補維C吃那些食物
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補維C吃那些食物,在日常生活中,維生素C對人體是很重要的,所以很多人都會通過一些食物來補充維生素C,但是有些人不知道哪些食物含有維生素C,下面小編分享補維C吃那些食物,一起來看下吧。
補維C吃那些食物1
什麼水果含維生素c?
1、獼猴桃
獼猴桃作爲維生素c之王,相信沒人不知道吧,每天吃一個獼猴桃就能滿足一天所需維生素c了。不僅如此,獼猴桃中還富含各種微量元素。在我們出現維生素c缺乏類型的口腔潰瘍時,多吃獼猴桃可以緩解其症狀。
2、棗
棗也是富含維生素c的水果翹楚,鮮棗、酸棗、小棗等各種棗類含有的維生素c都相當的豐富,有的可達每100克中200毫克以上,有的甚至高達500毫克以上,可以說棗是維生素c的最佳來源之一。
3、檸檬
檸檬非常酸,但是它所含的維生素c卻不可小覷,日常我們一般不會直接食用檸檬,通常是用來泡水喝,補充水分的同時滿足維生素c的需求。維生素c有減少機體黑色素沉澱的好處,補充維生素c可以讓你的皮膚更加健康。
4、橘子
橘子富含了維生素c以及檸檬酸,除了可以補充維生素c外,還可以抗疲勞。橘子的內層薄皮上富含果膠與膳食纖維,可以潤腸通便,有效降低血液中的膽固醇含量,可以預防心血管類疾病。
5、草莓
草莓吃起來酸甜可口,是很多人都喜愛的水果,並且草莓中所含的維生素c也相當的不錯,其中每100克新鮮草莓中含維生素C達47毫克,比梨子、蘋果、桃等水果都高。另外,草莓中還含有豐富的果膠、膳食纖維、微量元素等,其營養價值十分高。
6、臍橙
臍橙在市面上隨處可見,其價格也很實惠。臍橙的維生素c含量相當的高,不比檸檬差,並且,臍橙的口感也比檸檬更好,直接食用還能生津止渴,對口腔潰瘍有輔助治療的功效。但是要注意的是,臍橙的胡蘿蔔素含量也高,吃多了容易導致皮膚髮黃,一天控制在兩個以內都是比較合適的。
補維C吃那些食物2
含維生素c的食物
1、西紅柿:西紅柿的維生素c相當不錯,可以說它是水果,也可以說它是蔬菜,常吃西紅柿的'補充維生素c的好方法,生吃西紅柿維生素c損失更小。
2、柑橘類水果:這其中包括橘子、橙子、柚子、檸檬等,其中所含的維生素c相當的豐富,有的一個橙子就能滿足一天所需維生素c了。
3、獼猴桃:它被號稱爲“維生素c”之王,可見維生素c含量豐富,一個獼猴桃滿足一天所需維生素c。
4、辣椒:在含有維生素c的蔬菜中,辣椒佔據首位,平時喜愛吃辣椒的人是很難缺乏維生素c的。
5、蘋果:蘋果中也含有一定量的維生素c,並且此水果適合所有人食用,並且還能防治心血管疾病,對我們的健康大有益處。
6、芹菜:芹菜的維生素c含量在蔬菜中也是相當的不錯了,並且時而吃芹菜還能抗癌防輻射,是一種健康的蔬菜。
什麼造成維生素C的損失?
現代人家家都有冰箱,蔬菜和水果都可以長時間保存,但是這樣反而不好,因爲水果和蔬菜長時間存放會大量流失維生素c。
除了果蔬中維生素c的流失外,日常的一些飲食習慣也可能導致人維生素c的攝入不夠,比如長期吸菸、經常從事體力勞動等,菸草會影響人體對維生素c的吸收,而過量運動和體力勞動則會讓人大量消耗維生素c,也容易引起維生素c的缺乏。
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