蘋果牛奶減肥的正確方法
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蘋果牛奶減肥的正確方法,隨着人們生活水平的不斷提高,出現了越來越多肥胖的人,其中很多人會通過飲食來減肥,蘋果牛奶減肥的方法是很受歡迎的,下面小編分享蘋果牛奶減肥的正確方法,一起來了解一下吧。
蘋果牛奶減肥的正確方法1
蘋果牛奶減肥法有效嗎
蘋果和牛奶一直是人們減肥食譜中的必備食品,所以說蘋果牛奶減肥法一定是有效的。
蘋果和牛奶分別富含人體所需的維生素、糖分、營養蛋白質和少量脂肪能量。所以蘋果加牛奶在減肥時期是非常有效的,畢竟水果富含蛋白質的好像不太可能,這時候就用牛奶。
但是大家也知道減肥的口號一般都是“管住嘴、邁開腿”,但是也要科學來看待。首先管住嘴肯定不能吃糖分過大、油脂高、熱量高的食物,其次要運動。要想不運動,靠飲食來減肥,那就更加需要規範。
蘋果牛奶減肥法的正確方法
1、明白節食本就困難
首先蘋果牛奶減肥法並不主張大家節食,很多人都覺得減肥失敗控制不住嘴巴是沒有毅力,然而你要清楚的是,生活已經 夠艱辛了,每天都有各種爲難的事情,這時候還要在飲食上自己刁難自己,別想了,人的毅力是有限的,如果你不是從事攝影機、舞臺表演等對身材有要求的工作,想單靠毅力不靠外力約束,這真不太可能,當然這也不是你的問題,這是人的本性決定。
2、不節食不代表吃飽
俗話說吃飯七分飽,說話留三分,這是一個道理,如果把減肥當做一種品質來鍛鍊,凡是吃飯的時候就謹記自己的大腦,要控制住,養成習慣後,可能蘋果減肥法什麼的你都不需要了。吃飯的時候少攝入糖分、碳水化合物這樣的食物,因爲人體吸收後轉化爲糖分使得胰島素上升,人們越吃越想吃,這也是米飯香的原因。
3、蘋果牛奶是輔食不是全部
用蘋果牛奶減肥法不是隻讓大家吃蘋果牛奶,比如晚飯大家可以不吃,就吃蘋果喝牛奶,白天的時候每頓飯切記只吃一點點米飯,多吃蔬菜蘋果,飲食上少油少糖,甜品就不要碰了吧,不要吃豬肉,少吃麪食,然後白天的其他時間以蘋果爲主,切記不要每餐都只吃蘋果牛奶,正常人也堅持不了幾天的,周圍人吃的香一點你的計劃就破滅了。
4、要堅持不要怕反彈
人每天體重變化在±1KG是很正常的,不要前天比今天少了1KG就認爲減肥成功了,遠着呢!可能當天你的新成代謝正旺盛,肚子也是空的,等等,任何改變都是循序漸進,心理上的壓力首先排除,才能在行動上順利進行,如果剛開始忍不住吃了點熱量食物,那不要擔心,得到滿足後應該更加去堅定自己減肥的信念,下一次隔的更久在吃一點點來鼓勵自己也可以。
蘋果牛奶減肥的正確方法2
什麼是蘋果牛奶減肥法
蘋果牛奶減肥法是個兩天的短期減肥方法,第一天只吃蘋果,第二天只喝牛奶,除此之外不吃任何東西。蘋果牛奶減肥法主要是利用蘋果和牛奶本身的減肥功效,以及減少食物熱量的攝取,而達到減輕體重的`目的。
蘋果牛奶減肥的正確方法
用蘋果牛奶減肥最主要的就是蘋果日和牛奶日這兩天,想要達到好的減肥效果就要看這兩天是怎麼操作的,以及恢復飲食後的做法。
第一天:蘋果日
蘋果牛奶減肥法的第一天是蘋果日,全天只吃蘋果,數量在5-7個左右,其他食物是不能吃的,連水也不能喝。注意吃蘋果的時候,要慢慢小口小口的吃,可以緩解飢餓。
第二天:牛奶日
全天只喝脫脂牛奶,總量在1000ml左右,可以分成六七等份,每次喝一份。也是同樣不能吃其他東西和喝水,渴了或餓了就喝牛奶。
復食日
在結束兩天的減肥日之後,就是恢復飲食日,第一天覆食最好以流食爲主,像白粥、湯類;到了第二天早餐、午餐就可以跟之前一樣正常飲食,晚餐建議還是以蔬菜素食爲主,吃易消化的粥類。
重複使用2-3次
使用蘋果牛奶減肥法一次後,就能看見減肥效果,但是想要效果更好或體重更穩定,最好是至少每週使用一次,重複使用2-3次。
蘋果牛奶減肥法一週計劃
第一天:5-6個蘋果,不吃其他食物,水都不能喝。
第二天:1000ml脫脂牛奶,全天只喝牛奶,不吃其他東西,連水都不能喝。
第三天:正常飲食,選擇低熱量食物。
第四天:正常飲食,選擇低熱量食物。
第五天:5-6個蘋果,不吃其他食物,水都不能喝。
第六天:1000ml脫脂牛奶,全天只喝牛奶,不吃其他東西,連水都不能喝。
蘋果牛奶減肥正確方法能瘦多少斤
實行一次蘋果牛奶減肥之後,一般是能夠瘦掉2-3斤的,如果能搭配適當的運動,幫助消耗體內多餘脂肪,減掉3-5斤都是有可能的。
蘋果牛奶減肥要注意什麼
1、使用蘋果牛奶減肥法中,除了不能吃其他食物之外,水也是一定不能喝的,喝水是會影響到減肥效果的。
2、恢復飲食時,要注意不要因爲餓了兩天,就暴飲暴食,要清淡飲食,選擇容易消化的食物,少攝入高熱量高脂肪食物。
3、有腸胃疾病或腸胃比較脆弱的人,最好不要採用這種方式減肥。
溫馨小貼士
蘋果牛奶減肥法雖然有比較明顯的減肥效果,但是爲了自身的健康和營養均衡,不要頻繁的使用這種方式減肥,而且蘋果牛奶減肥法是屬於快速減肥方法,建議少選擇這樣的方法瘦身,避免對身體帶來不好的作用。
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