越吃越瘦的10種雜糧
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越吃越瘦的10種雜糧,我們都知道雜糧是對我們身體比較好的,我們身體偶爾還是需要攝入一定量的雜糧,對於減肥來說,雜糧也是比較好的一個減肥的食物,代替主食吃,盤點越吃越瘦的10種雜糧
越吃越瘦的10種雜糧1
1、薏仁:
薏仁是一種高纖維、低脂低熱量雜糧,薏仁還含有豐富的蛋白質、維生素B族等營養物質。多吃薏仁還可以改善皮膚和護理頭髮、減肥等。
2、紅豆:
紅豆中含有豐富的.蛋白質、維生素B1/B2、鈣元素等營養物質,長期吃紅豆還能促進減肥。紅豆不但可以保養女性子宮,同時也有消耗脂肪等作用。
3、玉米:
玉米含有豐富的粗纖維成分,粗纖維成分有利於促進消化;這樣利於起到減肥效果。尤其是玉米卡路里低,適量吃點有飽腹感。不用擔心吃玉米會發胖,反之會越吃越瘦。
4、黑米:
黑米所含有的維生素B族要比其他雜糧豐富,而且還擁有碳水化合物和微量元素等營養成分。雖說吃黑米減肥效果慢,但可以與蔬菜一起搭配食用也能起到減肥作用。
5、燕麥:
燕麥擁有豐富的可溶性纖維有利於促進人體消化,同時也能增加飽腹感。多吃燕麥還能促進腸道蠕動以及新陳代謝等等,同時也能降低膽固醇水平。
6、蕎麥:
蕎麥含有的蛋白質、脂肪、纖維素和各種維生素等營養物質豐富,可促進減肥和保護身體各項器官等等。
7、花生:
花生含有不飽和脂肪酸成分,可以增加飽腹感。花生還擁有多種維生素等營養物質,利於促進腸道蠕動達到減肥目的。
8、黑豆:
黑豆擁有纖維素、皁甙、異黃酮、花青素以及大豆蛋白營養成分,不但可以預防體重增加;也有利於美容養顏和促進血液循壞不等。
9、綠豆:
綠豆起到排毒養顏、促進新陳代謝等方面作用,多吃綠豆能夠快速減肥。加上綠豆含有豐富的膳食纖維等營養成分,還能促進胃腸道消化等等。
10、豌豆:
豌豆中包括蛋白質、胡蘿蔔素等營養物質,具有增強人體免疫力和促進腸道蠕動等方面作用。同時,多吃豌豆還能起到減肥作用。
越吃越瘦的10種雜糧2
雜糧有哪些
一、稻穀
稻穀是指沒有去除稻殼的子實,組成是由外而內爲稻殼、糠層、胚及胚乳等部分,是人類重要的糧食作物之一。稻穀歷史非常悠久,當稻成熟之後會結谷,在稻穀去皮之後就成爲了食用大米,也就是大家每天吃的米飯。
二、小麥
小麥是一種世界各地廣泛種植的禾本科植物,小麥的穎果是人類的主食之一。當磨成麪粉後可製作麪包、饅頭、餅乾、蛋糕、麪條、油條等食物。在將其發酵後可製成啤酒、酒精,還可以作爲家畜的飼料、以及編織和造紙等原料。
三、大豆
大豆種類有很多,例如紅豆、黃豆、黑豆、芸豆和花腰豆等。大豆在生活中都很常見,在熬粥或者煮湯的時候都可以加入適量的豆類,含有豐富的營養價值。其中尤其是黑豆,含有豐富的微量元素,能降低人體血液的粘稠度。
四、玉米
玉米是全世界總產量最高的糧食作物,原產於中美洲,是印地安人培育的主要糧食作物。玉米可以進行直接食用,還可以能通過蒸、煮、烤後食用。另外可以當作飼料使用,在生物科技產業作爲乙醇燃料的原材料使用。
五、薯類
薯類種類有甘薯、山藥、芋類和馬鈴薯等,薯類中含有豐富的澱粉,經常食用後能提供碳水化合物。另外薯類含有一些膳食纖維、維生素C,這是一種既可以當主食又可以當蔬菜類的食物。
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