夜間養生時間表
本文已影響1.34W人
本文已影響1.34W人
夜間養生時間表,很多人認爲現在生活越來越忙了,所以沒有太多的時間來養生保健,但是實際上養生保健是非常容易的,只要大家有養生的意識,就完全可以做到。下面來看看夜間養生時間表。
丑時:(1時—3時)
時辰特點:氣血運行到肝經。
許多人滿面紅光,氣宇軒昂,聲若洪鐘,精力充沛。有些人卻氣色晦暗,眼神無光,手足無力,沒精打采。從一個人的外表就可以看出這個人肝氣旺不旺、氣血足不足。
“人家肝養得好,就能把體內的毒素排出,實現了肝的藏血、排毒功能,看起來血氣充足,面色紅潤,精力充沛,視力清楚 (肝開竅於目),當然就顯得特別的年輕漂亮。”相反,一個人到了開始養肝的時刻不養,
丑時(1時—3時)還要去應酬、搓麻將、看電視……不好好休息,就不能養出好血供應能量。所以,到點了,一定要好好睡覺,順應時辰,好好睡眠,才能養好肝。
養生祕訣
一是保證充足的睡眠,對於值夜班的女士們、先生們,第二天單位一定要安排他們好好休息,讓肝臟有個代償過程。
二是經常敲拍足厥陰肝經,位於腿的內側中線,可以疏通經絡,代謝廢物,有利於養肝。
三是要有個好心情。怒傷肝,影響肝疏泄的功能。做到“三不”、“三樂”,即不過度憂愁,不與人爭吵,不妒忌別人;樂於助人,知足常樂,一生求樂,心情愉快,有利於養肝。肝鬱的人,可選用中成藥逍遙散,疏肝理氣。
四是少飲酒。酒爲溼熱之邪,易傷肝。特別是勾兌的洋酒,如:OX、龍舌蘭、白蘭地、伏特加、馬丁尼洋酒等,不適合中國人的體質。
五是飲用酵素定期排毒。提升肝功能,養肝護肝。
寅時:(3時—5時)
時辰特點:寅時氣血流注於肺經,肺經旺。肺朝百脈,所有的組織器官都由它來供血,主宣發與肅降等功能,將肝貯藏的新鮮血液輸送百脈,迎接新的一天到來。
寅時,對健康的人來說,這時應該是熟睡狀態。通過深度睡眠來完成生命由靜而動的轉化過程,向全身各組織器官輸送氣血能量物質,這個時辰心肺功能負擔最重,對於危重病人最容易引起心肺功能衰弱,也是病人多死於這個時辰的原因。
養生祕訣
一要睡好覺,是養肺經的'最好方法,這樣纔會讓肺充分工作。熬夜、應酬、娛樂、蹦迪、打麻將不能超過這個時辰。現代醫學研究也表明,這個時辰的睡眠有利於生長素、退黑素等激素的分泌。
二是保健方法,平時可拍打手太陰肺經,它位於手的內側的前緣。
三是介紹百合煲粥:百合(潤肺清熱)10g+粳米50g煲粥,可以養肺陰。
四是運動,呼吸新鮮空氣,增加肺活量。
五要戒菸限酒。
六是少吃燥熱、辛散之品;少吃油炸、肥膩食物,這些辛辣、煎炸、油膩之品,易傷肺陰,尤其是在秋季,更要注意。
特別提醒:丑時(1時—3時)、寅時(3時—5時)這兩個時辰,對於養好肝和肺至關重要。也就是說凌晨1時—5時(醜、寅時)一定要睡好覺,才能養好肝和肺。
卯時(5時—7時)
時辰特點:氣血運行到大腸經。大腸經旺,有利於排泄。
中醫常稱“五更瀉”,在5時左右拉肚子,這個毛病表現爲大腸虛弱,主要由於脾腎陽虛所致。
養生祕訣
一是要利用這個時辰好好地清理腸道。早晨,先空腹喝300毫升—500毫升左右的水。
二是拍打手陽明大腸經,它位於手的外側前緣。
