孕婦補鈣的最佳時間是飯前還是飯後
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孕婦補鈣的最佳時間是飯前還是飯後,許多孕媽媽知道懷孕期間需要適當補鈣,懷孕早期服用鈣片,不知道孕婦補鈣哪個時間比較好,小編和大家一起來看看孕婦補鈣的最佳時間是飯前還是飯後。
孕婦補鈣的最佳時間是飯前還是飯後1
鈣是人體內含量最多的元素,約有1200克,也是最容易缺乏的元素之一。其中99%形成骨骼,1%存在於血液軟組織裏。特別是在懷孕之後的孕婦尤其容易缺鈣,所以懷孕之後的孕婦應攝取更多的鈣質,日常飲食中的鈣無法充分滿足孕婦的需求,最好再補充一些補鈣產品。不過孕婦吃鈣片什麼時候吃最好呢?本文爲你揭開謎底。
懷孕4-6個月的孕婦,也就是孕中期的時候,在此階段孕吐及壓迫感等不舒服的症狀消失,孕婦身心安定,同時胎兒已經成型,爲了寶寶的正常發育,孕媽媽當然要補充充分的鈣質!因此孕婦什麼時候吃鈣片好?從懷孕四個月孕媽媽就要開始攝取充分的營養和鈣。
孕婦補鈣可不是光知道懷孕4個月開始補那麼簡單。孕婦吃鈣片什麼時候吃最好呢?懷孕7-10個月的時候,此時的孕婦很容易染患妊娠高血壓綜合症。飲食依然要注意攝取均衡的營養,尤其是鈣質、鐵質含量豐富的食物更應多吃。
專家提醒:如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的,這時人體所需的鈣大概在每天800毫克左右。除了從食物中攝取外,需要每天額外補充200~300毫克的鈣劑。準媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周!因爲這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期。
另外鈣片提倡飯後服用(早晚均可),如果空腹服用,鈣會和胃酸起反應,有的人胃就會不舒服,同時會破壞其中的一些微量元素,也不利於充分吸收。看來孕婦什麼時候吃鈣片好也是很講究的,希望本文能夠對各位孕婦朋友有幫助。
懷孕以後什麼時候吃鈣片最好?
很多媽媽問孕婦什麼時候開始補鈣?通常,孕婦應該從4個月(孕中期)的時候開始補鈣。在孕早期,胎兒發育還不明顯,孕婦所需的鈣質與一般成年人的相當,不需要特別補鈣。從孕中期開始,胎兒發育迅速,孕婦就應該適當補鈣滿足胎兒發育的需要。
1、 孕早期:800毫克/天
孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期,孕婦鈣的需求量與普通成年人需求量相同,孕婦無需額外補充鈣質。但如果日常攝入鈣質較少,可以每天喝250ml牛奶,多吃富有鈣質的食物以及多曬太陽。
2、孕中期:1000毫克/天
胎寶寶快速生長期,攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,對於不習慣喝奶的孕媽咪,每天可以補充500毫克左右的鈣片,再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物,一般可達到。同時進行一些戶外運動,享受日光浴,促進身體對鈣的吸收。
3、孕晚期:1200毫克/天
隨着胎寶寶的持續長大,對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,補充500毫克鈣片,再吃一些含鈣豐富的食物,才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少於1個小時,夏天則爲半個小時左右,並且儘量避開上午10點—下午3點這段紫外線最強烈的陽光。
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飯前孕婦服用鈣片吸收不好,飯前一般是空腹狀態,吃鈣片容易刺激胃酸分泌,影響消化和吸收,也會令到胃部不適,所以不要在飯前空腹吃鈣片,應飯後再食用。
孕婦補鈣應該飯後吃,鈣需要被胃液分解纔可以被完全吸收,餐後胃酸分泌大增,因此飯後吃鈣片更好,可以獲得良好的補鈣效果,但是這個飯後也不是說吃完飯馬上就吃鈣片,這樣對食物的消化是不好的。飯前或飯後馬上食用鈣片都會影響食物消化,所以在飯後2小時左右食用是做好的,這時候食物以及完全被消化,胃酸還很充足,鈣片進入胃裏面可以被充分消化吸收。
