孕期每日必吃的幾類營養食物
本文已影響7.86K人
本文已影響7.86K人
牛奶
所有食物中,牛奶中的鈣是最容易被人體所吸收的。喝一杯牛奶,大約可以獲得275毫克的鈣,相當於一日推薦的鈣攝入量的34%。懷孕期間需要補充大量的鈣質,因此牛奶是孕期每天必吃的食物。不過由於不同人羣對牛奶的接受力不同,所以可以選擇不同的奶品補鈣。比如喝了牛奶後就會有肚脹、滯氣等反應的人,可能有乳糖不耐受的症狀,那麼可以選擇飲用舒化奶。根本不能接受牛奶口感的人,則可以喝酸奶,或者吃奶酪來補鈣。
需要注意的是:雖然牛奶對身體有益,但是也不宜把牛奶當水喝,每天喝500毫升爲佳;對於孕婦來說,更宜喝全脂奶,因爲脫脂奶中的鈣含量已大大減少。
雞蛋
雞蛋堪稱是完美的食物,除了食物纖維和維生素C,它幾乎包含了所有的營養:含有15種不同的維生素,以及核黃素、葉酸、12種礦物質和人體所需的各種氨基酸。而且這些營養特別容易被人體吸收。
尤其是雞蛋黃中的卵磷脂可以促進細胞再生,增強機體代謝功能和免疫力;雞蛋中還含有維生素B12和少量的omega-3脂肪酸,對寶寶的智力發育很有幫助。
雖然很多人擔心雞蛋中含有較高的膽固醇,但是請記住,適量的膽固醇也是人體所必需的營養。所以吃雞蛋只要適量就可以了,對於孕婦而言每天一枚雞蛋的食用量爲最佳。
最能保持雞蛋營養的烹飪方法就是白水煮,但是記得雞蛋要冷水下鍋,水開後煮5分鐘即可,此時雞蛋的營養價值最高。
綠色蔬菜
懷孕期間,每天應該保證吃500克蔬菜,其中一半應該是綠葉蔬菜。因爲綠葉菜是葉酸的最佳來源,綠色越濃重,葉酸含量也就越多。同時,綠葉菜中也含有豐富的維生素,有利於營養的均衡攝取。
水
在懷孕期間,每天確保喝8杯水是非常必要的。
水對人體有“內洗滌”的作用,可以排除身體裏的毒素,促進新陳代謝。同時,在懷孕期間飲用足夠的水,還能夠緩解便祕、浮腫,防止膀胱感染等孕期不適症狀。尤其是早晨空腹喝水,可以溫潤胃腸,刺激腸蠕動,有利於定時排便。
需要注意的,要儘量喝“新鮮的白開水”,久沸或反覆煮沸的開水對身體無益。
孕期每天要攝入多少熱量?
雖然我們總是提醒自己要好好吃東西,因爲現在是兩個人在吃。可事實上,肚子裏的寶寶並不需要那麼多的熱量,每天僅需要多吃200至300卡路里,相當於多喝了一袋牛奶而已。當然也相當於喝了一聽可樂。
可見,在懷孕期間重要的並不是要多吃多少,而是要如何吃好。要確保在有限的熱量裏給予寶寶最需要的營養,這樣不僅讓母子的身體機能都維持在一個良好的狀態,也可以讓媽媽和寶寶都有一個健康的身材。
真菌類食物的營養價值
備孕期別吃六類食物 3個食譜能助孕
懷孕初期吃什麼好:孕早期營養必備食物
排毒食物:每日必吃8大排毒+抗氧化食物
孕期每個階段適合吃什麼食物
孕期各種營養素的主要食物來源
孕婦必吃的防病養生好食物
有營養價值的菌藻類食物
吃什麼食物營養
孕期禁忌吃的食物
女人生理期間必吃的幾種食物
人體每日必須的營養元素
孕期營養食有哪些
蔬菜類食物的營養特點
孕婦吃什麼食物營養最好
養膚必吃的幾大抗衰老的食物
孕期營養不發胖食物有哪些
哺乳期每日營養要求表
孕期孕婦補充哪些營養素 9種孕期必須營養素
哪些孕期營養食物讓你不長胖
孕婦吃什麼更營養 孕期必吃7種食物
孕期吃什麼食物纔有營養 孕期吃哪些食物纔有營養
孕期營養每天喝一杯奶
懷孕初期的營養食譜
孕期的保健營養食品
孕婦營養:孕婦補鐵食物
孕期安胎,必吃7種“最佳”食物
準媽媽孕期應慎吃肉類食物
女性必知!孕期飲食護膚的注意事項
日常食物的營養價值
懷孕期間營養食譜吃什麼呢
營養食堂:4類“單腿”食物營養價值高
孕婦吃什麼食物好 營養又美味的食物推薦