積極做好手頭工作的心態,但是對於患焦慮症的人來說,急切把事情做好的心理被片面誇大,從而變成對於完美不切實際的追求,表現爲把事情做得“恰到好處”的一種衝動,要想擺脫這樣的極端想法,就要漸漸適應不完美。
很多人喜歡看電視,讓他或她一下子不看,就會焦慮。而經過心理疏導後“啪”地一聲放下遙控器,一旦擺脫了對於畫面的苛求心態,電視陡然間看上去也就變得正常,甚至有些討厭了。確實如此,苛求一旦變成負面影響,就會成爲一種強迫症。例如,有的人把門鎖了好幾遍還是不放心。
這裏分享一個80/20法則,即80%是指付出20%努力就可以得到的結果,學會把這20%發揮到極限後馬上打住。例如,雖然還是想看電視,但不像從前那麼苛求,說明這個法則還是有效的,電視癮患者不妨試試。
2、不糾結他人看法
很多人非常在意周圍人對自己的看法,這很正常,事實上也沒什麼不對之處,因爲它有助於人際間可以更充分地溝通交流。然而對於患上極度焦慮症的人來說,這樣的在意變成了一種恐懼心理:老闆會怎樣看我?朋友會怎樣想?同事會認爲我很傻嗎?我在別人心目中的地位是不是一落千丈?
這種焦慮心理不知不覺把自己的所思所想投射到他人身上。爲此我們必須提醒自己的是:沒人會像你那樣在意自己的不完美之處,所以不必過度擔心他人的'看法,而要努力不斷取得進步。你有過美好一天因爲一件不開心的事心情變糟糕的經歷嗎?或糟糕的一天因爲一個開心時刻變得峯迴路轉了嗎?你認爲一個糟糕時刻加上一個開心時刻,會等於一箇中性時刻才符合邏輯吧?但情況很少會這樣,就好比把黑色和白色混合起來不等於灰色,也不可能全黑或全白,完全取決於你注意什麼,取決於你對事物本身的看法,而不是別人的評價。
對此,我們每天醒來都要有所追求,即使周圍世界並不盡如人意,你還得活着,還得繼續前行,這是最核心的。抱怨、擔心、放棄,所有對於生活的消極反應都不可能改變自己的命運。有些日子可能好於其他的,但沒必要奢求每一天都沒有煩惱,只要踏踏實實解決面對的問題就可以了,歸結起來,命運的鑰匙還是掌握在自己手中。他人只是你提高自己,昇華自己的一面鏡子,或者一個促使你自己上升的臺階。
3、鍛鍊耐心
快遞公司可以連夜送達郵件,在一個期待快出成果、什麼都是快節奏的社會裏,人們經常期待夢想能夠快速實現,慢一點就會認爲不值得爭取從而放棄,但情況並非如此。如果你仔細觀察,現在很多成功或有規劃的事情,都不是在“快”中實現的,而是逐漸積累的。欲速則不達,越是快,越是把事情做的糟糕和粗糙。
如果夢想、目標足夠大並且值得,那就需要假以時日而且還要經年累月地不斷努力,可能需要很多年、犯過很多錯誤、經受很多挫折,甚至有很多可以半途而廢的理由。這點,對於那些年輕的創業者們尤其重要和可貴。即便剛開始無法成功,但我們還是要堅持,凝神聚力,決不放棄。
追求夢想的路上,你將遇到很多已經放棄的人,期望付出最少努力取得最大效果,最終發現根本行不通。有的人還會告訴你堅持下去是不現實的,是在做白日夢,夢想只是留給個別運氣好的人。不要輕信這樣的話,夢想不會由快遞送來,但終將送到那些願意堅持、不懈努力、艱苦卓絕奮鬥的人手裏。耐心一些,到頭來一定會知道這樣的努力很值得,這也是消除焦慮的有效方法之一。
4、堅持過一種平和的生活
無端焦慮很耗費精力,要是把精力用在有意義的事情上,就不會再有那麼多精力去焦慮。那麼,什麼是有意義的事情呢?這取決於你對人生意義的理解。
比如讀書,有些人覺得毫無意義,但有些人認爲一天不看書,就是虛度。如果你把時間傾注到了對事業、家庭、以及情感的培育和發展方面,那無論對你自己或是周圍的世界,都是有意義的,而且事情不分大小,在這種事情的磨練上,我們逐漸建立一種平和的待人接物的心態。
再比如經常運動,或參加一些漲知識、增見識的羣體活動,這些都是讓你遠離焦慮,進而獲得平靜生活的方法。
通過認真審視自己的工作和生活,我們可以發現當時的工作與人生目標有所不一致,於是我們的目光發生轉向,進而找到更適合自己能力的發揮,同時也減輕了心中的壓力感。
對於如何過平靜的生活,我們最好多讀讀老莊的文章,尤其是莊子的,他那種逍遙自在,數十年如一日的平和心態,以及通過坐忘、深呼吸的寧心方法,值得我們很多現代人學習和借鑑。
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