三是腹部按摩。順時針方向是補,逆時針方向是泄。順序是右手在下,貼近腹部,左手按在右手上,靈活運用右手掌的大小魚際,以順時針方向按摩腹肌30次。順時針方向從右下腹往上推,是升結腸的部位,然後橫向往左推,是橫結腸部位,再往左下方推,是降結腸部位,可以刺激大腸,有利於排除體內垃圾;
四是晨練。適當運動,如游泳、打太極拳等都有利於肺活量,肺的肅降作用可以推動胃腸的蠕動,因爲肺與大腸相表裏。
辰時(7時—9時)
時辰特點:氣血運行到胃經。胃經旺,有利於消化,是吃早餐的時候。
民俗諺語:“早晨的生薑暖胃腸,晚上的生薑如刀槍”。按照陰陽學說,白天爲陽,爲養陽最佳時間,夜晚爲陰,是最佳養陰時間。辰時吃生薑溫中暖胃,是有利於胃腸道腐熟水谷,有利於身體健康。而在晚上吃生薑那是不符合養陰的,是逆時而作,因爲生薑是助陽升發的,晚上吃會傷及肺陰,形容 “如刀槍”這麼厲害。
養生祕訣
一是充分認識到早餐的重要性。一天進食量的比例,專家認爲:早餐,約佔一天食物的50%;中餐30%,晚餐20%,比較合理;有利於消化和營養物質的吸收。“早餐是金,午餐是銀,晚餐是銅”。所以,早餐不僅要吃好,還要吃飽。堅持用早餐,是健康長壽的重要因素之一。
二是拍打足陽明胃經,它位於腿的外側前緣。
三是煲中藥粥,如:茯苓、白朮、沙蔘等補胃氣,養胃陰;稀粥本有養胃氣的功能。
四是少吃辛辣、燥熱之品。如:辣椒、胡椒以及油炸、肥膩食物,以防傷胃陰。
晚上幾點睡覺才養生
1、晚上9:00~11:00
人淋巴液體內排毒整個過程,人體免疫系統活躍起來,你應該安靜,聽聽音樂,使自己儘可能不要吵鬧。這樣人體免疫系統便能順利進行體內排毒工作,使您的免疫能力得到提升。
2、在23:00-1:00這段時間是肝膽經最火的時候。讓我們平躺在牀上睡覺
中醫基礎理論認爲:“肝閒氣,匯於膽,聚而修仙。”膽屬爲盛德之官,五臟六腑在膽。練氣以練膽,邪不可侵犯。膽囊氣虛弱,胸悶氣短謀慮不能選擇。”可見膽的必要性。一些人隨意切除膽囊是其草率的主要表現。膽的代謝需要基本的代謝。男人到了子時才入睡,膽方可以進行新陳代謝。
凡是在子時前1-2小時入眠的人,晨醒後腦勺清清楚楚,面色白裏透紅。反之,往往前未入眠的人則面色清正,極是膽液無法一切正常的'基礎代謝而濃稠結晶體,如海面上的水分蒸發後的鹽分濃而曬乾,就會出現明顯的浮腫現象。
這段時間是一天中最黑的時候,氣血開始止脫生髮。周身血氣才能起到止脫生髮的作用,主要是因爲膽的止脫生髮,膽氣止脫生髮才能起到作用。培養孩子的睡眠質量,對一天來說尤其重要。
早上(7:00—9:00)
養胃黃金時間
飲食不規律、暴飲暴食、無辣不歡、冷飲不離嘴、趁熱吃......等等,不良飲食習慣無時無刻不折磨着我們的胃!
治未病,“三分治,七分養”,早上7點到9點是養胃的黃金時間,養成良好的習慣,養胃可以事半功倍!
1、早起一杯溫開水
早上7點,喝一杯溫開水,溼潤口腔、食管、胃黏膜,沖刷附着於黏膜的黏液和膽汁,促進胃腸蠕動,同時補充身體流失的水分。
早上喝杯溫開水,水到之處都能衝得“乾乾淨淨”,幫腸胃、肝腎減負。
不但能緩解便祕,降低腦血栓、心肌梗塞的發病率,還能幫你有效吸收早餐。
因此,清晨起牀後,一定記得喝1杯(200—400毫升)溫開水。
2、吃一份營養早餐
早上7點半時左右,吃早餐,要吃的有營養!
