睡不着吃什麼
本文已影響2.93W人
本文已影響2.93W人
睡不着吃什麼,生活中常吃的食物的功效和作用我們都有所瞭解的,不同的使用方法對人體產生的作用也是不一樣的,吃法也是多種多樣的,小編和大家一起來看看睡不着吃什麼的相關資料。
睡不着吃什麼1
多吃蔬菜水果,多吃補腦安神的食品,如小米、紅棗、核桃等,牛奶、土豆、麪條和蔬菜加少許雞肉或魚肉,這些食物能促使大腦分泌一種稱爲血清素的激素,其具有放鬆、安神作用;奶酪、酸奶中含豐富的鈣,可促進血清素的作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助於睡眠。
如何調理睡不着覺的現象
1、調整自己的情緒,讓自己高興快樂。可以適當地進行戶外活動,跑步,打球,爬山,郊遊,到空曠的地方去大聲地叫喊,都是緩解情緒和壓力的好方法。
2、自我減壓,善待自己,降低要求,享受生活。金錢,名譽,地位都是過眼雲煙,不爲所累。
3、養成良好的作息習慣,定時上牀睡覺,躺在牀上,可以反覆做深呼吸,深深地吸,慢慢地呼。吸要吸足,呼要呼盡,只關注自己的'呼吸,不關心是否能入睡,這樣可以讓自己很快地平靜下來,也會很快地入睡的。
睡不着吃什麼2
1、燕麥片
燕麥片中含有大量的鈣,鐵鋅等礦物質,這些物質對於身體來講都是非常有利的,而且燕麥片中所含的膳食纖維也比較高,可以促進血液循環的同時,幫助身體排泄一些有害的膽固醇。另外,燕麥片能夠促進大腦產生褪黑色素,褪黑素是可以幫助提高睡眠質量的一種物質,當身體褪黑素物質足夠,睡眠也就沒有問題。
2、紅棗
紅棗有滋陰補陽的效果,它用來養生是非常好的,在日常可以用紅棗搭配各種食物進行食補,另外紅棗它還有補氣血安神的作用,對於一些容易失眠多夢的人來講,適當吃一些可以改善睡眠。只是要知道紅棗的皮難消化,一些消化系統比較差的人就要慎重。
3、牛奶
說起牛奶,大多數人都知道牛奶有安神的作用,它裏面所含的色氨酸和肽類物質能夠鎮靜,一些有神經衰弱或者是更年期綜合症的人,在睡前適當喝一杯牛奶,能幫助快速入睡。
4、百合
百合是一種有極高藥用價值的物質,它能凝心安神、滋補精血、養陰清熱,對於一些失眠多夢,精神恍惚的人來講有改善的效果。特別是女性,由於很多女性在進入更年期後會有睡眠問題,適當吃一些百合可以幫助改善。
5、小米
小米中所含的色氨酸是比較豐富的,而色氨酸能促進神經細胞分泌來調節神經功能,讓大腦神經得到釋放也可以快速入睡。另外,小米還可以刺激身體胰島素分泌,提高腎氨酸水平的同時能改善睡眠。
溫馨提示
如果發現自己的睡眠頻繁發生問題,特別是在長時間失眠的情況下,可以讓自己多吃以上這些食物,另外在睡前要做好一些措施,儘量保持睡前的平靜,適當放鬆自己,聽一些輕鬆的音樂等,這些都能釋放大腦神經讓身體在入睡時更容易。
心情不好睡不着怎麼辦
輾轉反側睡不着?3個動作助你安然入睡
睡姿不當影響男人性功能 別再讓他側着睡了
煩躁不安睡不着怎麼辦
睡不着覺吃什麼最好 睡不着覺吃的食物
心情不好睡不着覺怎麼辦
我的鄰居睡不着演員表 我的鄰居睡不着網劇劇情介紹
上班很累卻睡不着?怎麼調理睡眠
睡不着全靠吃安眠藥?這些副作用你瞭解多少
睡不着吃什麼?睡不着怎麼辦?
睡姿不當影響男人性功能 別再讓他側着睡了
睡不着覺的治療方法是什麼
經常失眠睡不着 教你正確的睡前舒壓方式
睡不着覺是什麼原因造成的
貓爲什麼晚上盯着睡着的我看
睡前餓了該不該吃東西 睡前餓了吃什麼不會胖
夢見睡不着覺是什麼意思
大腦不休息睡不着怎麼辦
午覺趴在桌子上睡好嗎 午覺趴着睡有什麼不好
睡前吃什麼不容易長胖?睡前減肥小零食推薦
睡姿不當影響男人性功能 別再讓他側着睡了
睡不着有什麼辦法可以快速入睡
爲什麼晚上睡不着覺 常吃這物助睡眠