睡前服用鈣劑也是很好的,因爲白天孕婦的血鈣水平通常較高,夜晚則很低,低血鈣很容易導致抽筋,睡前補鈣可以預防孕婦睡覺因爲低血鈣抽筋,因此,經常睡覺抽筋的孕婦可以在睡前服用鈣片。
孕婦補鈣也有一些事項要注意,首先食用鈣片不要吃含有草酸或者碳酸的食物,如菠菜,雪碧等,否則會影響鈣質的吸收,同時也會引起便祕。另外,孕婦在食用鈣含量高的食物,如蝦皮、魚乾、牛奶、奶酪、鮭魚、豆製品、黑芝麻等,不要同時食用茶、可樂、巧克力,應該錯開時間食用,這樣不會影響補鈣,也減少便祕的風險。由此可見,孕婦補鈣有很多常識的,孕媽應該多多瞭解。
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孕婦可以吃鈣片嗎
孕婦是可以吃鈣片的,吃了鈣片也不對肚子裏的寶寶帶來傷害。補鈣是妊娠期膳食指南里要求的一項重要的營養素補充。在妊娠20周左右,也就是懷孕5個月的時候,就要開始進行補鈣的治療。補鈣不僅可以預防孕婦的骨質疏鬆,以及在產後長期哺乳造成骨鈣流失,對妊娠期高血壓疾病也有一定的預防作用。因此,在妊娠期補鈣是非常必要的。補鈣的進行沒有特別的要求,只要吸收的`好,引起的便祕相對較少就可以,因爲補鈣往往會引起孕婦的便祕。如果出現嚴重的便祕,可以適當的口服緩瀉藥物進行治療。補鈣,建議從妊娠20周開始,一直吃到整個哺乳期,因爲哺乳期骨鈣的流失是非常多的。隨着哺乳的時間延長,鈣的流失也會比較多,因此整個哺乳期都建議進行補鈣。
鈣是人體內最普遍的元素之一,被稱爲“生命中的鋼筋混凝土”,人體中鈣的含量佔總體重的1.5--2%,其中骨骼和牙齒約佔99%。體液和軟組織佔 1%。對於人體代謝、細胞功能、神經系統運作、蛋白激素合成等起到至關重要的作用。維生素D能夠提高肌體對鈣的吸收,促進骨骼生長。
在孕期,許多孕婦會出現類似腳抽筋的現象,其實這是缺鈣,所以補鈣對於孕婦是很有必要的。
孕婦最佳補鈣時間是什麼時間
孕婦補鈣是不會補出腎結石的,因爲結石跟遺傳因素、水質和飲食方式有關係。即使沒補鈣,水質高鈣、高礦物質地區結石率居高不下,所以,任何人都不必擔心補鈣會產生腎結石。
一注意:最佳補鈣時間是臨睡前:多數人吃鈣片總是按照鈣片說明書上的指示“飯後服用”。陳沁說,飯後補鈣並不理想。說明書上所謂的“飯後服用”是爲了避免鈣片對胃黏膜的刺激。
飯後服用鈣片,鈣質跟油類結合形成皁鈣,會導致便祕;跟菜類結合形成草酸鈣,容易形成結石,都不利於鈣質的吸收。那麼應該什麼時候吃鈣片呢?陳沁介紹,最佳補鈣時間是在臨睡前。血鈣水平一般在白天較高,夜間較低。
夜間特別是半夜和凌晨,低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌,使骨鈣分解加快,產生脫鈣,引發低鈣血癥,嚴重者會使人體抽搐。臨睡前補鈣可以爲夜間的鈣調節提供鈣源,阻斷體內動用骨鈣。並且鈣與植物神經的穩定有關,具有鎮靜作用,有助於睡眠。
“還是一杯牛奶最好,奶有大量的乳糖,喝兩杯奶(500毫升),總熱量攝入270千卡,超過孕婦所需的每天增加200千卡,孕婦會發胖,而且所需鈣質仍然不夠。”
一般人認爲骨頭湯最補鈣,故而光喝湯不吃肉。陳沁特別提醒:喝湯補鈣遠遠不夠!“骨鈣質基本不溶於湯水,1公斤的骨頭煲3-4個小時,1公斤的骨頭湯裏只含有20-50毫克的鈣,光喝湯遠遠不能補充鈣質。”這意味着單純靠飯菜、湯、奶遠遠不足認補充鈣的需求,臨牀發現骨軟化、骨量流失非常普遍,70%-80%的媽媽有或輕或重缺鈣的表現(睡眠易醒、肌肉抽搐等),通過科學補鈣這些症狀消失。
陳沁建議,除了每天的飯菜和一杯牛奶之外,孕中期的孕婦每天可吃每片含鈣量200-300毫克的鈣片或者含鈣100-200毫克的多維片,懷孕28周以後的孕婦則可以選擇含鈣量500-600毫克的鈣片。
三注意:不該拒絕曬太陽:夏季來臨,紫外線越來越強,很多準媽媽往往躲在家裏避暑,不願出門曬太陽。專家表示,夏季太陽並非不可曬,孕婦適當曬太陽有利於體內維生素D的合成,便於鈣質吸收,但不能在正午時分曬太陽,要避免暴曬。
推薦最佳曬太陽時間是早上10點之前和下午4點以後。每天可曬兩次,每次時長半小時左右,或者每天曬到手的10倍以上面積曬100分鐘。
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