比目魚藜麥沙拉
本文已影響2.15W人
本文已影響2.15W人
你吃過比目魚藜麥沙拉嗎?現在很多的年輕人爲了保持身材的管理都對自己的飲食習慣有要求,所以沙拉就成爲他們的選擇。那麼,什麼樣的沙拉營養指數更高呢?下面小編爲大家分享比目魚藜麥沙拉的做法。
比目魚藜麥沙拉1
食材清單:比目魚 200克、藜麥 30克、苦菊 20克、綠彩椒 50克、黃彩椒 50克、秋葵3根、紅彩椒 50克、橄欖油 5克、鹽 1克、黑胡椒碎 2克、澱粉 2克、檸檬汁 2克
製作步驟
步驟1、準備好所需食材和調味。
步驟2、三色藜麥提前用清水浸泡。
步驟3、比目魚買來是冷凍的,需要提前放在網架上退冰瀝水,然後用廚房紙拭去水分。
步驟4、比目魚加入鹽、黑胡椒粉、檸檬汁醃製15分鐘。
步驟5、泡好的藜麥放入沸水中煮10-15分鐘至熟。藜麥撈出,用冷水沖洗,瀝乾水分待用。
步驟6、苦菊葉洗淨,一片片擇下瀝去水分;紅黃綠彩椒洗淨,改刀切成適宜入口的條狀。
步驟7、煮開一鍋清水,水中加少許鹽和油,水煮沸,將洗淨的秋葵放入鍋中焯燙至變色,撈出過涼水。
步驟8、秋葵瀝去水分,對半縱向剖開。
步驟9、比目魚表面拭去水分,均勻抹上澱粉,這樣魚不易粘鍋,也不易煎碎。
步驟10、平底鍋燒熱,放入橄欖油,將比目魚塊兩面煎熟,大概每一面煎二三分鐘。
步驟11、煎好的比目魚放入於盤中。另將處理好的藜麥、秋葵、苦菊、彩椒一起拌勻,一起擺盤即可。清爽美味的`比目魚藜麥沙拉就做好了!
比目魚藜麥沙拉2
牛柳生菜沙拉
食材清單:牛柳 150克、黃瓜1根、紫甘藍半個、小番茄10個、雞蛋2個、蛋清1個、白胡椒粉少許、澱粉1匙、麪包糠半碗、鹽少許、橄欖油1小匙、沙拉醬適量
製作步驟
步驟1、牛柳加入少許鹽並撒上一點點的胡椒粉抓捏均勻,醃製十五分鐘
步驟2、然後加入一個蛋清和一小匙的澱粉再次抓勻,放置一邊備用
步驟3、雞蛋放入水煮加入少許鹽會更好煮些,煮好的水煮蛋剝殼放置備用
步驟4、紫甘藍用手撕成片放入鹽水中浸泡十五分鐘,清洗乾淨甩甩水分備用
步驟5、黃瓜切成自己喜歡的片或段也放置備用
步驟6、醃製好的牛柳裹上一層面包糠
步驟7、放入油中油炸一次,全部炸好後再復炸一次增加脆度口感
步驟8、把生菜整合一起倒入少許的文冠果油或橄欖油,攪拌均勻
步驟9、食用的時候放上水煮蛋與牛柳
三文魚藜麥沙拉的做法 三文魚藜麥沙拉怎麼做
藜麥碳水化合物含量高嗎
北極蝦仁果蔬沙拉與沙拉蝦捲的做法介紹
藜麥鴨子肉粥的做法
巴沙魚是什麼魚 巴沙魚是河魚還是海魚
巴沙魚和龍利魚一樣嗎 巴沙魚是發物嗎
糙米和藜麥的區別 糙米和藜麥可以當作主食嗎
水果沙拉怎麼做:水果沙拉怎麼做最好吃,水果沙拉做法分享
藜麥米的功效與作用
鳳尾魚風味烤雞肉沙拉怎麼做
彩虹水果沙拉 彩虹考伯沙拉猴西藜鮮蝦沙拉法式尼斯金槍魚沙拉醬香牛肉與牛油果沙拉拉丁熱舞鴨胸肉沙拉檸香雞與牛油果沙拉
吃水果沙拉會發胖嗎 水果沙拉的熱量是多少
減肥沙拉用什麼醬 沙拉醬會發胖嗎
三文魚沙拉怎麼做
藜麥山藥粥做法和步驟
煙燻三文魚奇異果沙拉
吃沙拉能減肥嗎?提防沙拉減肥誤區
多寶魚是比目魚嗎 多寶魚怎麼殺
kpro藜麥玉米沙拉好吃嗎?kpro藜麥玉米沙拉多少錢?
水果沙拉是飯前吃還是飯後吃好 水果沙拉是用沙拉醬還是酸奶
生菜做沙拉要燙嗎 做沙拉用什麼蔬菜最好
藜麥有三種顏色的原因
藜麥爲什麼有三種顏色