減肥減脂食譜
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可以減肥減脂食譜有多少種呢?現在都以瘦爲美,大部分人都開始健身鍛鍊,運動過後要是吃高熱量的食物,今天就白運動了,那可以減肥減脂食譜都有哪些呢?下面小編給大家整理減肥減脂食譜的文章,歡迎大家參考。
減肥減脂食譜1
減肥早餐食譜
我始終堅持一個理念:“你不能長期堅持的飲食安排,都是不利於減肥的,因爲你遲早會告別這種飲食安排,迴歸到正常生活當中去的。”
當然了,如果你堅持吃炸雞五花肉紅燒肉,或者每天吃麪包甜點,那再厲害的21天也只能讓你不長胖,想要變瘦就難了。所以對於飲食,我給你一些建議,往這個方向上走,再根據自己的飲食愛好做適當的`修改,就是最好的了。
時刻記住:自己做的比外面買的要好,調料放得少比重口味要好。
看
減肥早餐你得這麼吃!
燕麥粥:燕麥中含有豐富的膳食纖維,和不會引發皮膚衰老的低gi碳水化合物,是早餐的最佳選擇
玉米:一根玉米的熱量不超過150大卡,但是膳食纖維含量同樣豐富。也是減脂期間的主食選擇。
豆製品&蔬菜:如果昨天吃了大餐,今天沒胃口,也不敢開口吃飯。那麼早餐就來一份蔬菜+水果+豆/蛋奶製品吧。
讓脂肪從早上就開始加速燃燒。
紫薯:紫薯並不是轉基因食物,紫色也只是富含天然花青素的特徵而已。如果你想要延緩衰老保持體形,早餐一定要多吃一點紫薯。
自制隔夜酸奶杯:燕如果你聽了九姑娘之前關於酸奶的安利--買一個酸奶機,那麼你只要24小時就能自己做一罐低脂無糖酸奶。
今天我爲大家帶來的是是6種減肥早餐食譜,還在爲怎麼減肥的朋友,試着做下這些減肥早餐吧。酸奶中的有益菌可以調節腸道功能,幫助你改善便祕等等狀況~
全麥麪包:全麥麪包和燕麥片一樣,都是減脂期間的完美主食。
減肥減脂食譜2
一:西紅柿蝦仁
原料:蝦,西紅柿,青豆。
配料:油,鹽,姜,蔥。
做法
1、把西紅柿洗乾淨切丁,青豆洗乾淨備用,姜蔥切末,把蝦去蝦線、頭尾和殼備用。
2、在鍋裏放油燒熱,爆香姜蔥,然後放入蝦仁、西紅柿和青豆翻炒至熟,加少少鹽調味即可。
西紅柿蝦仁功效
西紅柿是營養價值非常高,我們都知道常吃西紅柿有防曬的功效,其實西紅柿的減肥功效也是非常厲害的哦!這道菜不僅能夠有瘦身的作用,常吃還能夠補氣益腎,對身體非常有益!
做法
1、把西蘭花切小朵,洗乾淨,培根切片,白蘑菇洗乾淨切片備用。
2、在鍋裏燒開水,放入西蘭花和白蘑菇焯一下,撈出過冷水瀝乾。
3、在鍋裏放油燒熱,放入培根稍微煎出油,再放入西蘭花和白蘑菇翻炒至熟,最後,加鹽和雞精調味即可。
培根鮮蘑西蘭花的功效
西蘭花是一種食用功效非常多的蔬菜,它不僅有防癌抗癌的作用,常吃的話還有不錯的減肥功效,是一種十分健康的蔬菜,在這道菜中一定要保持西蘭花的新鮮,讓它的營養不會流失。
二:西蘭花炒蝦仁
原料:西蘭花,辣椒。
配料:花生油,料酒,鹽,蒜。
做法
1、把西蘭花的莖去掉厚皮,再切成片,西蘭花切成小朵,洗乾淨瀝乾水備用。
2、把蝦仁挑去蝦線洗乾淨,去殼去頭尾,把辣椒去籽切丁備用。
3、在鍋裏煮開水,把西蘭花焯一下,撈出過冷水備用。
4、鍋裏放油燒,放入蒜和辣椒炒香,再放入蝦仁翻炒至變色,然後烹入料酒,再放入西蘭花翻炒,最後,加鹽調味即可。
西蘭花炒蝦仁的功效
西蘭花炒蝦仁含有豐富的維生素C,可以幫助消化,促進脂肪和膽固醇的代謝,一週內吃它可以有效瘦20斤,吃這道菜,如果配合減肥咖啡飲用,減肥效果會加倍哦!
三:雞蛋蔬菜餅
原料:雞蛋,中筋麪粉,白菜。
配料:牛奶,胡椒粉,油,鹽,姜,蔥。
做法
1、把雞蛋打入碗裏,加入中筋麪粉、牛奶和適量清水調勻成蛋糊,放置一邊十五分鐘,把小白菜、姜和蔥洗乾淨,切成末。
2、在鍋裏放油燒熱,爆香姜蔥,再放入小白菜炒香,然後放入蛋糊中,加入胡椒粉和鹽攪勻。
減肥食譜一週瘦20斤
3、在鍋裏放油燒熱,倒入蛋糊攤成餅狀,煎至兩面金黃色即可。
雞蛋蔬菜餅的功效
這款雞蛋蔬菜餅有非常強的消脂刮油功效,吃它,一週內就能輕鬆瘦掉20斤,雞蛋蔬菜餅不但能瘦身,還能補充營養,是很多達人所選的減肥餐。
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