白領午飯應該選什麼菜
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白領午飯應該選什麼菜,隨着社會的發展,人們的生活節奏飛快發展,上班族的生活除了快餐就是街頭餐館,菜的口味一般都偏重,長期進食高鹽分的食物容易讓身體攝入過量的鈉元素,誘發各種心管疾病。白領午飯應該選什麼菜最好,才能保證營養的攝入呢?
白領午飯應該選什麼菜1
美味與健康從來不是衝突的兩個元素,健康美食讓你吃得放心吃得開心。養生之家爲各位帶來了白領午飯應該選什麼菜 多吃這些“減鹽菜”更健康的製作方法,步驟簡單一學就會。
上班族應多吃這些“減鹽菜”
紫菜
紫菜中含有食物纖維卟啉和鎂,可以促進排鈉,預防高血壓,外出就餐時不防吃點紫菜湯等。
芹菜
芹菜中含有豐富的鉀,鉀是鈉的剋星,能排出人體內多餘的.鈉。
牛奶
鈣對高鈉引起的升壓效應有拮抗作用。牛奶是高鈣食品,可以每天食用200毫升新鮮純牛奶。
綠豆
綠豆是食品中含鎂較多的一種,每百克含鎂147.8毫克。食物中鎂的攝入量與鈉有拮抗作用,當鎂攝入量高時血壓低,攝入量低時血壓高。常喝點綠豆粥能幫助降血脂、降血壓,輔助治療糖尿病。
玉米
玉米含有豐富的鈣與鎂,可以排鈉。用煮玉米或玉米粥作爲主食,幫助減鹽。其他的粗糧如小米、蕎麥麪、高粱面,燕麥,馬鈴薯等也有類似作用。
核桃
核桃中的鎂含量豐富,可以幫助減鹽。另外,芝麻、杏仁、瓜子等堅果也有相同的作用。
白領午飯應該選什麼菜2
午餐對於上班族來說是十分重要的,推薦一些適合上班族在午餐的時候吃的食物
抗衰老抗癌食品——西蘭花
推薦理由:西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素。科學研究證明,西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。
最佳蛋白質來源——魚肉
推薦理由:魚肉有大量的優質蛋白質,並且消化吸收率極高,是補充優質蛋白的最佳選擇。同時,魚肉中的膽固醇含量很低,在攝入優質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明,多吃鮮魚還有助於預防心血管疾病。
降脂食品——洋蔥
推薦理由:洋蔥可清血,有助於降低膽固醇。
抗氧化食品——豆腐
推薦理由:除了瘦肉和魚蝦類食物外,豆腐也是良好的蛋白質來源。同時,豆類食品含有一種被稱爲“異黃酮”的化學物質,是一種有效的抗氧化劑。請大家記住,“氧化”意味着“衰老”。
保持活力食物——圓白菜
推薦理由:圓白菜維生素C含量很豐富,同時富含纖維,能促進腸胃蠕動,讓消化系統保持年輕活力。
養顏食物——新鮮果蔬
推薦理由:新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和維生素E。胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素,它能保持人體組織或器官外層組織的健康,而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產生的老化。
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