孕婦要多吃的六類食物
本文已影響1.44W人
本文已影響1.44W人
孕婦要多吃的六類食物,我們都知道,女性懷孕後,是需要補充營養的,不然會影響胎兒的發育。爲了保證胎兒的發育,下面是孕婦要多吃的六類食物的具體介紹,希望對大家有幫助!
孕婦要多吃的六類食物1
1、孕婦缺少蛋白質容易造成胎兒發育不良,甚至流產,因此,懷孕的女性應加大蛋白質的攝入量。一般情況下,妊娠後半期每天應增加9克以上的優質蛋白質,相當於飲用300毫克牛奶,如果主要攝入植物性食物,就需要增加15克以上的蛋白質,相當於40克大豆,75克豆腐乾,或200克主糧。因此,孕婦應儘量多吃富含蛋白質豐富的動物類食物。
2、胎兒的骨骼生長需要大量的鈣和磷,這些鈣和磷都需要從母體中獲得,如果孕婦的鈣、磷攝入不足,就容易造成孕婦骨質軟化和胎兒出生後患先天性佝僂病。一般情況下,孕婦的每天鈣需要量是正常人的一倍多(1500毫克左右),可以通過食用牛奶、豆製品、蛋黃、蝦仁等含鈣較多的食物中獲得。而磷則主要存在於麥片、大豆、雞肉、羊肉等食物中,孕婦可有意識的增加進食量。
3、胎兒每天需要5毫克左右的鐵,孕婦在懷孕期間的血容量增加,分娩時會失掉部分血,所以,孕婦應加大鐵的攝入量(每天約28毫克)。如果鐵的供應量不足,不但會造成孕婦貧血,還會影響胎兒發育,使新生兒貧血。一般來說,孕婦日常可多吃雞蛋、瘦肉、肝、心等含鐵豐富的的食物。
4、孕婦對鋅的需要量非常大,因爲胎兒的發育需要大量的鋅,如果鋅供應不足,就容易造成胎兒畸形,並容易造成孕婦味覺異常和食慾減退。所以,女性在懷孕期間應增加牛肉、豬肉、牡蠣、動物肝腎等含鋅較爲豐富的食物的攝入量。
5、碘是甲狀腺素的重要成分,孕婦的甲狀腺功能旺盛,代謝升高,對碘的需要量有較大增加,如果孕婦缺碘,很容易造成胎成胎兒生長遲緩、智力低下。因此,孕婦應該適量增加海帶、紫菜、蝦等含碘豐富的食物的`攝入量。
6、孕婦對維生素的需求量很大,爲了保證胎兒的發育,日常應注意補充多種維生素,可多吃新鮮的蔬菜、水果等食物。
孕婦要多吃的六類食物2
1、全麥製品,包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麪包等。這類食品營養豐富,而且易於消化,當然選擇這類食品,要記住選擇那些無添加成分或者少量添加成份的。準媽媽平常備一些全麥餅乾類的小零食,細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應;而且能解決飢餓。
2、奶、豆製品。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣,還有蛋白質,有助於胃腸道健康。有些孕婦有素食的習慣,爲了獲得足夠的蛋白質,就只能從豆製品獲得孕期所需的營養。
3、水果。水果種類很多,經濟而又實惠的柑橘,儘管90%都是水分,但富含維生素C、葉酸和大量的纖維,可以幫助孕婦保持體力,防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量,幫助孕婦克服疲勞。如果你的孕吐很嚴重,吃香蕉則較爲容易爲自己的胃所接受。
4、瘦肉。因爲瘦肉富含鐵,並且易於被人體吸收。懷孕時孕婦血液總量會增加,爲的是保證供給胎兒足夠的營養,因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足,孕婦會感到極易疲勞,通過飲食,特別是瘦肉補充足夠的鐵就極爲重要。
5、蔬菜。準媽媽除了要吃肉,還要吃蔬菜,保證飲食均衡;蔬菜中含有豐富的維生素和纖維素;尤其是到孕後期多吃蔬菜能預防便祕和痔瘡。而且有些蔬菜含有葉酸,這對胎兒來說,非常重要。
6、乾果。花生之類的堅果,含有有益於心臟健康的不飽和脂肪。但是因爲堅果的熱量和脂肪含量比較高,因此每天應控制攝入量在30克左右。杏脯、幹櫻桃、酸角等乾果,方便、味美又可以隨身攜帶,可隨時滿足孕婦想吃甜食的慾望。
雖然這些食物營養豐富,但是記住一點,任何東西都不能一下子攝入過多,否則有害無利。返回搜狐,查看更多
孕婦不能吃哪些食物 孕期飲食禁忌大盤點
孕婦不能吃的食物:孕婦不能吃的食物清單一覽表
孕婦想吃酸的食物大全
孕婦可以吃桂圓嗎?這九種食物孕期不能吃
備孕飲食要做調理 吃哪些食物能助孕
孕婦不能吃的食物有哪些 這幾種食物千萬別給孕婦吃
懷孕初期孕婦水腫吃什麼食物好
孕婦不宜吃的食物
饞嘴孕婦需警惕 7種食物致流產不要吃
備孕期間注意事項 吃六種食物不孕不育
孕婦增重都長在哪裏 孕婦如何長胎不長肉孕早期飲食注意事項孕中期飲食注意事項孕晚期飲食注意事項
孕婦不能吃哪些食物的
孕婦不能吃的食物
孕婦不能吃哪些食物孕期飲食禁忌
孕婦有哪些不能吃的食物
孕婦多吃什麼食物好 孕婦多吃哪些食物好
孕婦不能吃的食物有什麼
孕婦必吃的12種食物
孕婦飲食禁忌 這些食物不能吃
孕婦不能吃哪些食物 孕婦吃哪些水果好
懷孕後的孕婦不能吃哪些食物
冬季 孕媽媽多吃5類食物寶寶更健康
孕婦可以吃含鐵的食物嗎
孕婦能吃魚丸一類的嗎 孕婦飲食注意事項
孕婦不能吃哪些食物 孕婦不能吃的蔬菜
孕婦不能吃的食物有哪些
保護肝臟不吃零食外還要遠離這幾類食物
懷孕必知8種食物孕婦不能吃
懷孕期間孕婦不能吃的食物
孕婦忌諱吃的食物
小心孩子吃出性早熟 四類食物不要吃
8種食物提升性能力 男人備孕期要多吃
孕婦吃什麼容易流產?這些食物要注意