大衆減肥餐早中晚都吃什麼
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想要維持一個好的身材,那麼有一個好的飲食習慣就是一件非常重要的事,那麼到底我們該怎麼來搭配飲食呢?到底怎麼吃才能使我們既能吸收營養,又能健康減肥呢?下面就讓我們一起來了解一下吧!
大衆減肥餐早中晚都吃什麼1
要想讓自己的體重維持在一個相對穩定的合理水平,那麼有計劃的飲食是絕對需要的。我們總習慣了葷素搭配,水果與飯食搭配等基本常識,但談到具體總是會求助於網絡。在網絡上,真正減重用的減肥餐那都是針對個人的特點而製出來,但網絡上一些常規性的減肥食譜,其實才是我們最佳的日常飲食需要。照着這樣清淡的.攝入,長期以入,往往就能收穫一個健康的適中重量的身形與體重。
即使是日常的飲食計劃,其也是對身體日常所需最基本的滿足,因此我們年看到的減肥食譜還需根據年齡與性別做相應的份量調整。最重要的是要有一顆堅持到底的心。早餐作爲一天能量的供應所在,都說要吃好。什麼雞蛋,牛奶、少量肉等較高蛋白質的攝入,不僅能讓清空了胃被激活,還能補充你能量開啓新一天的生活與工作。但是早餐並不需要太飽,因爲早餐離午餐實在是太近了,如果吃得過飽就會影響午餐的食用質量。
午餐承上啓下,都說要吃飽。但科學的減肥餐量建議是八分飽即可。我們剛纔說了,作爲一份老少皆宜的減肥食譜,這時主食米飯保持2至3兩即可(米飯或麪食同量),然後菜種不超過三個,一葷兩素,保持葷素1:2的比便。先吃蔬菜,如果條件可以,吃飯前可喝點湯或是水,過十分鐘再開始食用午餐。一定要細嚼慢嚥,做到悠然自得。午飯後不要立刻就坐或跑,可以站上10至15分鐘,若是條件許可,可以走上20分鐘,然後再進入午休時間。
有許多人會問午休過後爲什麼不再吃點水果,其實作爲體重管理計劃的一部分,一般不建議在主食之外再加兩個水果餐或是下午茶的。因爲只要按要求足量的攝入,每天身體所需的能量是可以保證。當滿身的疲憊回到家時,看着滿桌子的飯菜可千萬不要心動,最好在進家門前就買些黃瓜或西紅柿先墊墊底,然後吃六分飽水煮蔬菜即可。若是怕晚上肚子餓,可以選粗纖維的蔬菜,如韭菜、芹菜作爲減肥餐食用,這樣效果最佳。
大衆減肥餐早中晚都吃什麼2
營養減肥餐一:高湯蘿蔔
主料:紅蘿蔔1根、高湯、奶白菜心3棵、枸杞少許
高湯浸有機蘿蔔的做法步驟:
1、備齊所需材料,枸杞浸泡。
2、紅蘿蔔去皮切厚片。
3、用模具刻出花朵的造型。
4、把所有蘿蔔塊都按照同樣的方法刻出花朵。
5、把刻好造型的蘿蔔放入高湯中清煮,什麼都不用放。
6、約煮15-20分鐘,見蘿蔔煮軟,放入奶白菜心,燙一下即可撈出,點綴浸泡好的枸杞即可。
營養減肥餐二:蛋花酒釀圓子
主料:糯米粉100克、溫水適量、酒釀一盒、雞蛋2個
輔料:冰糖少量、枸杞少量、桂花少量
蛋花酒釀圓子的做法步驟:
1、糯米粉溫水和麪,揉成麪糰
2、麪糰揉成細長條,切1CM寬小劑子
3、小劑子揉成小圓子
4、酒釀和水1:3左右燒開,加枸杞、桂花、冰糖(要少),然後加入酒釀
5、倒入蛋液,蛋液沿鍋打圈倒入,邊倒邊用筷子攪開
6、等小圓子全都飄上來後關火成碗,吃!
我們總習慣了葷素搭配,水果與飯食搭配等基本常識,:南瓜200克、玉米1根、大米50克
營養減肥餐三:南瓜玉米粥
主料:南瓜200克、玉米一根、大米50克
南瓜玉米粥的做法步驟:
1、南瓜去皮切片上鍋蒸熟;
2、玉米剝粒洗淨;
3、大米加水煮成較稠的粥;
4、晾涼的蒸熟的南瓜和玉米加少量水打成汁;(留少量玉米粒和南瓜塊)
5、南瓜玉米汁倒入粥中攪拌均勻;
6、加入剩下的玉米粒煮熟,當中攪拌一下以免粘底;
7、加入剩下的南瓜塊拌勻即可。可以加鹽或糖調味。我覺得南瓜和玉米的原味就很好了。
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