簡單美味的減肥餐怎麼做
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簡單美味的減肥餐怎麼做,製作簡單的減肥餐也是飲食較爲的重要任務,不僅能夠吃飽,同時還能減少熱量,到底簡單美味的減肥餐要怎麼做呢?別急,本文內容告訴大家簡單美味的減肥餐怎麼做。
簡單美味的減肥餐怎麼做1
一、牛排西蘭花檸檬水
牛排是健身減肥中最好的蛋白質補充,配上蔬菜和幫助消化的解膩檸檬水。西冷牛排撒上黑胡椒大火煎,兩面變色七分熟的時候就可以盛起來保溫了。西蘭花焯水,搭配黃瓜丁和胡蘿蔔丁澆上蒜醋醬,沖泡一杯檸檬蘇打水,豐富的.一餐就完成了。
二、雞肉西紅柿三明治配酸奶
麪包烘烤飯塗上放上一層牛油果雞蛋攪拌做成的沙拉,另一層放上西紅柿和炒過的雞肉丁,放上一層紫菜甘藍,壓緊對角切開。配上一杯低脂低糖酸奶,完美的中午餐就完成了。
三、雞胸肉玉米沙拉
雞胸肉用醬油、料酒,撒上黑胡椒和迷迭香醃製,印掉多餘水分放到平底鍋中煎烤。等到兩面焦黃的時候夾出來切成條狀。玉米、青豆煮水,包菜切碎,聖女果切半,加入煮熟的藜麥做成沙拉,用黑胡椒、大蒜、醋、橄欖油作爲淋汁。
四、豆腐西蘭花雞蛋羹
豆腐含有大量蛋白質,焯水切片鋪在碗裏,倒入調味過的雞蛋液。將焯水的西蘭花放在上面。在蒸鍋中加熱十分鐘,雞蛋熟透就可以享受美味健身餐了。
簡單美味的減肥餐怎麼做2
雞胸玉米沙拉+檸檬水
雞胸肉不僅味道很好,而且做法簡單,非常適合用來做減脂餐。玉米也是低熱量的食物,玉米沙拉和雞胸肉的搭配也是非常好的。
材料:
雞胸250g、玉米粒、黃瓜、胡蘿蔔、滷料(八角,桂皮,花椒,辣椒等)
做法:
1、將雞胸肉切塊,在鍋中燒開水,放入滷料,再放入雞胸肉,小火慢燉30分鐘;
2、將煮熟的玉米剝下來,胡蘿蔔、黃瓜切丁。加入番茄醬或沙拉醬都可以;(也可以將胡蘿蔔丁煮熟後再吃)
3、將雞胸肉和玉米粒都放在一塊,簡單好吃的減脂餐就做好了。
4、將檸檬切薄片放入水杯中,倒入白開水,加入一點蜂蜜即可。
水果+三明治
水果是很好的低熱量食物,而雞肉是優質蛋白質。這兩種食物是最佳的減脂餐,因此推薦給大家做。
材料:
雞胸肉200g、獼猴桃一個、聖女果10顆、雞蛋、全麥三明治(買現成的)
做法:
1、雞胸肉切丁,熱水過一下,2分鐘撈出;
2、獼猴桃切片,聖女果去蒂後,切成兩半;
3、雞蛋煎好後,和雞胸肉一起放入三明治中;
4、將水果和三明治放在一起就能吃了。(可以根據自己的喜好選擇水果)
牛排+西蘭花
牛排可以說是最好的減脂餐了,同時牛排還是優質的增肌食物。因此健身的朋友們可以多吃一些牛肉。
材料:
西冷牛排250g、西蘭花、玉米粒、胡蘿蔔切丁、黃瓜切丁
做法:
1、煎好牛排,撒上胡椒粉;(注意火候不要太大)
2、將玉米粒、胡蘿蔔丁、黃瓜丁混合,加入沙拉醬,攪拌均勻;
3、西蘭花過一下沸水,擺盤即可。
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