早餐是一天當中最重要的`一頓飯。一頓營養的早餐,可以喚醒整個人的精神狀態。
已證實,吃均衡早餐的人,更容易保持健康體重。早餐以麪條爲佳,不要吃辛辣油膩的食物。
3、早餐後半小時,打通長壽經
中醫理論上認爲,早晨7-9點主胃經,中醫把胃經被稱爲“長壽經”,並途徑膝關節。
飯後20分鐘左右,用手反覆摩擦膝關節,可以使胃經通暢。
同時還可以敲打小腿外側5分鐘,有助延年益壽。
這裏有人體最重要的一個穴位——足三裏,飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾溼,有利長壽。
中午(11:00—13:00)
養心黃金時間
中午11-13點是心最強的時間,也是養心最佳的時間。
有心悸、胸悶、失眠、健忘、神志不寧、煩躁,甚至心前區劇烈疼痛人,可以利用好中午這個時間養心、護心。
1、睡午覺
睡15-20分鐘的午覺可以補足睡眠,能夠改善冠脈血供,增強體力、消除疲勞;還可以大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。
中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,即使只有十幾分鍾,效果也立竿見影。
可以利用午飯後的這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸,都能提神醒腦。
2、養心靜坐功
對於很多職場不方便睡午覺的朋友來說,可以試試一個小方法“午時養心靜坐功”。
儘量找一個安靜的環境,人可以平坐在椅子上,身體要擺直、擺正,雙腳放鬆平放在地上,從頭到肩、腳全部放鬆一遍。
然後用自己的右手,抓住自己左手的拇指,放在自己的臍下,同時頭微微垂下,眼睛微微合上,這樣靜坐五到十分鐘。
這中間,不論自己是左右搖晃,還是想打瞌睡等等都不要去管它,等時間到了,自然睜開雙眼即可。這樣同樣會起到養護心氣的作用。
3、拍打心包經心經
沿心包經從上到都下拍打效果最佳。保健性拍打不必追求出痧。
晚上(21:00—23:00)
養百脈黃金時間
晚上21點到23點是增元氣、養百脈的黃金時間點。
這個時間點,不適合外出鍛鍊身體,應該靜下心來,養成良好的習慣,可以起到事半功倍的效果!
1、手指梳頭:氣血暢
俗話說,頭梳千遍,病少一半。梳頭有疏通頭皮經絡、改善血液循環、促進新陳代謝的作用。
晚上用手指梳頭不少於3分鐘可以起到保健的作用。
2、溫水泡腳:補腎臟
人體的腎經是起於足下的,溫水泡腳可以溫陽我們的腎經,對腎臟形成好的作用。
需要注意的是,泡腳的水溫一定要適度,不能過熱或過涼,泡腳時間也不宜過長,泡到微微出汗即可!
3、晚上揉臍拉筋:通經絡
臨睡前可以躺在牀上練練揉臍,或者臥位拉筋等。以靜心、放鬆爲主。
4、揉足心:強腰固腎
經常按摩足心能夠調節腎經、補益腎氣,起到強腎固腰的作用。
還能促進足部血脈通暢、改善局部營養、通暢全身氣血,從而解除肢體疲勞,達到抗衰防老、延年益壽的目的。
每日臨睡前,以拇指按摩兩腳腳心,順時針方向按摩100次。
上海高考時間2022具體時間表
巧用夜間保養臉部 不想變黃臉婆夜間保養很重要
夜間保養護膚步驟
2022年生虎最佳時間表
寶寶補充營養品的時間表
老表什麼時候播出 老表播出時間|上映時間
考研2022考試時間表具體時間
什麼時間夜跑最好
六個月寶寶餵養時間表
運動最佳時間三個時間段表
純奶粉餵養時間間隔
新生兒夜間餵養的四個要點
居家的健康養生時間
六個月嬰兒餵養時間表
夜間肌膚護理要找準黃金時間
夜間纔是美白肌膚最佳時間
時辰對照表時間
夜間精華液使用方法 夜間養膚方法
2022國考時間安排表具體時間
做養生的最佳時間
新生兒正確餵養時間
寒假學生作息時間表
三個月寶寶餵養時間表
嬰兒睡眠時間表 新生兒睡眠時間表
各階段寶寶餵養時間表
七個月寶寶餵養時間表
學生每日時間計劃表
健康養生的最佳時間
學生假期作息時間表
三歲寶寶科學餵養時間表
母乳餵養的間隔時間
八個月嬰兒餵養時間表
身體最佳養生排毒時間表 掌握時間正確養生