吃香蕉減肥三月減24斤
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吃香蕉減肥三月減24斤,都知道香蕉是通腸胃的好水果之一,可以清腸排毒瘦身,對身體也非常有營養,香蕉可以搭配的食物非常多,那麼跟小編一起來看一下吃香蕉減肥三月減24斤怎麼做到的吧!
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根據香蕉減肥法的日本創始人哈麻吉的《神奇!巴娜娜 香蕉早餐減肥法》一文指出,香蕉減肥的簡單作法如下:
第一:香蕉當早餐
香蕉數量不限,不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替,一次一種。想吃其他東西之前,先吃香蕉,間隔15~20分鐘再吃其他食物。
香蕉雖然營養豐富,相對的熱量也不低,一根香蕉熱量約有80~100卡,將近半碗飯的熱量,要注意總熱量的累積。
第二:白開水當飲料
早餐吃香蕉要喝常溫的白開水,不限喝的量,勤喝即可。
白開水除了可以增加飽足感,配合香蕉食用可減肥的原因是,香蕉內含豐富的水溶性纖維與果膠,可以促進排便。
第三:八點以後不進食
晚餐儘量在六點以前吃完,八點後不要進食,另外,戒掉晚餐後吃甜點的習慣。
香蕉減肥法可以發揮效用,除了香蕉本身以外,生活型態的改變應該是相當大的功臣,八點以後不進食、不吃宵夜可以避免因睡前進食,熱量無法消耗變成脂肪堆積。
第四:晚上12點前就寢
養成最晚12點睡覺的習慣。
熬夜會造成新陳代謝率降低,也是發胖及減肥無效的原因。
第五:公開寫減重日記
哈麻吉提醒,香蕉減肥法不是光靠早餐吃香蕉,之後就可以爲所欲爲。藉由減重日記寫下吃了甚麼?做了甚麼?有甚麼感覺?可以記錄並且檢視減肥的過程,公開寫減重日記也可以昭示自己減重的決心。
許多人說減肥法沒效,其實都可以找出飲食或是作息裏讓你「瘦不了」的原因,減重日記的紀錄可以幫助自己揪出這些壞分子。
關於香蕉減肥,營養師還有話說:
以營養的觀點來看,不建議使用單一食物的.減肥法,原因是會造成體內營養素的失調,帶來其他後遺症。 讓想使用香蕉減肥的人瘦的更健康。
香蕉減肥更新版
1、香蕉+脫脂/低脂牛奶劉怡裏營養師表示,減重前三個月,早餐需要有蛋白質來幫助提升身體新陳代謝率。想要利用香蕉減肥的人,可以加上一杯250cc的脫脂或低脂牛奶,補充蛋白質。
2、間隔時間施行長期食用單一食物,體內營養素會失調,如果想採用香蕉減肥法,不要長期天天使用,建議要間隔時間,一週施行幾天就好。
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1、香蕉配沙拉
香蕉沙拉的做法非常簡單,將香蕉切成小塊,拌上沙拉醬,如果是覺得沙拉醬熱量太高,替換成酸奶也可以,將拌勻的香蕉塊放到冰箱裏冷藏一會,一道簡單的香蕉沙拉就做好了,如果是覺得香蕉太單調,也可以加一些蘋果,草莓,火龍果之類的水果,每餐飯前吃一碗沙拉,能夠起到飽腹作用,減少正餐的攝入,還能補充維生素,清潔腸胃,起到減肥作用。
2、香蕉燕麥粥
香蕉燕麥粥做起來很方便,將燕麥煮熟之後,加入切成小塊的香蕉,再加一點枸杞,用文火煮上五六分鐘,喜歡喝牛奶的還可以加點牛奶在裏邊。香蕉燕麥粥任何時間段都可以食用,但是也不能暴飲暴食,每餐吃到七分飽即可。
3、香蕉沾蜂蜜
香蕉中含有豐富的膳食纖維,能夠刺激腸胃蠕動,緩解便祕,將香蕉沾蜂蜜當正餐吃,能保證控制人體攝入的熱量,但需要注意的是,這種方法不宜長期使用,經常以香蕉代替正餐,身體內缺乏蛋白質,礦物質等人體必需的營養成分,對身體健康會產生影響。
4、香蕉配豆漿
準備一根香蕉,100毫升無糖豆漿,將香蕉壓成香蕉泥,加入豆漿中攪拌均勻即可,平常沒有吃早餐習慣的人喝一杯香蕉豆漿既能瘦身,又能治療便祕,晚餐前一小時喝一杯豆漿,能增加飽腹感,也可以將香蕉豆漿當主食吃,但是要保證其他兩餐營養均衡;香蕉豆漿能給予一定的飽腹感,最適合肚子餓的時候喝,需要注意的是,香蕉豆漿放太久容易酸化,最好及時飲用,以保證新鮮。
5、香蕉酸奶冰激凌
與酸奶香蕉沙拉不同,這種方法是將酸奶抹在香蕉上,抹的越厚越好,抹勻之後放入冷凍室冷凍三到四個小時,嘴饞想吃零食的時候可以拿來食用,香蕉和酸奶的熱量本來就不高,吃了也不擔心會攝入太多熱量導致發胖,但是也要注意適量,當零食吃的話每天不要超過兩個。
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